Дієта на соках


При дотриманні дієти на соках можливі запамороченняПопулярність свіжих фруктових та овочевих соків незаперечна, але дієту на соках відносять до короткочасних і слідувати їй довше тижня вкрай не рекомендується. На жаль, мало худнуть розуміють це, тому варто окремо зупинитися на небезпеки, які несе в собі використання свіжих соків для схуднення.

Небезпеки дієти на соках

Перед тим, як сідати на таку дієту, слід врахувати кілька важливих моментів. Незважаючи на те, скільки калорій в соку, організм залишається без білкової їжі і жирів.

Фруктові цукру змушують підшлункову залозу різко виробляти інсулін. Такий стрибок може призвести до запаморочення.

Крім цього, організм, який відчуває брак калорій, починає підживлювати себе глікогеном, що міститься в м'язах. Отже, фізична активність у цей час опиниться не просто даремною, а навіть шкідливою.

Якщо дієта на соках триває довше трьох днів, помітно знижується розумова активність, а надлишок води в кишечнику може викликати діарею. Небезпечна така дієта і для зубної емалі, тому після кожного склянки соку потрібно як мінімум полоскати рот водою.

Дієта на соках: калорійність соків

Важливо знати, скільки калорій в соку, використовуваному для дієти. Під забороною (як і в багатьох інших дієтах) знаходиться сік винограду, в якому міститься занадто багато цукру.

Найчастіше в дієті застосовуються низькокалорійні соки: томатний, яблучний, морквяний, буряковий. Для приготування соку потрібно вибирати свіжі стиглі фрукти.

Готовий сік можна зберігати більше чотирьох годин.



Дієта на томатному соку

Для очищення організму і позбавлення від зайвих кілограмів часто використовується дієта на томатному соку. За тиждень можна позбутися від 5 кг, але слід зазначити, що жиру у втратах буде небагато.

В основному схил буде за рахунок рідини і очищення кишечника.

Калорійність свіжих соків низька, тому для тижневої дієти слід використовувати додаткові продукти, правда в обмеженій кількості. В день потрібно випивати сік, вичавлений з 3 кг томатів.

Крім нього дозволяється вживання будь-яких овочів без солі, некислих яблук та ягід, волоських горіхів. В один із семи днів можна з'їсти невелику порцію відвареного курячого м'яса.

Дієта на соках: розвантажувальний день

Найбільш щадний варіант використання свіжих соків для схуднення - це розвантажувальний день. Рекомендується використовувати не один вид соку, а декілька, для насичення організму необхідними вітамінами і мікроелементами.

Найкращі соки для схуднення, відгуки про які підтверджують їх ефективність, перерахуємо нижче.

Кращі соки для схуднення


Гарбузовий сік - дуже смачний і ситний - багатий пектинами, мікроелементами та вітамінами. Він позитивно позначається на роботі кишечника, нирок і печінки.

Гарбуз містить досить рідкісне речовина - карнітин, що володіє жироспалюючим ефектом і поліпшує обмін речовин. Калорійність свіжовичавленого соку з гарбуза несолодкого сорту - близько 25 калорій на 100 г.

Сік із селери відмінно очищає організм, але в чистому вигляді його пити складно. Тому можна додавати його в інші овочеві і фруктові соки, він добре поєднується практично з будь-якими.

Кавуновий сік можна використовувати і для монодієти, але тільки якщо є і м'якоть кавуна. Він не тільки містить мало калорій, але й швидко дає відчуття ситості.

Яблучний сік містить пектини, які добре позначаються на обміні речовин, а також безліч мікроелементів і необхідних людині вітамінів. Для дієти на соках слід вибирати несолодкі сорти, так як в них набагато менше калорій.

Сік яблук не використовують для монодієт, тому що в ньому досить багато цукру і кислоти, дратівливою шлунок. У день достатньо випивати склянку яблучного соку, бажано на сніданок.

Огірковий сік - один з найпопулярніших в дієтах, він володіє потужним оздоровчим і очищує ефектом. Вміщені в ньому мікроелементи покращують стан волосся і шкіри.

Добовий максимум огіркового соку - не більше літра. Якщо в чистому вигляді він здається несмачним, можна додати в нього сік солодкого перцю або томатів.

Корисні також гранатовий, морквяний, буряковий соки, а також соки з різних цитрусових, але жоден з них не можна брати за основу дієти. Зате кожен можна використовувати як доповнення, випиваючи по одній склянці або додаючи в інші соки.

Краще всього вибрати для розвантажувального дня вихідний, щоб була можливість уникнути фізичних і розумових навантажень. Само собою, переважніше літній час, коли є багато свіжих овочів і фруктів.


Не слід відразу після завершення навіть такою короткою дієти на соках повертатися до звичного харчування, краще почати з кефіру, каші або йогурту.

Тижнева дієта на соках

При дієті використовуються свіжовичавлені соки для схудненняПеред тим, як сідати на сокову дієту, слід до неї підготуватися. Протягом декількох днів потрібно скорочувати обсяг вживаної їжі, відмовившись від випічки, копченостей, смажених і гострих страв.

В день потрібно випивати близько 1,5-2 літрів соку, розведеного водою в пропорції 1 до 1. Можна дати волю фантазії і готувати суміші з різних соків, перерахованих вище. Якщо витримати цілий тиждень на одному соку складно, варто обмежитися трьома днями або ж додати в своє меню трохи білкових продуктів: відвареної курятини, сиру або кефіру.

Переваги дієти на соках

Здавалося б, очевидні плюси соків для схуднення, і відгуки тих, що худнуть підтверджують ефективність їх застосування. Дієта на соках багата вітамінами, яких звичний раціон більшості людей позбавлений.

Свіжі соки допомагають очистити кишечник від шлаків, очищаються також смакові рецептори, а шлунок трохи скорочується в розмірах і відпочиває від твердої їжі.

Незважаючи на це, тривала дієта, що складається з одних соків, може уповільнити обмін речовин, коли організм переходить в режим економії запасів. Тому оптимальний одноденний розвантажувальний соковий день.

Користь соків не варто недооцінювати, але до будь-якого схудненню слід підходити з розумом. Завершивши дієту, можна зробити склянку свіжого соку в день своєї нової корисною звичкою.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!