Як прибрати низ живота

Нижня частина живота - дуже проблемне місце і для жінок, і для чоловіків. Навіть стрункі дами часто скаржаться, що саме внизу животик випирає.

Не допомагають ні дієти, ні спорт. У чому ж проблема і як прибрати низ живота назавжди?

Низ живота або, як його називають у народі, «фартух», може стати першою ознакою появи зайвої ваги. У худнуть він також йде останнім.

Причина його появи - шкідлива їжа і сидячий спосіб життя. Якщо ви все ще думаєте, як прибрати живіт внизу, зверніться до правильного харчування і спеціальним вправам.

Як прибрати живіт внизу за допомогою харчування

Дієтологи сходяться на думці, що причина повного животика в ненормированном харчуванні: перекушування, переїдання на ніч, нездорові продукти відкладаються саме в цій частині тіла. Тому для вирішення проблеми, в першу чергу, потрібно увійти в режим правильного харчування:

1. Не можна пропускати сніданки. Цей самий головний прийом їжі дозволить вам не переїдати протягом дня. Сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів, які дадуть енергію надовго.

   Віддавайте перевагу кашам з сухофруктами і медом. Також відмінний варіант для сніданку - сир, можна з'їсти шматочок сиру з цільнозерновим хлібом.

   
   
   
   

   Якщо ви відчуваєте сильний голод вранці, не бійтеся є все, що побажаєте. Навіть шматок торта не зашкодить фігурі, якщо він з'їдений до 12 дня;

2. Як прибрати низ живота, якщо постійно хочеться їсти?

   У перервах між прийомами їжі вгамовуйте голод кефіром. Додана в нього клітковина (висівки) зроблять напій ситніше і смачніше, до того ж вона допоможе запустити процес обміну речовин.

   Клітковина відмінно чистить організм, як «щітка», від усіх шлаків і токсинів. Висівки допоможуть поліпшити травлення, позбавлять від запорів, якщо вони є. Це відразу зробить животик трохи менше!

   Також в кефір можна додавати лляні насіння або робити смачні смузі, збиваючи кефір з фруктами, тільки не додавайте в напій цукор;

3. Все ще думаєте, як прибрати живіт внизу? Доведеться відмовитися від багатьох продуктів.

   В першу чергу це вся швидка і шкідлива їжа: смажене, борошняне, калорійне. Газовані напої (включаючи пиво), солодкі соки з пакетів відразу відкладаються в області живота, забудьте про них назавжди.

   Пийте натуральні напої без додавання цукру, якщо не можете відмовитися від алкоголю, віддавайте перевагу сухому вину;

4. Як швидко прибрати низ живота? Повністю прибрати невеликий животик за кілька днів або тиждень не вийде, але зробити його трохи менше можна навіть за день.

   Влаштовуйте собі регулярні розвантажувальні дні, і вже на наступний ранок після такого дня ваш животик вас порадує. Розвантажуватися потрібно правильно: виберіть продукт, який вам найбільш приємний - кефір, гречка, яблука, огірки, кавун, сир.

   Розділіть їжу на 6 прийомів. Між ними пийте якомога більше рідини, найкраще підійде проста вода з лимоном, зелений або трав'яний чай.

   Перед розвантажувальним днем влаштуйте собі легку вечерю, не варто наїдатися про запас;

5. Особливо відкладаються внизу живота солодощі. Відмовтеся від шоколаду, печива, тортиків хоча б на час.
   
   

   Якщо вам дуже важко прожити без солодкого, можете з'їдати в першій половині дня чайну ложку меду або трохи сухофруктів.

Як швидко прибрати низ живота за допомогою вправ

Щоб прибрати низ живота і боки, необхідно працювати над м'язами нижнього преса. Вправи на цю частину тіла можна виконувати навіть вдома, вони не вимагають особливого устаткування або спортивних навичок.

Знадобляться килимок і фітбол (необов'язково). Як прибрати низ живота простими вправами?

1. Кращий друг красивого преса - скручування. Для початку виконайте комплекс класичних скручувань. Ляжте на килимок, зігніть коліна і піднімайте корпус вгору, руки при цьому зчепіть за головою.

   Виконайте 3 підходи по 20 разів кожен;

2. Щоб прибрати низ живота і боки, робіть бічні скручування, це відмінне вправи для косих м'язів. Покладіть одну зігнуту ногу на коліно і намагайтеся дотягнутися протилежним ліктем.

   Виконайте таку ж кількість подходов-

3. Щоб позбутися від низу живота, потрібно тренувати нижній прес. Є різні вправи для цього.

   Зігніть ноги під прямим кутом, руки з'єднайте за головою і підійміть корпус. По черзі випрямляйте одну ногу, ліктем тягніться до зігнутими колінами. Чергуйте ноги, постійно тримаючи корпус на вазі.

   Виконайте 20 разів кожною ногою;

4. Ще один ефективний вправа для нижнього преса: підніміть прямі ноги вгору перпендикулярно підлозі. Корпус залишається лежати на підлозі.
   
   

   М'язами нижнього преса відривайте таз від підлоги і піднімайте його вгору. Виконайте 20 разів;

5. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги під кутом приблизно 30 градусів.

   Виконайте 3 підходи по 20 разів.

Як прибрати низ живота чоловікові

Сильна половина людства не рідше за потерпає від надокучливого «фартуха», а виною тому любов до перекусу всухом'ятку, калорійні пізні вечері та пінні напої. У більшості чоловіків до 30 років з'являється животик.

Як прибрати низ живота чоловікові максимально швидко? Для початку необхідно поміняти свої харчові звички і відмовитися від шкідливих продуктів.

Харчування має бути за графіком. Найбільш небезпечні нічні перекуси і їжа за комп'ютером.

Приберіть з робочої зони всі спокуси: цукерки, печиво і чіпси. Останній прийом їжі повинен бути за 4-5 годин до сну.

Потім найкраще записатися в тренажерний зал. Силові тренування допоможуть позбутися від живота і зробити все тіло більш рельєфним. Доповнити заняття в залі може ранковий біг, він також корисний для м'язів преса.

Не менш ефективно займатися на велотренажері. Краще для початку вибрати групові заняття з тренером, адже щоб отримати результат, доведеться крутити педалі не менше години в інтенсивному темпі.