Дієта для живота


Завдання дієти для живота - прибрати жир з області талії і поліпшити роботу травної системи. Вона полягає в здоровому харчуванні та спеціальної фізичної навантаженні (вправи на черевний прес і м'язи живота, крутіння обруча).

Особливості дієти для схуднення живота

Дотримання всіх вимог до раціону дієти легко позбавить від неприємних складок на животі та зменшить талію на кілька сантиметрів.

Під час дієти для живота необхідно щодня з'їдати по одній або дві жмені горіхів і насіння. Настійно рекомендується вживання страв з сочевиці, гороху і квасолі, тому що вони допомагають більш оперативно спалювати жирові запаси в організмі, до того ж вони є чудовою профілактикою ожиріння, проблем кишечника, доброякісних і злоякісних пухлин, серцевих захворювань, а також сприятливо впливають на ріст м'язів .

Щоб позбутися від великого живота, обов'язково треба їсти свіжі овочі, адже в них надзвичайно багато клітковини, корисних вітамінів, кальцію і магнію, так необхідних нашому організму. Запам'ятайте, що зелені овочі уповільнюють процес старіння і нейтралізують вільні радикали.

Одні з найбільш корисних помічників дієти для схуднення живота - молочні та кисломолочні продукти. Їх використовують для приготування різних каш, які в свою чергу служать прекрасним джерелом складних вуглеводів і клітковини.

Віддавати перевагу варто вівсянці, яка добре насичує і прискорює обмін речовин, коричневого рису (містить більше клітковини, ніж білий), нуту, у якого більш збалансований амінокислотний склад, ніж у соєвих культур і низькокалорійної перловці.

Крім цього, в щоденне меню повинні входити яйця, які завдяки вмісту в них білку, позитивно відбиваються на будові мускулатури і сприяють спалюванню зайвих кілограм. З раціону дієти для живота можна виключати морепродукти, м'ясо і рибу, оскільки вони є незамінним джерелом білка, заліза, цинку і фосфору.

Готувати їжу і заправляти салати краще соняшниковою, оливковою, кунжутним або арахісовим маслом. Обов'язково потрібно їсти багато фруктів і ягід, особливо грейпфрутів, яблук і малини, що грають важливу роль в придбанні плоского і красивого живота.



Пити дозволено тільки звичайну або мінеральну негазовану воду, зелений, чорний і білий чаї, трав'яні відвари і настої. Всі вони призводять до очищення організму, розчиненню калорій і розщепленню жирів.

Цукор бажано замінити медом.

Для успіху дієти для живота з неї треба виключити: жирні, смажені, копчені та солоні страви, картопля, білий хліб і всю здобу, тістечка, торти, морозиво, напівфабрикати, фаст-фуд, солодкі газовані напої, соки в тетрапаках з цукром, міцну каву і алкоголь. Білий хліб можна замінити житнім, цільнозерновим або використовувати дієтичні хлібці.

Меню дієти для живота

Сніданок: стакан несолодкого йогурту з паростками пшениці та один апельсин або варене яйце некруто і пара дієтичних хлібців.

Обід: 250 г курячої вареної грудки або нежирної риби з овочевим салатом або приготований на грилі біфштекс з 80 г вареної квасолі і апельсин.

Полудень: середня порція овочевого супу.

Вечеря: максимум 250 г вареної яловичини (або приготованої на грилі), апельсин.

Можна схуднути на 3-8 кг, якщо щодня дотримуватися даного низькокалорійного меню дієти для живота протягом двох тижнів.


Молочна дієта для плоского живота

Молоко Раціон дієти для животамістить безліч корисних і необхідних речовин, наприклад, тваринний білок, добре засвоюваний нашим організмом. Кефір чудово впливає на моторну функцію кишечника і стимулює виділення шлункового соку.

Для схуднення краще використовувати молочні та кисломолочні продукти з низькою жирністю або знежирені.

Молочна дієта для плоского живота розрахована максимум на три тижні і полягає в щоденному дотриманні наступного порядку дій:

  • вранці натщесерце випити склянку води, а через 10 хвилин з'їсти трохи фруктів (яблука, банани) і запити їх кефіром або йогуртом, за бажанням можна випити чашечку кави;
  • на другий сніданок з'їсти трохи будь-якої каші на молоці з мінімумом цукру і солі;
  • в обід з'їсти варене яйце некруто, овочевий салат, заправлений йогуртом або сметаною, трохи пісного м'яса, випити фруктовий фреш або йогурт;
  • на полуденок дозволені овочі, сир, кефір, шматок хліба з борошна грубого помелу, трохи фруктів;
  • на вечерю з'їсти тільки фрукти і запити кефіром.

Звичайну або мінеральну негазовану воду можна пити весь день без обмежень, а вживання чаю і кави краще звести до мінімуму і не додавати в них цукор.

Дієта для живота від Синтії Сасс

Її автор - сертифікований дієтолог, яка написала безліч спеціалізованих книг, і колишній редактор журналу Shape USA.

Протягом першого етапу (4 дні) необхідно обмежити раціон харчування до 1400 ккал і обов'язково виключити продукти, що ведуть до метеоризму. Крім цього, необхідно додати рибу і насіння льону як незамінні джерела жирних кислот, які сприяють швидкому спалюванню жиру в області живота.


Зразкове щоденне меню дієти для живота, взяте з книги Синтії Сасс:

  • сніданок - трохи крекерів або рисових кульок, шматочки ананаса, знежирене молоко, чайна ложка насіння соняшнику;
  • обід - 80 г тунця (можна замінити іншою рибою) у власному соку, потерта морква з оливковою олією, шматочок будь-якого сиру;
  • полуденок - смузі з м'якоттю свіжого ананаса, чайною ложкою насіння льону і 200 мл знежиреного молока;
  • вечеря - 90 г м'яса птиці, чверть склянки вареного коричневого рису, чашка тушкованих овочів (листових).

Пити в цей час потрібно мінералку з імбиром і соком лимона, а замість чаю або кави пити наступний напій: додати ввечері 1 ст. л. тертого свіжого імбиру, листя м'яти, тертий огірок і сік лимона в 1,5 л води, а процідити тільки вранці.

На другому цьому етапі дієти (28 днів) калорійність потрібно збільшити до 1600 ккал і розподілити їх таким чином: по 400 ккал повинні включати сніданок, обід, вечеря, а на полуденок припадає 300 ккал. Обов'язково повинні бути авокадо, горіхи, насіння та інші продукти здорового харчування.

Зразкове щоденне меню дієти для живота на другий етап:

  • сніданок - вівсянка з мигдалем, корицею і яблуком;
  • обід - цільнозерновий булочка з низькокалорійним сиром, нежирної шинкою і листям салату;
  • полуденок - болгарський перець і кедрові горіхи;
  • вечеря - стейк з лосося з овочами, хумусом і лимонним соком.

Корисні поради для дієти щоб прибрати живіт

Дуже добре, дотримуючись дієти для живота, випивати після кожного прийому їжі одну чашку спеціально приготованого напою: Половину чайної ложки кореня куркуми залити 300 мл окропу, а потім дати настоятися 15 хвилин.

Для більш ефективного результату можна скористатися наступними рекомендаціями для дієти, щоб прибрати живіт:

  • ввести п'ятиразовий прийом їжі, при цьому їсти дрібно - маленькими порціями і через кожні 2,5-3 години;
  • є багато апельсинів, грейпфрутів, крес-салату і збільшити споживання лимонного соку;
  • щодня випивати не менше 1,5 л негазованої води, прибрати алкоголь, а кава замінити зеленим або трав'яним чаєм.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!