Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення


Правила виконання дихальної гімнастики Стрельникової для схудненняІсторія появи цієї гімнастики незвичайна. Спочатку дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення зовсім не призначалася.

  Професійна співачка і вчитель вокалу, А. Н Стрельникова, розробляючи свій комплекс вправ, ставила за мету відновити голос і перемогти все частіше мучать її астму. Крім того, дихальні вправи по Стрельникової, допомагали розвинути легкі і освоїти техніку дихання при співі.

Але дихальні вправи, як виявилося, мали безліччю корисних «побічних ефектів».

Перш за все, дихальні вправи по Стрельникової сприяють збільшенню споживання кисню, що веде до прискорення всіх видів обміну речовин. Активізація черевного (диафрагмального) дихання допомагає нормалізувати травні процеси.

Підвищується імунітет, значно поліпшується загальне самопочуття. В результаті з'являються сили для виконання додаткових фізичних вправ.

До речі, дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення стане набагато ефективнішою, якщо її використання поєднувати з кардіотренуваннями: енергійною ходьбою, бігом, катанням на велосипеді і лижах, нордичної ходьбою.

Основні положення дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення

Основним елементом гімнастики є активний, швидкий вдих, який виконується через ніс. Правильний вдих повинен супроводжуватися характерним звуком, його навіть іноді називають «пилосос».

Вдих за тривалістю повинен бути не більше 1 секунди. Видох виконується спокійно, повільно, через рот. Видох не повинен супроводжуватися будь-якими зусиллями, повітря повинне виходити природно.

При виконанні вдиху грудна клітка не повинна здійматися, не повинен значно випинатися і живіт. Вдихаючи, потрібно намагатися направити повітря «вшир», як би лунаючи в сторони.

Дуже важливо вдиху-видиху виконувати ритмічно. Одночасно з вдиху-видиху виконуються і нескладні фізичні вправи. Причому не так важливо, з якого вихідного положення виконуються вправи.

Частина з них можна навіть робити лежачи. Тому дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення доступна практично всім.

Навіть тим, хто змушений дотримуватися постільного режиму.

Настійно рекомендується робити дихальні вправи серіями. Кількість повторів вправ в кожній серії має бути кратним 4 або 8 (4, 8, 16, 32 рази).

Між серіями вправ робляться 10-секундні паузи відпочинку.

Кількість вправ залишається незмінним: 96 вдихів-видихів. Але в перші два дні займаються повинні виконати 24 серії, що складаються всього з 4 вдихів-видихів.

У третій і четвертий день занять роблять уже 12 серій по 8 вправ. У п'ятий і шостий день виконують всього 6 серій, але в кожній з них буде вже 16 вдихів-видихів.

Починаючи з сьомого дня занять, рекомендується виконувати вправи трьома серіями, по 32 повтору.

Виконувати дихальну гімнастику Стрельникової для схуднення потрібно вранці, до сніданку, і ввечері, через 1,5-2 години після вечері і за 1,5-2 години до сну. Зазвичай заняття займає не більше 20 хвилин.

Для досягнення найкращого ефекту схуднення, після дихальних вправ по Стрельникової було б дуже корисно позайматися на велотренажері, біговій доріжці або пострибати через скакалку.

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Вправа 1. Початкове положення - стоячи ноги нарізно, стопи паралельні один одному, на ширині плечей. Руки зігнуті в ліктях, долоні розгорнуті вперед.

На вдиху сильно стиснути пальці в кулаки, на видиху розпрямити пальці.

Вправа 2. І. П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, пальці зімкнуті в кулак, кулаки розташовані спереду на талії. На вдиху розслабити кисті, опустивши руки вздовж тіла.

На видиху прийняти вихідне положення.

Вправа 3. І. П. - основна стійка, ноги злегка нарізно, стопи паралельні. На вдиху нахилитися вперед, округливши плечі і звісивши розслаблені руки.

На видиху прийняти вихідне положення.

Вправа 4. І. П. - основна стійка, ноги злегка нарізно. На вдиху виконати полуприсед, розгорнувши корпус убік, згинаючи руки в ліктях і стискаючи пальці в кулаки.

На видиху повернутися прямо, кисті розслабити. Чергувати повороти то в одну, то в іншу сторону.

Виконуючи цю вправу дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення, важливо спину тримати прямо.

Вправа 5. І. П. - основна стійка, руки зігнуті перед грудьми, передпліччя паралельні підлозі і один одному. Виконуючи потужний вдих, звести плечі вперед, завести руки за спину, як би обіймаючи себе, але не перехрещуючи рук.

На видиху прийняти вихідне положення.

Вправа 6.І. П. - основна стійка, спина пряма, м'язи живота напружені. При різкому вдиху повернути голову вліво.

На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити в іншу сторону.

Можна виконати це ж вправу, але долаючи не повороти, а нахили голови вліво і вправо по черзі.

Вправа 7. І. П - основна стійка. На вдиху зігнути ліву ногу назад, торкнувшись п'ятою сідниці, права опорна нога при цьому злегка згинається.

На видиху прийняти вихідне положення. Виконувати вправу по черзі то лівою, то правою ногою.

Вправа 8. І. П. - основна стійка. Роблячи різкий вдих, зігнути ліву ногу, виносячи коліно вперёд таким чином, щоб стегно лівої ноги було паралельно підлозі. Опорну праву ногу трохи зігнути.

На видиху повернутися у вихідне положення. Чергувати підйоми правої і лівої ніг.

Корисні властивості дихальних вправСпина залишається прямою.

Як бачите, вправи дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення досить прості, і підійдуть навіть для не дуже молодих і не цілком здорових людей. Ефект від їх виконання буде помітний вже через 2 тижні.

Але ще раніше можна буде відзначити поліпшення загального самопочуття і настрою. Однак у міру того як ваш фізичний стан покращуватиметься, дихальні вправи по Стрельникової повинні будуть доповнюватися і більш значними навантаженнями.

В іншому випадку процес схуднення може зупинитися.

Як би не була проста дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення, перш ніж її застосувати, порадьтеся з лікарем. Нерідкі випадки, коли при початку занять у людей трапляються запаморочення.

Як вчинити в кожному конкретному випадку, може вирішити тільки лікар.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!