Ожиріння


Що таке ожиріння і чому воно небезпечне

Як визначити, чи є ожиріння?Проблема ожиріння в сучасному світі стоїть дуже гостро. Не сама хороша екологія, нездорове харчування, низька рухова активність, неправильні харчові звички - все це призводить до того, що люди стають огрядними.

Основна причина ожиріння - неправильне харчування. Споживання більшої кількості енергоресурсів, ніж це потрібно організму (чим він витрачає), неминуче призводить до того, що організм починає накопичувати жирову тканину.

Проблема ожиріння навіть не стільки в естетиці - це справа суб'єктивна, завжди знайдуться люди, яким подобається «пишне» тіло. Справжньою проблемою ожиріння є те, що при перетині певної межі набору зайвої ваги організм нібито божеволіє - він, раніше такий продуманий, починає накопичувати зайву вагу неконтрольовано.

При ожирінні в організмі ламаються багато механізмів, які раніше відповідали за вибірковість в їжі - наприклад, він перестає відчувати насичення від їжі, скільки б ви не з'їли, психіка стає орієнтованою на постійне задоволення бажання що-небудь є, всі інші задоволення світу меркнуть перед задоволенням від поглинання їжі. В організмі при ожирінні порушується обмін речовин, що призводить до змін у засвоюванні поживних речовин з їжі, порушений обмін речовин негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем організму, а надмірна вага дає додаткове навантаження на скелет, судини, суглоби.

Ожиріння - хвороба, яка провокує появу інших хвороб, накопичуючи їх на зразок снігової кулі, і якщо цей процес не зупинити, результати можуть бути плачевними.

Як визначити, чи є ожиріння

Для того щоб визначити, чи є ожиріння, потрібно розрахувати індекс маси тіла. Для цього вага в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах. Отримане число і є індекс маси тіла.



У нормі воно повинно знаходитися в проміжку від 19 до 24. Показник індексу маси тіла, що перевищує 25, є симптомом ожиріння.

Також можна зрозуміти, чи є ожиріння, при вимірюванні параметрів людини. Перевищення значення об'єму талії 100 см у чоловіків і 90 см у жінок є симптомом ожиріння, також симптомом ожиріння є співвідношення між обсягом талії і стегон у чоловіків більше 1 і у жінок більше 0,45.

Звичайно, визначити, чи є ожиріння, можна і при погляді на людину - огрядність не приховаєш, однак при початкових стадіях хвороби слід орієнтуватися на значення індексу маси тіла і інших параметрів - ці симптоми ожиріння допоможуть вам зловити його в зародку і вжити своєчасних заходів щодо його лікування.

Чим загрожує ожиріння

Ожиріння при запущеному перебігу може викликати безліч проблем зі здоров'ям. З'являються при ожирінні хвороби неможливо вилікувати, поки є зайва вага.

Цукровий діабет, підвищений рівень холестерину в крові, гіпертонія, захворювання серця і судин, подагра, артрит, остеоартроз, захворювання хребта, камені в нирках і жовчному міхурі, захворювання печінки, хворобі шлунка і кишечника, гормональні порушення, злоякісні пухлини (найбільш часто при ожирінні виникає рак товстого кишечника), порушення сну, депресії, психологічні проблеми, деградація - це далеко не повний список викликаних ожирінням хвороб. Додайте до цього десоціалізацію людини, виключення його з багатьох видів діяльності і дозвілля (наприклад, огрядний чоловік не піде в похід, та й на пляж, швидше за все, теж - в першому випадку він не витримає фізичний навантаження, у другому - просто посоромиться).

Огрядний чоловік поступово замикається в собі, перестає спілкуватися з іншими людьми і залишається один на один з ожирінням, хворобами, їм викликаються, і тими проблемами, які таїть в собі непомірне споживання їжі.


Як позбутися від ожиріння

Якщо ви думаєте, що у вас ожиріння, то найгірше, що ви можете зробити - це сісти на будь-яку обрану вами дієту для схуднення. Чому?

Тому що ожиріння - хвороба, і лікувати його повинен лікар. Саме лікар призначить вам повне обстеження, яке визначить, що ж стало причиною вашого ожиріння - неправильне харчування або якась внутрішня патологія, і на основі цього обстеження призначить вам лікування і дієту.

При призначенні дієти лікар врахує всі ваші хронічні хвороби і особливості організму. Однак ви можете почати слідувати нескладним правилам, як позбутися ожиріння, ще до отримання результатів свого обстеження.

Як позбутися від ожиріння? Допоможе тільки лікар!

Для початку проаналізуйте свій раціон. Що ви їсте? Такі продукти, як солодощі, напівфабрикати, ковбасні вироби, готові продукти, майонез, кетчуп, насіння, жирне м'яса, кондитерські вироби, білий хліб, випічка та здоба, жирні сири та інші молочні продукти, різні «закуски» - чіпси, фісташки, сухарики і т.п., маргарин, алкоголь, солодкі газовані напої краще просто перестати купувати.

Це - «чорний список». Внесіть до нього і смажену їжу - вам вона протипоказана.

А що тоді можна? Можна овочі в необмеженій кількості (крім картоплі - його можна їсти не дуже часто і тільки в запеченому або відвареному вигляді, а от зелені і листові овочі потрібно їсти якомога більше), фрукти (приблизно 500 г на день), сухофрукти та горіхи (загальне кількість - до 40-50 г на день), нежирні кисломолочні та молочні продукти, іноді - бобові, нежирне м'ясо, птицю і рибу, морепродукти, яйця (до 2 шт. в день і тільки якщо у вас немає проблем з холестеріном- при підвищеному холестерин в їжу краще вживати тільки білки), неочищений рис, гречку, вівсянку, перловку, оливкова олія і оливки в невеликих кількостях.


З солодощів дозволяється 1-2 ложки меду в день, ягоди, молочні пудинги. Продукти потрібно відварювати, готувати на пару, запікати або смажити без масла.

У каші не додавайте жири і масло, а також молоко, цукор, варення та інші добавки, можна додати лише трохи сухофруктів і ложку меду. При приготуванні овочів і м'яса також не додавайте жири.

Знизьте споживання спецій - вони провокують апетит. Намагайтеся їсти менше солі - вона викликає набряки. Режим харчування у вас має бути дробовим, їжте маленькими порціями (до 300 г) близько 5 разів на день, причому за 20-30 хвилин до їжі випивайте 1-2 склянки води - це допоможе вам не переїсти.

Але однією дієтою проблему ожиріння не вирішити. Попросіть лікаря призначити вам лікувальну фізкультуру або зверніться в будь-який фітнес-зал, що надає послугу персонального тренера - вам потрібна необхідні фізичні навантаження під контролем досвідченого інструктора.

Корисний буде і басейн - у воді навантаження на кістки і суглоби менше, що особливо важливо для людей із зайвою вагою. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, гуляйте, ходіть пішки, перестаньте користуватися ліфтами, ескалаторами.

Заведіть собаку - прогулянки з собакою корисні не тільки в боротьбі з ожирінням, вони приносять величезне задоволення і вкрай сприятливі для психічного та емоційного стану.

Також лікар для лікування ожиріння може направити до ендокринолога і психіатра для корекції гормональних порушень і зміни харчових звичок. У запущених випадках ожиріння при дуже великому надмірній вазі лікарем може бути призначено хірургічне втручання або прийом спеціальних медикаментів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!