Апельсинова дієта

Апельсинова дієта прийшла до нас з Європи в середині 80-х років минулого століття. Розрахована на швидку втрату ваги, дієта дуже скоро стала популярною, в першу чергу, через легкої переносимості організмом.

Назва не зовсім точно відображає принцип апельсинової дієти. Основним продуктом дійсно є апельсини, але крім них в раціоні присутні ще й ряд інших продуктів: дієтичний хліб, яйця, деякі фрукти і овочі, крупи, м'ясо.

Природно, апельсини превалюють в меню, бо саме завдяки їх харчовим волокнам які набухають в шлунку, відбувається швидке насичення і зниження апетиту.

Існує кілька різновидів апельсинової дієти:

• Класична - розрахована на три тижні;
• Сувора - дієта, тривалістю в один тиждень з обмеженням продуктів;
• Яєчно-апельсинова дієта - яйця і апельсини домінують в раціоні.

Класичний стиль апельсинової дієти для схуднення

Ця дієта розрахована на три тижні і ділиться на три етапи, по п'ять днів кожен. Суть класичної апельсинової дієти в тому, що перші п'ять днів, з понеділка по п'ятницю включно, слід харчуватися строго по меню дієти.

У наступні два дні, суботу та неділю, можна вживати звичну їжу (виняток - солодощі та газована солодка вода). Наступні два тижні - за тим же принципом.

За час тритижневої апельсинової дієти для схуднення можна знизити вагу на 5-7кг.

Приклад меню апельсинової дієти для схуднення на один тиждень

Понеділок

• Сніданок - однаковий для всіх днів: один апельсин, шматочок житнього хліба, чай або кава;
• Обід: один апельсин, відварене яйце, стакан кефіру, шматочок чорного хліба;
• Вечеря: відварене яйце, томатний сік, хліб.

Вівторок

• Обід: один апельсин, стакан кефіру, відварене яйце, шматочок чорного хліба;
• Вечеря: апельсин, телятина відварна - 200г, томатний сік або помідор, стакан кефіру, хліб.

Середа

• Обід: апельсин, склянку кефіру або рідкого йогурту, варене яйце, хліб;
• Вечеря: апельсин, парова або смажена котлета - 200г, кефір, хліб.

Четвер

• Обід: сир - 100г, огірок і помідор - по 1шт., Хліб;
• Вечеря: відварна телятина - 200г, помідор або томатний сік, яблуко, хліб;

П'ятниця

• Обід: відварна риба - 200г, салат листовий (руколла) - за бажанням, помідор, стакан кефіру;
• Вечеря: помідор, відварене яйце, салат листовий.

Відгуки про апельсинової дієті свідчать про те, що близько 80% випробували її людей досить легко переносять обмеження в їжі. Питання тільки в кількості втрачених кілограм.

У разі тритижневої апельсинової дієти відгуки сильно відрізняються - від 2кг за весь період до 4-5кг за тиждень. Це обумовлено індивідуальними особливостями організму кожної окремої людини.

Сувора апельсинова дієта для схуднення

Її ще називають тижневої, так як вона розрахована на тиждень суворого обмеження в їжі. Це, безумовно, більш радикальний метод скидання зайвих кілограмів, але зате і більш швидкий.

При тижневій апельсинової дієті втрачається близько 5-6кг. Втрата більше 7кг небажана, тому що стрімке зниження ваги може мати сумні наслідки для здоров'я.

Суть цієї дієти проста: у перший та наступні дні на сніданок дозволено з'їдати 1 апельсин, хліб і чай. Далі кожен день додається по одному новому продукту на обід і вечерю.

Приміром, у понеділок вводимо в раціон яйце на обід, а на вечерю - сир. У вівторок до яйця на обід додаємо кефір, а на вечерю - відварне м'ясо.

І так далі. На кожний прийом їжі дозволений чорний хліб і несолодкий чай.

Незважаючи на аскетизм тижневої апельсинової дієти, відгуки про неї досить позитивні: Успіх з випробували її людей досягають близько 70%. Незважаючи на таку динаміку, слід зазначити, що дієта підходить далеко не всім.

При наявності гастриту, хронічних захворювань необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, інакше сувора апельсинова дієта може спровокувати загострення хвороби.

Яєчно-апельсинова дієта для схуднення

Ця дієта являє собою симбіоз класичної та суворої апельсинової дієти, але відрізняється досить мізерним раціоном. Існує два варіанти яєчно-апельсинової дієти, і між ними досить багато відмінностей.

Перший варіант яєчно-апельсинової дієти

Ця дієта триває три тижні і допомагає скинути від 5 до 9кг зайвої ваги. Тритижнева яєчно-апельсинова дієта будується за такою схемою:

• Перший тиждень - дозволяється з'їдати 9 яєць та 6 апельсинів в день, розділивши зазначені продукти на три прийоми (сніданок, обід і вечеря);
• Друга і третя тижня - до цих продуктів додаються свіжі овочі, фрукти та зелень.

На весь період дозволений несолодкий чай і вода без газу.

Другий варіант яєчно-апельсинової дієти

Цей варіант розрахований на тиждень і є, по суті, моногамной дієтою, так як з продуктів дозволені тільки яйця і апельсини - по 6 шт. відповідно. На відміну від тритижневої яєчно-апельсинової дієти, їсти ці продукти можна як завгодно, НЕ ділячи на порції і не чергуючи.

Наприклад, на сніданок з'їсти тільки яйце, а в обід два апельсина, або навпаки.

Дієта досить результативна, при її застосуванні відходять близько 6-7 зайвих кілограмів, іноді і більше. Однак з негативних моментів слід відзначити швидке повернення ваги після переходу до звичайного харчування.

Протипоказання застосування апельсинової дієти

Не слід сідати на апельсинову дієту людям, що страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, які мають хронічні захворювання печінки і нирок, а також людям, схильним до запорів і розладів травлення. Протипоказана ця дієта годуючим мамам і алергікам.

Зустрічаються люди, які на своєму прикладі перенесли небажані наслідки апельсинової дієти, і відгуки про подальші ускладнення зовсім не радують. У будь-якому випадку, при дотриманні дієти слід уважно прислухатися до свого організму, а при поганому самопочутті і вираженому дискомфорті відразу ж звернутися за консультацією до лікаря.