Дієта 1000 калорій


Що таке дієта 1000 калорій

Основні принципи дієти 1000 калорійЯк видно з назви, при даній дієті обмеження раціону складає всього 1000 калорій на добу.

Слід відразу попередити: цієї кількості калорій досить мало - ВООЗ не рекомендує знижувати денну норму калорійності нижче порога в 1200 калорій, але дана дієта порушує цю вимогу. Вона підходить вам, якщо ви не маєте проблем зі здоров'ям, але будь-які захворювання органів травлення, печінки, нирок, жовчовивідних шляхів, а також цукровий діабет, знижений артеріальний тиск, вагітність і годування грудьми є протипоказаннями до цієї дієти.

Триває ця дієта 4 тижні, за які ви можете втратити до 9 кг. Раціон дієти 1000 калорій будується за наступною схемою:

  • сніданок: 250 калорій;
  • другий сніданок: 150 калорій;
  • обід: 400 калорій;
  • вечеря: 200 калорій.

Перерви між прийомами їжі повинні становити 2-3 години. Обов'язково випивайте не менше 3 л води в день - ваш організм розщеплює жири, тому продукти їхнього розпаду обов'язково потрібно видаляти з нього вчасно.

Небажано поєднання дієти 1000 калорій з іспитами, інтенсивними фізичними тренуваннями, авралами на роботі, подорожами та іншими ситуаціями, коли вам потрібно багато енергії або коли ви піддаєтеся впливу стресових факторів. Також не варто дотримуватися її тим, чия робота пов'язана з фізичними навантаженнями або з інтелектуальною працею - під час цієї дієти відзначається помітне зниження працездатності.

Найкраще для дотримання цієї дієти підходить літо, адже влітку з'являється багато свіжих натуральних овочів, фруктів і ягід, які якнайкраще підходять для цієї дієти.

Вибір продуктів для дієти на 1000 калорій



Для цієї дієти вибирайте низькокалорійні продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами - овочі, фрукти, крупи і злаки. Також в меню на 1000 калорій на добу повинні бути присутніми нежирні молочні та кисломолочні продукти, яєчні білки, нежирне м'ясо (телятина, кролятина), птиця, риба.

А ось цукор і цукровмісних продукти, жирні продукти, рафіновані продукти, продукти з різними добавками (консервантами, крохмалем, підсилювачами смаку і запаху та ін.) Для дієти 1000 калорій небажані. Відмовтеся від майонезу та інших соусів промислового виробництва, макаронних виробів, ковбаси та сосисок, жирних сирів, м'ясних бульйонів, смаженої їжі, картоплі.

Як рахувати калорії

Щоб дотримуватися обмеження в 1000 калорій на добу, вам слід скрупульозно підраховувати калорійність кожного з'їденого шматочка. Вам обов'язково знадобляться кухонні ваги.

Також озбройтеся таблицями калорійності продуктів, заведіть щоденник дієти і все туди записуйте. Або ж просто скористайтеся одним з безлічі безкоштовних додатків для смартфона, які не тільки вважають калорійність сніданку, обіду і вечері на основі введених вами назви та кількості продуктів, але і дозволяють вести статистику схуднення.

Цей інструмент суттєво економить час і полегшує підрахунок калорій під час дієти.

Якщо ви не з'їли в один із прийомів їжі належну кількість калорій, ви не можете «приєднати» ці калорії до наступного прийому їжі, але ви можете з'їсти їх окремо, як перекушування між прийомами їжі. Наприклад, не доеденнимі під час обіду 15 ккал ви можете компенсувати через годину після нього, з'ївши 3 горіха кешью або 1 ягоду чорносливу.

Як з'їдати 1000 калорій в день: меню на тиждень

Для зручності дотримання цієї дієти ми склали для вас меню на 1000 калорій в день на тиждень. Ви можете повторювати це меню протягом 4 тижнів, чергувати, замінювати дні і т.д., або скласти своє меню на 1000 калорій на добу зі своїх улюблених низькокалорійних дієтичних продуктів.


