Як схуднути в 10 років


Дієта для дітей 10 років повинна бути збалансованоюДитяче ожиріння стало глобальною проблемою багатьох розвинених країн. Малорухливий спосіб життя, велика кількість калорійних продуктів, тяга до солодкого призводить до зайвої ваги з малих років.

Батьки повинні вчасно виявити проблему, вжити заходів і допомогти дитині нормалізувати масу тіла.

Якщо вага дитини перевищує норму, то необхідно дотримуватися дієти для дітей 10 років. Вона включає всі необхідні для гармонійного розвитку підростаючого організму вітаміни, мінерали, поживні речовини.

В даному випадку дієта має на увазі правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Як схуднути в 10 років без шкоди для здоров'я?

Головна причина ожиріння у дитини - шкідливі звички всередині сім'ї. Якщо батьки звикли щільно харчуватися ввечері, а зранку не снідають або обходяться бутербродами, то дитина буде харчуватися аналогічним чином.

В результаті разом зі збільшенням ваги буде погіршуватися здоров'я.

Так як схуднути в 10 років дитина самостійно не може, необхідно змінювати стиль життя всієї родини. Важливо скласти режим дня і строго дотримуватися.

Часто причиною набору ваги є недосипання. Батьки повинні контролювати час відходу до сну і підйом.

Фахівці вважають, що дітям краще не дивитися перед сном телевізор або грати в комп'ютерні ігри, оскільки вони викликають сильні емоції і можуть спровокувати безсоння.



Гастрономічні звички формуються в дитинстві, тому батькам необхідно привчити дитину розрізняти шкідливі і корисні для здоров'я продукти. На власному прикладі слід показувати, що їжа - не сенс життя, не спосіб розслабитися і отримати задоволення, а звичайна людська потреба.

Якщо мама і тато люблять овочі, готують корисні страви, то розвиток ожиріння у дитини малоймовірне.

Раціон дієти для дітей 10 років

Така проблема як схуднення в 10 років вимагає розробки меню. Раціон складається з овочів, фруктів, круп, хліба з цілісного зерна, молочних і кисломолочних напоїв, риби, м'яса, яєць, сиру, сирів, горіхів, зелені.

Улюблені дітьми солодощі необхідно звести до мінімуму і дозволяти в невеликих кількостях в першій половині дня. Краще використовувати чорний шоколад, мармелад, зефір, мед, фруктове желе, йогурти з фруктами, кисіль.

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, тому його не можна пропускати. Перед заняттями в школі дитина повинна добре підкріпитися корисними стравами.

Для ранкового прийому їжі відмінно підходить каша, зварена на молоці, і фрукт на десерт. Також прекрасним сніданком стане сир з медом, горішками, родзинками, фруктами.

Декілька разів на тиждень варіть на сніданок яйця або робіть омлет з морквою та іншими овочами. Такий раціон підходить всім, хто думає, як схуднути дітям 10 років.

Обід повинен включати білки, корисні вуглеводи, клітковину і жири. Приготуйте невелику порцію гречаної крупи, салат зі свіжих овочів з соняшниковою олією, шматок курки або котлету з телятини.


Краще зробити упор на якість їжі, ніж на кількість і калорійність. Запропонуйте малюкові компот із сухофруктів або какао з молоком.

Вечірня трапеза повинна бути легкою і простою. Тушкуйте овочі і зробіть рибу на пару.

Такими стравами може повечеряти вся родина. Після 19 вечора їсти не бажано, так як сильно сповільнюється обмін речовин.

Перед сном можна випити склянку кефіру або з'їсти 100 г нежирного сиру без добавок.

Дієта для дітей 10 років передбачає 3 головних прийому їжі і кілька корисних перекусів. Так як протягом дня дитина активно займається в школі, вчить уроки, проводить час на вулиці і в класі, він повинен періодично поповнювати запаси енергії.

Для цього чудово підходять перекушування у вигляді фруктів, горіхів без солі, овочів. В полудень добре втамовує голод бутерброд з дієтичного хлібця з листком салату, яйцем або шматочком курки.

Як схуднути дітям 10 років і домогтися гармонійного розвитку?

Основною проблемою сучасних дітей є сидячий спосіб життя і переїдання. Комп'ютер і телевізор замінили прогулянки на вулиці і активні ігри на подвір'ї.

Дитяче ожиріння стало масовим явищем і вимагає втручання на всіх рівнях. Харчуванням і розвитком дитини повинні займатися батьки, вчителі в школі, вихователі, родичі.

Харчування в школі також відіграє величезну роль у питанні як схуднути в 10 років. Якщо у дитини є кишенькові гроші, і він може вільно купити в шкільній їдальні чіпси або шоколадні батончики, то ефекту від дієти не буде.


Батькам необхідно цікавитися шкільним харчуванням і стежити за тим, чим дитина любить перекушувати. Щоб його не тягнуло на шкідливі продукти, намагайтеся на прикладах пояснити, як той чи інший продукт діє на фігуру і здоров'я.

При вихованні дівчинки важливо стежити за її настроєм і поведінкою серед однолітків. Дівчатка з раннього віку намагаються виглядати красиво і звертають увагу на своє відображення.

Зайвий вагу формує невпевненість у собі, часто провокує конфлікти в класі, стає причиною замкнутості і комплексів. Мамам необхідно чітко знати, як схуднути дівчинці 10 років і як їй впоратися зі своїми недоліками.

Для посилення ефекту дієту краще поєднувати з фізичними навантаженнями. Дівчаткам корисно займатися різними видами танців.

Вони допомагають скинути зайву вагу, зміцнюють мускулатуру, формують красиву поставу, роблять дитину більш пластичним і граціозним. Заняття танцями - простий і приємний метод для тих, хто думає, як схуднути дівчинці 10 років без строгих обмежень в їжі.

Хлопчики із задоволенням відвідують уроки зі східних єдиноборств, футболу, самбо, баскетболу, плавання, боротьби. Регулярні навантаження допомагають знайти струнку фігуру, зміцнюють імунітет, формують характер.

Тим, хто не знає, як схуднути в 10 років, необхідно дотримуватися базових принципів:

  • Чи не харчуватися в ресторанах швидкого обслуговування;
  • Не їсти смажених, копчених, жирних страв;
  • Відмовитися від цукру, рафінованих продуктів-Щоб схуднути дітям 10 років, фізичні вправи обов'язкові
  • Назавжди виключити з раціону чіпси, сухарики, попкорн як продукти, що не мають корисних властивостей;
  • Виключити солодкі газовані напої і соки з пакетів;
  • Їсти невеликими порціями 5-6 разів на день;
  • Пити протягом дня чисту воду;
  • Картопля варити або запікати, але не смажити;
  • Не їсти перед сном;
  • Є більше клітковини, нежирних білкових продуктів;
  • Займатися фізичними вправами щодня;
  • Дотримуватися режиму харчування і сну;
  • Не використовувати їжу як засіб заохочення за хороші оцінки або поведінку.

Звички і ставлення до їжі формуються з дитинства, тому важливо закласти в дитячій свідомості правильне уявлення про продукти харчування та здоровий спосіб життя. Найдієвіший спосіб - особистий приклад батьків і сприятлива обстановка в сім'ї.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!