Фітнес дієта


Фітнес дієта має на увазі регулярні заняття в тренажерному залі і режим харчування, що сприяє стабільному схудненню і доданню тілу потрібних рельєфів.

Принципи фітнес дієти

Фітнес дієта триває два тижні і передбачає п'ятиразове харчування. Вечеря повинна бути як мінімум за 2 години до сну.

У день необхідно випивати до 3 літрів рідини (звичайна та мінеральна вода без газу, зелений чай, свіжовичавлені соки).

Обов'язково потрібно ввести в режим дня спорт або фізичні навантаження і займатися не менше години щодня. При цьому суворо вживати тільки продукти, рекомендовані меню фітнес дієти.

Назавжди забути про майонез і заправляти всі салати рослинним маслом.

Щоденна калорійність в 1400-1800 ккал фітнес дієти гарантує безпечну втрату ваги. Не можна робити занадто великі перерви між прийомами їжі, інакше вся їжа піде в жирові відкладення.

Такі паузи дозволені, тільки якщо вони заповнені фізичними навантаженнями і вправами.

Метод поєднання фітнес дієти і спортивних навантажень:

  • виключити білки за 5 годин до тренування;
  • не їсти за 3 години до тренування і 3:00 після;
  • не пити як мінімум за півгодини до тренування;
  • постаратися не пити під час тренування і годину після неї.

Не варто повністю покладатися на ваги при дотриманні фітнес дієти. Жир буде йти з-за регулярних занять, а м'язова маса збільшуватися, тому вага може залишатися незмінним або дуже повільно спадати.

Краще судити по одягу та відображенню в дзеркалі. Ці зміни будуть дуже помітні.

Меню фітнес дієти на 2 тижні

1-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі, 50-70 г знежиреного (нежирного) сиру, пара яєць некруто, стакан цитрусового соку.
  • Другий сніданок: порція будь-якого фруктового салату і склянку йогурту з паростками пшениці.

  • Обід: третину склянки коричневого рису з овочевим салатом і 100-150 г вареної курячої грудки.
  • Полудень: велика запечена картоплина і стакан кефіру з мінімальною жирністю.

  • Вечеря: 250 г запеченої, вареної або приготованої на пару риби з овочевим салатом, яблуко або зливу.

2-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі зі склянкою знежиреного молока, яблуко, пара яєць всмятку.
  • Другий сніданок: чи не більше 100 г знежиреного (нежирного) сиру зі склянкою морквяного соку або зеленим чаєм.

  • Обід: варена картоплина з курячим салатом і яблуко.
  • Полудень: яблуко, апельсин і йогурт з паростками пшениці.

  • Вечеря: 100-150 г морської риби на грилі з гарніром з вареної квасолі і овочевий салат.

3-й день фітнес дієти.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі зі склянкою полуниці, омлет з 2 яєць, склянку води.
  • Другий сніданок: чи не більше 100 г знежиреного (нежирного) сиру з бананом.

  • Обід: 250 г приготованої на пару, вареної або тушкованої риби з гарніром з третині склянки коричневого рису, овочевий салат.
  • Полудень: яблуко і несолодкий питний йогурт з паростками пшениці.

  • Вечеря: 120-180 г відвареної індички з гарніром з чашки вареної кукурудзи і овочевий салат.

4-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі зі склянкою знежиреного молока, грейпфрут.
  • Другий сніданок: чи не більше 100 г знежиреного (нежирного) сиру з бананом.

  • Обід: чи не більше 200 г вареної курячої грудки з чвертю склянки коричневого рису.
  • Полудень: дієтичний хлібець з висівками зі склянкою овочевого або фруктового соку.

  • Вечеря: приблизно 200 г запеченої або відвареної яловичини і гарнір з вареної кукурудзи.

5-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі, омлет, персик, зелений чай.
  • Другий сніданок: третину склянки коричневого рису і томатний сік з селерою.
  • Обід: чи не більше 150 г вареної індички, яблуко або зливу.

  • Полудень: овочевий салат, домашній сир або 80 г знежиреного (нежирного) сиру.
  • Вечеря: одне варене куряче філе з овочевим салатом.

6-й день фітнес дієти.

