Як схуднути за допомогою вправ

Виконуючи комплекс спеціальних вправ, як схуднути, скоригувавши фігуру, так і зміцнити здоров'я не складе труднощів. При фізичних навантаженнях організму потрібно багато енергії, яку черпає він з жирових відкладень.

З часом скорочуються запаси жиру, а результат відображається на вагах. Щоб домогтися дозволу проблеми за допомогою вправ, як схуднути і привести в форму тіло, необхідно дотримуватися наступне рекомендації:

• тренуватися слід чотири рази на тиждень. Тривалість першого заняття складає півгодини. З часом тривалість збільшується, оскільки необхідно збільшувати кількість повторів і підходів;
• за допомогою вправ схуднути за тиждень, як би ви не старалися, не вийде, якщо не внести корективи в щоденне меню, позбавивши його від шкідливих продуктів і наситивши корисними.

  Якщо з їжею надходить більше калорій, ніж витрачається при тренуваннях, то всі зусилля підуть нанівець;

• під час заняття серцебиття і дихання повинні бути прискореним, що є важливою умовою для спалювання жирового прошарку;
• кожен втрачає вагу індивідуально, тому для відстеження прогресу перед початком виміряйте основні параметри і зважте;
• не форсує події, не прагніть сильно тривалими і інтенсивними вправами схуднути за тиждень, якось пересилюючи себе і організм. Успіху доб'ється лише той, хто займається регулярно, але без фанатизму;
• за годину до і після тренування їсти не можна;
• щоб схуднути за допомогою вправ, як під час тренування, так і після пийте чисту воду без газів, не більше двох ковтків за один раз;
• намагайтеся глибоко і правильно дихати.

  Пам'ятайте, на зусиллі робимо видих, а на розслабленні - вдих;

• поступово нарощувати навантаження, кількість повторів, підходів;
• пам'ятайте про такий важливий момент, щоб за допомогою вправ схуднути, як мотивація. Якщо ви вимушено будете тренуватися, то кинете цю справу, а коли навчитеся від процесу отримувати задоволення, то зусилля принесуть плоди.

  Тому почніть насолоджуватися процесом, або поставте собі мету і пробудити бажання досягти її. Мета краще записати на папері, підкріпивши її позитивними моментами від досягнутого для особистого життя, здоров'я, кар'єри.

Як схуднути в попі: вправи і розтяжка

Перша вправа для підтягнутих стегон і сідниць - стаємо прямо, тримаємо спину рівно. Тепер тягнемося руками вгору, здійснюємо полуприсед, при цьому упираючись руками в стегна.

Робимо спиною прогин. Тепер починаємо неглибоко присідати, випрямляючи повністю корпус, при цьому руки упираються в стегна.

У положенні полуприседа здійснюємо колінами кругові рухи.

Для вирішення проблеми, як схуднути в попі, вправа наступне. Праву ногу відставляємо максимально назад, правою рукою тримаємося за стілець, а ліву ставимо на пояс.

Присідаємо, спираючись на ліву ногу, згинаючи її до прямого кута.

Далі розбираємося з допомогою вправ, як схуднути, - стаємо рівно, тримаємося правою рукою за спинку стільця, тримаємо трохи нижче пояса ліву руку. Згинаємо в коліні ліву ногу і відводимо убік.

Здійснюємо їй мах назад, вперед, після знову назад, одночасно нахиляючи корпус до утворення паралельної підлозі лінії ногою і тілом. Здійснюємо два невеликих маха лівою ногою, повертаємося в початкову позицію.

Робимо таке ж вправу правою ногою.

Стоїмо обличчям до спинки стільця, тримаємося руками. Ліву ногу згинаємо в коліні, максимально відводимо убік, випрямляє назад убік. Тепер згинаємо її, відводячи убік, розгортаємо вперед в початкове положення.

Те ж саме робимо правою ногою.

Важливі, щоб схуднути в попі, як вправи, так і розтяжка. Тому згинаємо в коліні праву ногу, кладемо її на ліву і присідаємо повільно, відчувши розтягнення м'язів.

Повторюємо для іншої ноги.

Як схуднути і як накачати прес

Осина талія - мрія кожної дівчини. Тому, щоб як схуднути і як накачати прес, так і дістати стрункість, важливо приділяти увагу верхнім, нижнім, прямим і косим м'язам живота.

Перше вправи для талії - лягаємо на бік, ліктем впираємося в підлогу, згинаємо коліна під кутом 45 градусів. На два рахунки піднімаємо вгору таз, тримаємо спину рівно, додаючи рух вгору зігнутою ногою.

Вирішити питання цю вправу, як схуднути і дістати осину талію, допомагає ефективно.

Сідаємо на підлогу, згинаємо під 45 градусів ноги на ширині плечей, впираємося за спиною руками в підлогу. Починаємо піднімати вгору корпус, поки він не стане паралельним підлозі.

Наступна вправа - лягаємо на спину, піднімаємо вгору ноги до прямого кута з підлогою. Починаємо піднімати плечі і опускати по черзі ноги вниз, практично до підлоги.

Завершальний нюанс в питанні, як схуднути і як накачати прес, - розтяжка. Тому лежимо на підлозі, ліву ногу згинаємо в коліні і правою рукою притискаємо до підлоги.

При цьому ліва рука і тіло покояться на підлозі, не відриваючись від нього. Після робимо вправу для іншої ноги.

Схуднення для рук

Щоб схуднути, вправи як для преса і сідниць, так і для рук важливі. Тому наступний комплекс націлений на розвиток м'язів цієї частини тіла.

Круговими рухами рук розігріваємося. Тепер беремо гантелі по 2,5 кг, згинаємо в ліктях руки під прямим кутом і виконуємо махи, як роблять бігуни на пробіжці.

Тривалість - дві хвилини.

Наступне рішення питання з вправами, як схуднути, - ставимо стопи на відстані десяти сантиметрів паралельно один одному. Згинаємо в колінах ноги, схиляємо вперед корпус.

Руки згинаємо і відводимо назад, притиснувши гантелі до боків. У повільному темпі розгинаємо праву руку, відводячи максимально назад за спину гантель. Повертаємося повільно у вихідну позицію.

Повторюємо лівою рукою. Тривалість - дві хвилини.

Отже, проблема завдяки нашим вправам, як схуднути, вирішиться за кілька тижнів. Коли ви побачите перші результати, то вже не захочете зупинятися на досягнутому.

Вдосконалюйте своє тіло і будьте здорові!