Легкий спосіб схуднути Аллена Карра


Основні принципи книги Аллена Карра Легкий спосіб схуднутиПошуки легкого способу схуднути, який би дозволив привести вагу в норму і підтримувати його, займають уми багатьох людей. Застосування дієт, виснажливі тренування, шлях суворих заборон, як правило, дають результат короткочасний.

Тримати себе постійно в «їжакових рукавицях» неможливо, а варто тільки трохи розслабитися, як вага відразу ж починає приростати. Відповіді на питання про те, як можна привести тіло в норму без жорстких самообмежень, можна знайти в книзі про легке способі скинути вагу, написаної Алленом Карром.

Історія появи на світ книги про легке способі скинути вагу

Аллен Карр, який народився в 1934 році в Лондоні, здобув освіту бухгалтера і став вельми успішним бізнесменом. Після 45 років його самопочуття різко погіршилося у зв'язку з пристрастю до паління сигарет.

Чоловік випробував безліч способів позбавлення від згубної звички, але вони не дали результату. І тільки обміркувавши та проаналізувавши причини пристрасті до куріння, Аллен Карр зміг розлучитися з цією звичкою, про що і написав книгу «Як легко кинути курити», що стала справжнім бестселером і позбутися від тютюнової залежності тисячі людей в усьому світі.

Звернувшись до проблеми зайвої ваги, автор дійшов висновку, що той самий підхід, що був використаний при позбавленні від пристрасті до куріння, здатний дати відмінні результати і для схуднення. Застосувавши добре зарекомендувала себе методику, сам Аллен Карр схуднути зміг до здобуття практично ідеальних пропорцій, поліпшивши при цьому самопочуття і не страждаючи від голоду.

Особистий досвід ліг в основу написання книги про легке способі скинути вагу.

У чому суть легкого способу схуднення Аллена Карра?

Аллен Карр схуднути пропонує таким чином. По-перше, слід відповісти собі на питання: чим для вас є їжа?

Автор радить проаналізувати свою харчову поведінку і з'ясувати, в який час, в якій ситуації особливо посилюється апетит, які проблеми ви прагнете «заїдати». Розібравшись у цьому питанні, ви зможете контролювати свій апетит.



По-друге, стверджує А. Карр, схуднути людям не дозволяє «погана» їжа, що має високу енергетичну цінність, але містить украй мало корисних для організму речовин. Споживаючи таку їжу, людина не забезпечує себе необхідними для життєдіяльності речовинами.

Організм про таке нестачі сигналізує почуттям голоду, і людина знову починає їсти. Утворюється замкнене коло.

Розірвати його можна єдиним способом - перейшовши на більш здорову їжу.

З психологічної точки зору це дійсно досить легкий спосіб схуднути, так як він заснований не на заборонах, а на усвідомленні потреб організму.

Аллен Карр всі продукти умовно розділив на «хороші» і «погані». До «хорошим» він відніс всі ті продукти, які ми можемо їсти без обробки (варіння, смаження, тушкування, консервування і т. Д.) І без спецій.

«Поганими» продуктами автор легкого способу схуднути вважає все те, що вживається в їжу тільки після обробки, з сіллю, перцем, соусами майонезу та кетчупу. Такі продукти Карр назвав «сурогатами».

Виходячи з визначення Карра, «хорошою» їжею можна назвати всі фрукти, овочі, горіхи, насіння, деякі злаки. Все, що ми варимо і піддаємо іншим способам обробки, користі майже не приносить.

А найнепотрібніші і навіть шкідливі продукти - це рафіновані продукти, особливо вироби з білого борошна і цукор.

Аллен Карр переконаний, що не приносить користі людському організму і м'ясо, адже ми його не можемо їсти сирим, без перцю і солі. Такої ж думки автор легкого способу схуднути дотримується про рибі і птиці.

Молочні продукти, вважає Карр, можуть вживатися людиною лише в грудному віці. Як тільки немовля відмовився від материнських грудей, в його організмі перестають вироблятися ферменти, що відповідають за засвоєння молока, і молоко для розвитку та нормального функціонування організму перестає бути необхідним.


Вживання в їжу молока корів, кіз та інших тварин Аллен Карр вважає неприродним і шкідливим.

В одному прийомі їжі автор книги не рекомендує поєднувати білкові та вуглеводні продукти. Це всім відомий принцип роздільного харчування.

Однак «якщо не можна, але дуже хочеться, то можна», але тільки в дуже невеликих кількостях. Наприклад, всього один маленький пиріжок з м'ясом, або 1-2 ложки картопляного пюре з шматочком відвареної риби.

Овочі, при легкому способі схуднути, можна поєднувати і з білками, і з вуглеводами. Фрукти ж повинні вживатися лише окремо, оскільки в поєднанні з іншими продуктами вони здатні викликати бродильні і гнильні процеси в кишечнику.

З напоїв найкраще вживати воду без газу. Чаї та каву пити не рекомендується, зате дозволені і схвалюються свіжовичавлені соки, особливо овочеві.

Головне, що слід зробити, якщо ви цікавитеся тим, як схуднути за Аллену Карру, - це скласти раціон харчування таким чином, щоб він включав переважно «хороші» продукти. Але, оскільки повна відмова від «поганих» продуктів практично неможливий, то Карр дозволяє ввести в щоденне меню і їх, але так, щоб їх кількість становила не більше 30% від добового раціону.

Практичні рекомендації, як схуднути за Аллену Карру

Легкий спосіб схуднути: правила харчуванняПо-перше, день слід починати з сніданку, що складається виключно з фруктів. По-друге, Аллен Карр є противником суворо розкладу прийому їжі: є слід тоді, коли того вимагає організм.

У той же час автор книги не вважає корисними «перекушування». Якщо харчуватися «хорошими» продуктами, то відчуття голоду не повинно з'явитися до наступного прийому їжі.


Далі, Карр, всупереч популярній думці, не радить змушувати себе пити багато рідини. На його думку, в день достатньо 1-2 склянок води або соку.

Адже, якщо харчуватися «хорошими продуктами», ми і так будемо отримувати достатньо рідини.

Легкий спосіб схуднути Аллена Карра наказує не поєднувати в одному прийомі їжі багато різних видів продуктів, навіть якщо вони «хороші», а сурогатних продуктів в прийомі їжі повинно бути не більше одного.

Як стверджує Карр, схуднути можна і без утомливих занять у спортзалі. Але фізична активність все ж необхідна, особливо на свіжому повітрі.

Це може бути робота на дачній ділянці, ходьба пішки на роботу, недільні велопрогулянки і т.д.

Відгуки про легке способі скинути вагу

Офіційна медицина до легкого способу схуднути Аллена Карра, як не дивно, поставилася дуже прихильно. Так, цей метод повністю руйнує багато правила і традиції харчування.

Однак, враховуючи ті компроміси, ті 30% «сурогатів», що «дозволяє» вживати Карр, ми отримаємо в підсумку все ту ж формулу збалансованого харчування, яка активно пропагується лікарями-дієтологами.

Відгуки про легке способі скинути вагу стверджують, що перейти на нову систему харчування вдається легко. Однак потрібно проявити терпіння, чекаючи результатів, так як вага починає знижуватися поступово.

Зате потім зменшення ваги йде постійно, а звичка до здорового, розумного харчуванню залишається, тому кілограми «не повертаються».



Увага, тільки СЬОГОДНІ!