  • Сніданок: маленька порція гречки зі склянкою знежиреного молока, омлет з 2 яєць, склянку води.
  • Другий сніданок: чи не більше 100 г знежиреного (нежирного) сиру з бананом.

  • Обід: овочевий салат, третину склянки коричневого рису, 180 г приготованої на пару або запеченої риби, склянка цитрусового соку.
  • Полудень: середніх розмірів печена картоплина і несолодкий йогурт.

  • Вечеря: салат з капусти, огірків і болгарського перцю, 250 г креветок.

7-й день.

  • Сніданок: маленька Фітнес дієта має на увазі регулярні заняття в тренажерному заліпорція гречки, омлет, яблуко або зливу.
  • Другий сніданок: чи не більше 100 г знежиреного (нежирного) сиру з персиком.

  • Обід: овочевий мікс з морквини, кукурудзи і гороху, 100-130 г відвареної яловичини.
  • Полудень: несолодкий йогурт і третину склянки коричневого рису.

  • Вечеря: салат з капусти, селери, спаржі і болгарського перцю, 180-200 г вареної курячої грудки.

8-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі зі склянкою знежиреного молока, пара яєць некруто, грейпфрут.
  • Другий сніданок: третину склянки коричневого рису з персиком.

  • Обід: половина порції макаронів, 120-160 г вареної курятини, огіркової-помідорний салат, стакан цитрусового соку.
  • Полудень: яблуко і несолодкий йогурт з паростками пшениці.

  • Вечеря: морквяний салат і 250 г відвареної яловичини.

9-й день фітнес дієти.

  • Сніданок: маленька порція гречки, омлет, склянку цитрусового соку, яблуко, банан.
  • Другий сніданок: знежирений (нежирний) сир з персиком.

  • Обід: третину склянки коричневого рису з 120-160 г запеченої риби, склянка цитрусового соку, слива.
  • Полудень: 80 г кураги і йогурт з паростками пшениці.

  • Вечеря: 160-180 г вареної риби з печеною картоплею, будь-який овочевий сік.

10-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі зі склянкою чорниці, омлет, склянку води.
  • Другий сніданок: знежирений (нежирний) сир з курагою.
  • Обід: 120-160 г вареної курятини з печеною картоплею, склянку води або чаю.

  • Полудень: знежирений несолодкий йогурт, апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: 120-160 г вареної риби з будь-яким овочевим салатом.

11-й день.

  • Сніданок: 2 хліба з висівками, пара яєць некруто, стакан цитрусового соку, трохи кавуна.
  • Другий сніданок: знежирений (нежирний) сир з бананом.

  • Обід: 180 г будь-яких морепродуктів і третину склянки коричневого рису.
  • Полудень: овочевий салат з 170 г запеченої (вареної) риби.

  • Вечеря: салат з кукурудзою і 140 г вареного курячого філе.

12-й день фітнес дієти.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі, омлет, склянку овочевого соку або води.
  • Другий сніданок: півсклянки білого рису з горіхами і родзинками (курагою).
  • Обід: огіркової-помідорний салат і 140 г вареної курятини.

  • Полудень: яблуко і несолодкий йогурт з паростками пшениці.
  • Вечеря: по 160 г капусти броколі та вареної яловичини.

13-й день.

  • Сніданок: вівсянка або мюслі, омлет, апельсин або грейпфрут.
  • Другий сніданок: знежирений (нежирний) сир з персиком.
  • Обід: відварна качан кукурудзи і 160 г індички.

  • Полудень: несолодкий йогурт з паростками пшениці і яблуко.
  • Вечеря: салат з спаржі, стебла селери, болгарського перцю і моркви, 160 г запеченої (вареної, приготованої на пару) риби.

14-й день фітнес дієти.

  • Сніданок: пластівці або мюслі з молоком, пара яєць некруто, стакан цитрусового соку.
  • Другий сніданок: знежирений (нежирний) сир з бананом.

  • Обід: 140 г вареної курятини і третину склянки коричневого рису з салатом з пекінської капусти та огірків.
  • Полудень: несолодкий йогурт з паростками пшениці та персик.

  • Вечеря: будь-який овочевий салат і 200 г запеченого коропа або форелі.

Можна схуднути на 3-7 кг, дотримуючись дане меню фітнес дієти.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!