Дихальна гімнастика для схуднення Корпан

Той факт, що дихальні вправи можуть значно впливати на організм, змінюючи його стану, відомий здавна. Зокрема, популярні стародавні дихальні практики йогів.

В результаті деякої переробки та адаптації дихальної гімнастики йогів до потреб сучасної людини були створені системи дихальних вправ Бодіфлекс і Оксісайз. Їх авторами є відомі американки - Грір Чайлдерс і Джил Джонсон.

Дихальні вправи Марини Корпан об'єднали все краще, що міститься в системах Бодіфлекс і Оксісайз. Корпан розробила власну методику, яка допомагає людям не тільки ефективно позбутися зайвої ваги, не катуючи себе дієтами, але і поліпшити стан здоров'я.

Що складає основу дихальної гімнастики для схуднення Корпан

Як вже говорилося, дихальні вправи Корпан були розроблені на основі систем Бодіфлекс і Оксісайз.

Суть вправ Бодіфлекс полягає в тому, що дихання затримується після виконання активного, різкого видиху. При цьому виконуються певні статичні силові вправи або вправи на розтягування.

Організм відчуває дефіцит кисню. При цьому той кисень, що ще зберігається в крові, прямує до зазнають в даний момент найбільше навантаження м'язам.

Бодіфлекс дозволяє направляти кисень саме до тих частин організму, де зосереджені основні жирові відкладення, і ефективно спалювати жир саме там, де це необхідно. При заняттях бодіфлексом утворюється настільки значний дефіцит кисню, що людина продовжує посилено і більш глибоко дихати і після закінчення тренування.

В результаті прискорюється обмін речовин, інтенсивніше спалюються жири, в першу чергу, в області опрацьовують м'язів.

Заняття бодіфлексом слід проводити вранці, до сніданку, випивши натще склянку води.

Система Бодіфлекс дуже ефективна, і колись сама Марина Корпан побудувала з її допомогою досконалу фігуру. Однак методика, пов'язана із затримками дихання, має велику кількість протипоказань: підвищений артеріальний тиск, захворювання серця, глаукома, підвищений внутрішньочерепний тиск, травми голови (навіть давні), жовчнокам'яна хвороба (камені більше 5 мм), гіперфункція щитовидної залози, вагітність, передменструальний період .

Система Оксісайз, розроблена Джил Джонсон, теж змушує дихати інтенсивніше і глибше, але без затримок дихання. Оскільки вправи Оксісайз діють на організм більш м'яко, то дихальна гімнастика Корпан для схуднення використовує їх найбільш часто.

Принцип дихання полягає в наступному. Потрібно зробити через ніс глибокий, протяжний вдих. Причому дихання повинно бути обов'язково діафрагмовим: при вдиху опускається діафрагма і злегка випинається живіт, але не піднімається грудна клітка.

Після глибокого вдиху, коли, здається, легкі вже повністю заповнені повітрям, потрібно зробити три різких невеликих до-вдиху носом. Після чого, без затримки дихання, слід зробити довгий видих через рот (напружені губи утворюють вузьку щілину), і три різких до-видиху.

Дихання за системою Оксісайз теж поєднується з певними вправами. У цьому випадку активно споживаний кисень спрямовується саме в ті області, де він найбільш необхідний для процесу спалювання жирів.

Дихальні вправи Оксісайз практично не мають протипоказань. Їх можна виконувати навіть вагітним жінкам і в будь-який час доби.

Основна умова: після їжі повинно пройти не менше 1,5-2 годин.

Залежно від поставлених цілей, а так само від рівня підготовленості та стану здоров'я що займаються, дихальна гімнастика Корпан для схуднення може включати елементи системи Оксісайз або Бодіфлекс, або комбінації вправ з обох систем.

Основне дихальну вправу Марини Корпан

На початковому етапі освоєння дихальної гімнастики для схуднення Корпан рекомендує освоїти базову вправу.

Встаньте прямо, поставивши ноги злегка нарізно. Покладіть долоні на живіт, ближче до ребер.

Це потрібно, щоб контролювати правильність дихання: чи дійсно при диханні «працює» живіт, а не грудна клітка.

Зробіть кілька звичайних вдихів і видихів, стежачи за тим, щоб дихання мало діафрагмальний тип.

Тепер можна перейти до основного дихальні вправи Корпан. Стоячи прямо, глибоко вдихніть через ніс, потім виконайте 3 до-вдиху.

Після цього, не затримуючи дихання, зробіть глибокий видих (живіт обпадає) і три коротких до-видиху. Тепер без проміжків повторіть вправу 3-6 разів.

Коли техніка такого дихання буде освоєна, можна буде її поєднувати з різними фізичними вправами, виконуваними в статичному (напруга м'язів при видимої нерухомості) або изометрическом (розтягування м'язів) режимі.

На самому початку освоєння дихальної техніки може з'явитися легке запаморочення, яке, як правило, швидко проходить. Якщо ж запаморочення сильне, що супроводжується потемніння в очах, то заняття слід негайно припинити.

Результати занять дихальною гімнастикою для схуднення Корпан

При щоденному виконанні дихальних вправ Корпан протягом 15-20 хвилин, результат стає очевидним вже наприкінці першого тижня. Окружність талії, в середньому, зменшується на 5 см.

Нехай вас не турбує те, що вага убуває несуттєво. Це зрозуміло: адже «йде» саме жирова тканина, пухка і легка.

Результат буде помітний навіть у тому випадку, якщо ви будете дотримуватися колишнього режиму харчування. Якщо ж ви відмовтеся від надмірно гострої і жирної їжі і скоротіть в раціоні кількість солодощів, копченостей і напівфабрикатів, то дихальна гімнастика для схуднення Корпан дасть ще більш вражаючий ефект.

Особливо помітні результати на самому початку занять. Чим менше стає у вас надлишків жирової тканини, чим краще ваша фізична форма, тим повільніше знижується обсяг.

Це нормальний фізіологічний процес.

Крім схуднення, дихальні вправи Корпан зазвичай сприяють зниженню (нормалізації) апетиту, усувають неполадки в роботі травної системи, зміцнюють імунітет, підвищують працездатність і стресостійкість. За рахунок підвищення постачання киснем всіх тканин, поліпшується стан шкіри і волосся.

Як би не була ефективна дихальна гімнастика для схуднення, освоювати її краще під керівництвом досвідченого інструктора, отримавши згоду лікаря.