Схуднення від Аніти Луценко

Боротьба з надлишковою вагою - тривалий процес, особливо якщо надлишок сильно виражений. Але ж ви набрали ці кілограми не за один день?

Значить, досить логічно, що схуднення займе деякий час. Ця думка не здається приємною більшості худнуть людей, ось чому серед усіх методик і препаратів для зниження ваги найбільш популярні такі, які обіцяють нам моментальну стрункість без болісних зусиль.

Тим часом такі способи схуднення успішні лише в одному: в спустошенні наших гаманців. Щоб дійсно повернути собі струнку фігуру і здоров'я, доведеться попрацювати.

Такого погляду дотримується і знаменитий український фітнес-тренер Аніта Луценко, яка веде на телебаченні реаліті-шоу «Зважені та щасливі». На проект приходять люди, що знаходяться в скрутному становищі: вони перепробували масу дієт і таблеток, намагалися займатися спортом, але, тим не менш, надмірна вага тільки наростав.

Методика схуднення від Аніти Луценко дозволила багатьом з них розлучитися з десятками зайвих кілограмів, і все це - в прямому ефірі. Тому в ефективності її підходу до схуднення сумніватися не доводиться.

Ми докладно опишемо всі рекомендації для жінок від Аніти Луценко: зарядку для схуднення і спеціальні вправи для живота, що допомагають відновити тонус м'язів преса після народження дитини. Також ми розповімо вам про трьох основних принципах схуднення, знання і розуміння яких дуже важливі для успішної боротьби з надмірною вагою.

Принципи схуднення від Аніти Луценко

На думку Аніти Луценко, зарядка для схуднення і регулярні тренування обов'язково допоможуть вам скинути вагу, але це лише частина необхідних заходів. Головне - змінити свій спосіб життя, адже саме розпорядок дня і харчові звички привели вас у такий стан. Ось головні секрети схуднення від Аніти Луценко:

1. Наш метаболізм (обмін речовин) прокидається разом з нами вранці і виявляє активність точно так само, як ми самі.

Якщо ми поводимося енергійно і стимулюємо метаболізм протягом усього дня, ми відразу витрачаємо одержувані з їжі калорії, замість того щоб відкладати їх в жири. Займаючись два або три рази на тиждень в тренажерному залі, ми не зможемо добитися вираженого зниження ваги.

Програма схуднення від Аніти Луценко припускає невеликі розминки протягом усього дня, а також дробове харчування. Навіть переварювання їжі вимагає від організму витрат енергії, не кажучи вже про зарядку.

Якщо їсти невеликими порціями і розминатися після кожних двох-трьох годин сидячій офісної роботи, можна підтримувати метаболізм на високому рівні весь день.

2. Після спортивного тренування, особливо якщо це була серйозна кардіонагрузку, наше тіло відчайдушно потребує глюкози.

Запаси глікогену в печінці виснажуються в процесі бігу, їзди на велосипеді, аеробіки та танців. У мозок надходить сигнал тривоги: потрібно терміново перекусити.

Але другий принцип схуднення від Аніти Луценко полягає в тому, щоб контролювати себе і не піддаватися спокусі. Попийте чистої води, а енергію нехай ваш організм черпає з жирових відкладень: це ж саме те, до чого ми прагнемо.

3. Не потрібно вимірювати результати схуднення за допомогою ваг, особливо це стосується прекрасної статі.

Маса людського тіла залежить не тільки від того, скільки в ньому зайвого жиру. Велику роль відіграє кількість рідини і м'язів.

Ті люди, які регулярно займаються спортом, скажуть вам, що після тренувань у м'язах накопичується багато води. Крім того, вага самої м'язової тканини збільшується. Хіба це погано?

Особливо якщо врахувати, що ці м'язи прийшли на зміну жировим складкам. Третій принцип схуднення від Аніти Луценко звучить так: відкладіть ваги і озбройтеся сантиметровою стрічкою.

Оцінюйте не свій вагу, а свій зовнішній вигляд і обсяги.

Схуднення від Аніти Луценко: вправи для живота

Майже всі учасниці популярного реаліті-шоу запитують у Аніти Луценко: як прибрати живіт і повернути собі тонку талію після народження малюка? Саме з материнством більшість з нас пов'язує появу проблем з фігурою, і живіт при цьому стає найскладнішим її ділянкою.

Як стверджує Аніта Луценко, вправи для живота в цьому випадку повинні відрізнятися від звичних скручувань на підлозі. Просте «хитання преса» не вирішує післяпологових проблем з пресом. Ось ефективна альтернатива:

• Будь-яке тренування повинна починатися з розігріву м'язів, і прес - не виняток. Поставте ноги приблизно на ширині плечей, а руки витягніть перед собою на рівні талії долонями вниз.

  Протягом п'яти хвилин енергійно біжіть на місці, високо піднімаючи коліна і торкаючись ними долонь. М'язи черевного преса при цьому тримайте в напрузі.

• Потім уявіть собі, що перед вами знаходиться уявне перешкоду, через яке потрібно переступати. Руки поставте на пояс, а ногами виконуйте високі махи, як би переносячи їх через бар'єр по круговій траєкторії.
  
  

  Якщо вам важко тримати ноги прямими, можете їх злегка зігнути. Головне, щоб стегна піднімалися високо, а прес був напружений.

• Всім, хто запитує Аніту Луценко, як прибрати живіт після народження дитини, тренер рекомендує звернутися до йоги. Одне з найефективніших вправ виконується так: упріться руками в напівзігнуті коліна і нахиліться вперед.

  Переконайтесь, що ваше становище максимально стійко. Опустіть голову і вдихніть через ніс якомога більше повітря, а потім шумно видихніть його через рот трьома поштовхами.

  У процесі видоха втягніть живіт так, щоб він буквально «прилип» до хребта. Повторіть цю вправу хоча б десять разів.

• Коли ви навчитеся повністю видихати все повітря і опускати діафрагму, при цьому втягуючи живіт, можете ускладнити цю вправу. Тепер після виходу повітря затримайте дихання на кілька секунд і в цей час три рази енергійно витолкніте живіт вперед, а потім знову «приліпите» до хребта.

  Це дозволить максимально швидко відновити тонус і впоратися з проблемою випнутого живота, який важко утримувати під утягненому стані.

Ми привели для вас лише кілька прикладів ефективних вправ для схуднення від Аніти Луценко. Насправді у цього чудового тренера багатий арсенал: рекомендуємо вам обов'язково подивитися передачі з її участю і відеоролики з вправами.

Всі ці матеріали можна знайти у відкритому доступі, притому вам не складе труднощів розібратися в технології виконання всіх вправ, адже Аніта демонструє їх на власному прикладі і супроводжує кожен рух доступними усними поясненнями.