Аеробіка для схуднення

Знайомство з аеробікою для схуднення варто почати з розбору самого поняття «аеробіка». Дане слово вперше використав досить відомий американський лікар Кеннет Купер на початку 60-х років минулого сторіччя.

Під «аеробікою» розумілося всякого виду рух з дотриманням правильного дихання, що має оздоровчу спрямованість. У широкому сенсі аеробікою можна назвати біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді і тому подібну рухову активність.

У фітнесі, аеробікою для схуднення прийнято вважати спеціальний комплекс танцювальних рухів і стрибків.

Гідності і користь аеробіки для схуднення

Вправи з аеробіки розраховані на людей різного віку та різного складання тіла. Розроблено спеціальні комплекси для людей похилого віку та для тих, у кого є обмеження, скажімо через хворобу.

Не всі можуть однаково добре переносити одні й ті ж навантаження, тому заняття повинні бути підібрані індивідуально. Адже, що одному добре і допомагає, то для іншого може бути погано і здатне навіть нашкодити здоров'ю.

А ось грамотний підхід до таких занять здатний буквально творити чудеса. Не дарма ж аеробіка включена в програми всіх фітнес центрів.

Заняття дійсно допомагають схуднути, але лише за умови їх регулярності. Тільки при постійних заняттях аеробікою калорії спалюються у великій кількості.

Але схуднення не єдиний результат, який досягається таким шляхом. Вправи з аеробіки ефективно зміцнюють опорно-руховий апарат, підвищують дихальну здатність легенів.

Так як в організм надходить велика кількість кисню, окислювально-відновні процеси в тканинах проходять швидше.

Види аеробіки

Існує кілька видів аеробіки, що допомагає позбавитися від зайвої ваги:

1. Оздоровча аеробіка;
2. Прикладна або танцювальна аеробіка для схуднення-Спортивна аеробіка.

Який би вид вправ з аеробіки ви не вибрали, потрібно знати певний алгоритм занять, що передбачає спалювання за допомогою аеробіки калорій:

Крок 1 - це розминка.

Дуже і дуже багато хто часто нехтують розминкою і відразу переходять до самих вправою. В результаті отримують розтягнення м'язів, які, на жаль, потім дуже довго відновлюються.

Розминка передбачає дві мети: розігріти ваші м'язи і прискорити серцевий ритм, тобто підготувати ваше тіло до подальших вправ аеробіки.

Крок 2 - аеробне фаза.

Це друга стадія тренування. Вона вважається основною і включає в себе вправи, що відносяться до аеробіки. Для того щоб ви могли домогтися найбільшої ефективності в спалюванні за допомогою аеробіки калорій, фахівці радять займатися з певною інтенсивністю.

Ні в якому разі не варто себе перевантажувати і заганяти до поту на обличчі. Це не дасть кращого ефекту. Навантаження вважається допустимою і нормальною, якщо під час занять ви можете розмовляти спокійно, не збиваючи ритму дихання.

Крок 3 - силове навантаження.

Ця стадія тренування включає в себе вправи для розвитку суглобів та м'язів, що збільшують гнучкість тіла. До таких вправ можна віднести присідання, віджимання, підтягування.
Крок 4 - заминка.

Це остання стадія і приділити їй потрібно всього 5-10 хвилин. Потрібно сповільнювати темп рухів. Не можна припиняти занадто різко фізичні вправи, так як в результаті може порушитися кровообіг в кровоносній системі, і ви можете відчути погіршення самопочуття.

А аеробіка для схуднення, навпаки, повинна йти на користь.

Аеробіка для схуднення будинку

Багато хто не мають можливості ходити у фітнес центр або воліють тренуватися вдома. Аеробіка - це вид спорту, який не вимагає постійного нагляду тренера, і ви цілком можете впоратися самі, перебуваючи в затишній домашній обстановці.

Аеробіка для схуднення будинку майже нічим не поступається аеробіки у фітнес-центрі. Якщо правильно займатися, то можна легко домогтися бажаного результату.

При аеробіки калорії губляться в кількості 350-400 калорій на годину. В інтернеті, при бажанні, можна знайти величезну кількість навчальних відео з аеробіки для схуднення будинку.

Плюси танцювальної аеробіки для схуднення

По суті це та ж аеробіка, і при правильному застосуванні ефект буде той же, але, займаючись саме танцювальною аеробікою для схуднення, ви зможете не тільки скинути вагу, але ще й розвинути пластику свого тіла. Це допоможе вам впевненіше почувати себе на танцполі.

Все тренування проходить під ритм рухомий, енергійної музики, особливо це приваблює молодь. Танцювальна аеробіка для схуднення - це відмінний спосіб поєднати приємне з корисним, відпочити і душею, і тілом.

Варто приділити окрему увагу степ аеробіки для схуднення. Останнім часом цей напрям набирає популярність.

Тих, хто любить дізнаватися щось нове, вчитися і пробувати себе в різних напрямках, це повинно зацікавити.

Степ аеробіка для схуднення являє собою комплекс вправ за допомогою рухомих платформ. В основу взято звичайний людський крок. Це щось на зразок поєднання ходьби по сходах і звичайної аеробіки.

Степ аеробіка для схуднення включає в себе танцювальні рухи, східну гімнастику і підйоми-опускання за допомогою рухомої платформи. А якщо при заняттях аеробікою дотримуватися хоча б легку дієту, то ефект схуднення наступить набагато швидше.