Домашні коктейлі для схуднення

Основне в схудненні - побудувати харчування таким чином, щоб дефіцит калорій, викликаний змінами в раціоні, що не позначався негативно на роботі організму. Незважаючи на це, в прагненні домогтися швидкого результату деякі худнуть нехтують правилами здорового харчування, забуваючи про те, що їжа повинна бути не просто низькокалорійної, але і насиченою вітамінами, мікроелементами, поживними речовинами, містити в собі весь перелік необхідних організму компонентів.

Щорічно з'являються нові види дієт, щадящих організм худнуть і включають в себе поживні продукти, що сприяють схудненню. Одним з режимів харчування такого роду є вживання домашніх коктейлів для схуднення.

Чому саме коктейлі домашнього виробництва? У чому їх користь, як готувати і способи застосування.

Про це нижче.

Промислові або домашні коктейлі для схуднення: що віддати перевагу?

Для початку слід визначитися, що являють собою коктейлі для схуднення взагалі: це подрібнений або Пюріровать набір корисних для схуднення продуктів, підібраних таким чином, щоб вийшов внаслідок коктейль був низькокалорійним, але при цьому поживним, насиченим і володів якостями, які прискорюють процес зменшення кілограмів.

Як промисловий, так і домашній коктейль для схуднення мають свої переваги. У разі другого це не тільки факт самостійного вибору інгредієнтів, можливість комбінувати продукти таким чином, щоб отримати максимальну користь для себе, а й впевненість у безпеці напою.

Примітно, що калорійність коктейлів можна варіювати відповідно до обраного раціоном. Так, вранці дозволяється додати в напій більше вуглеводів, клітковини, зробити його більш солодким, ввечері рекомендується дієтична форма коктейлю, наприклад, ідеальний варіант для схуднення - молочний коктейль з сиром.

Молочні коктейлі для схуднення

Напої, у складі яких більше білка, ніж вуглеводів і жирів, допоможуть впоратися з відчуттям голоду в середині дня, наситять перед нічним сном або додадуть сили після тренування. Молочні коктейлі для схуднення низькокалорійні, поживні і володіють винятковою якістю: Прискорюючи метаболізм, підвищують енерговитрати організму, адже для розщеплення грама білка потрібно набагато більше енергії, ніж для переробки грама жиру.

Цю енергію організм бере з жирових запасів, а м'язи в цей час отримують амінокислоти з білкового коктейлю.

Калорійність коктейлів на основі білка становить від 110 до 200 калорій, тому щоденний раціон, крім них, повинен містити продукти з більшою калорійністю, щоб не виникло виснаження.

• 150 мл кефіру з низьким вмістом жиру, 100 грам 0,5% сиру, половину банана збити в блендері до однорідної маси. Такий нехитрий коктейль має низькою калорійністю, однак багатий протеїнами і добре насичує.

• 150 мл молока, 150 мл йогурту з низьким вмістом жиру, щіпки ванілі та кориці збити блендером. Молочний коктейль, який може замінити собою десерт завдяки своєму солодкого і пряного смаку.

  Калорійність коктейлю - не більше 130 ккал на 100 мл.

• 200 мл молока, дві ложки какао, 50 грам тертого мигдалю ретельно з'єднати за допомогою блендера.
  
  

  Коктейль відновить сили, містить мінімум простих вуглеводів, які так люблять відкладатися в проблемних зонах.

• 100 грам сиру, кілька ягід чорниці, кефір або йогурт об'ємом 150 мл пюрировать за допомогою блендера.

  Насичений смак коктейлю не впливає на його калорійність. Такий легкий варіант протеїнового напою може бути вечерею або перекусом.

  Прекрасно і надовго насичує, повільно перетравлюється, виключно багатий протеїнами і бідний вуглеводами.

Коктейлі для схуднення на основі овочів і фруктів

Домашні коктейлі для схуднення, що містять велику кількість свіжих або заморожених (але не варених) фруктів і овочів, є вітамінним скарбом для тих, що худнуть. Найчастіше вони так само містять мало калорій, покращують процеси травлення, стимулюють роботу кишечника, деякі володіють легким проносним і сечогінною діями.

Це чергова різновид коктейлів для схуднення в блендері.

• Яблуко, очищене від шкірки, щіпку кориці, ложку перетертого імбиру, сік одного лайма і банан збити до однорідної маси. Розбавити пюре мінеральною водою.

  Такий коктейль освіжає, стимулює перистальтику, сприяє швидкому виведенню шлаків з організму, «розганяє» метаболізм, сприяє спалюванню жиру.

• Три скибочки свіжого буряка, один помідор, зелень шпинату, дрібку чорного перцю, склянку морквяного фрешу збити за допомогою блендера.
  
  

  Завдяки застосуванню цього коктейлю поліпшуються показники крові, підвищуються імунітет, запускаються процеси жиросжигания, відновлюється перистальтика кишечника.

• Стакан яблучного соку збити з часточками свіжого ананаса, чайною ложкою тертого імбиру, кількома штучками будь-яких ягід.

  Цей кислуватий і пряний коктейль не рекомендується пити натщесерце. Він відчутно освіжає, бадьорить, а чарівна суміш ананаса і імбиру активно бореться з жировими відкладеннями.

Приготування смузі

Смузі - нове слово в боротьбі з ожирінням. Цей коктейль для схуднення в блендері увібрав в себе кращі властивості ягід, фруктів, горіхів, злаків і багатьох інших компонентів.

У приготуванні смузі немає жорстких рамок. Головне, щоб продукти були свіжими і добре поєднувалися між собою.

• Пластівці вівсянки дрібного помелу, молоко, нежирний сир, корицю, ананас збити до однорідності. Цей домашній коктейль для схуднення багатий вітамінами і містить кращий набір компонентів для успішної боротьби з вагою.

• Збити в блендері моркву, зелене яблуко, червоний болгарський перець, зелень за смаком і кефір. Калорійність коктейлю - всього 58 ккал в 100 мл. Легкий, ситний і дуже корисний сніданок.

• Чашка домашнього йогурту, ананас, грейпфрут, ложка меду, вівсяні пластівці - всі ці інгредієнти збити разом. Низькокалорійний перекус, який активізує процеси метаболізму, покращує травлення, підвищує захисні сили організму.