Для зменшення калорійності раціону при приготуванні їжі не використовуйте додаткові жири, білий хліб замініть житнім або бородінським, вибирайте тільки продукти з низьким вмістом жиру. Купіть собі спеціальну «дієтичну» тарілку невеликої місткості.

Дієта 1000 калорій в день: меню на тиждень.

День 1:

  • перший сніданок: тост із житнього хліба з огірком і сиром- салат з 1 помідора і листового салату без масла з лимонним соком- чашка зеленого чаю з медом;
  • другий сніданок: 90 г знежиреного сиру і 10-15 г полуниці;
  • обід: стакан курячого бульйону і 20 г житніх сухариків (домашніх) - 100 г тушкованої курячої грудки з кабачком, морквою, болгарським перцем і томатом (без масла);
  • вечерю: 50 г відвареного язика, салат з помідорів і солодкого перцю, склянку нежирного кефіру.Зразкове меню дієти 1000 калорій

День 2 дієти 1000 калорій:

  • перший сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців «Геркулес», 1 столова ложка висівок, 20 г чорносливу, 10 г горіхів, запарені окропом і приготовані протягом 3 хвилин в мікрохвильовці, зелений чай з медом;
  • другий сніданок: банан;
  • обід: горохова каша (150 г) з тушкованою індичкою з грибами і зеленню без жиру (150 г), склянка ягідного морсу;
  • вечеря: омлет з 2 яєць із зеленим горошком, несолодкий чай.

День 3:

  • перший сніданок: 30-40 г кукурудзяних пластівців з нежирним молоком, натуральна кава з молоком або зелений чай з медом;
  • другий сніданок: 2 персика;
  • обід: паровий судак (100 г), тушковані овочі або рататуй (150 г), склянка апельсинового соку;
  • вечеря: салат зі свіжої капусти, огірка, консервованого горошку, заправлений нежирною сметаною або йогуртом (200 г).


День 4:

  • перший сніданок: висівковий булочка з нежирним сиром, огірком і шинкою, несолодкий чай;
  • другий сніданок: грейпфрут;
  • обід: тарілка борщу, 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, салат з листових овочів (шпинат, селера, базилік, зелений салат, щавель) і помідорів з лимонним соком- стакан компоту;
  • вечеря: сирно-морквяна запіканка.

День 5 дієти 100 калорій:

  • перший сніданок: омлет з 3 яєчних білків, стакан кефіру 1% жирності, маленький шматочок житнього хліба;
  • другий сніданок: яблуко, 1 фінік або 2 чорносливу;
  • обід: обсмажена без масла куряча грудка (100 г) з зеленью- 200 г відвареної брокколі зі свіжими помідорамі- фруктове желе;
  • вечеря: салат з тунця (без масла), кукурудзи, вареного рису і пекінської капусти-відвар шипшини.

День 6:

  • перший сніданок: знежирений сир, намазаний на скибочку хліба-20 г кураги або черносліва- несолодкий чай;
  • другий сніданок: 100 г натурального йогурту з чайною ложкою висівок;
  • обід: курячий бульйон з зеленью- відварна куряча ніжка (без шкіри), на гарнір - варені або тушковані овочі або салат зі свіжих овочів-фруктове желе;
  • вечеря: салат з відвареної яловичиною, маринованою огірочків, консервованим зеленим горошком і відварною яйцем (150 - 200 г).

День 7:

  • перший сніданок: 100 г нежирної шинки, 2 скибочки житнього хліба, несолодкий чай;
  • другий сніданок: салат з тертої моркви, тертого яблука, заправлений лимонним соком;
  • обід: суп-пюре з картоплі та грибів із зеленню, овочеве рагу, відварна горбуша (70 г);
  • вечеря: фруктове асорті або салат з фруктів з натуральним йогуртом.

Харчуючись з цього меню на 1000 калорій в день, ви будете втрачати приблизно по 2 кг на тиждень. Ця дієта сприяє позбавленню від набряків, прискоренню метаболізму, зменшення жирових відкладення, очищенню організму, поліпшенню травлення.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!