Присідання для схуднення


Присідання для схуднення: відгуки, ефективністьЯкщо ви хочете мати привабливу фігуру, задумайтеся про те, щоб включити в комплекс своїх регулярних тренувань присідання. Такі вправи здатні не тільки зробити ваші ніжки стрункими, а сідниці пружними і підтягнутими, а й активно боротися із зайвими кілограмами.

Підтвердженням цьому служать численні відгуки про присідання для схуднення, які залишають ті, хто вже відчув на собі їх ефективність.

Сьогодні мова піде про те, чому серед бажаючих схуднути популярні присідання, скільки калорій спалюється при їх виконанні, як правильно робити такі вправи, щоб не нашкодити здоров'ю і підсилити результативність.

Ефективність присідань для схуднення

Присідання - базова вправа, користь якого для фігури і загального стану організму складно переоцінити. Весь секрет полягає в тому, що таке навантаження є одночасно і аеробного, і силовий, так як присідання здійснюється у дві фази:

  • напружуючи м'язи ніг, сідниць, преса і спини, ви опускаетесь;
  • ви здійснюєте підйом власного тіла, тим самим забезпечуючи силове навантаження.

Саме тому під час присідань активно спалюються непотрібні жири: до м'язової тканини доставляється кисень, необхідний для знищення ліпідів, і організму потрібна велика кількість енергії, для отримання якої якраз і використовуються ненависні жири.

Напевно багатьох хвилює питання, скільки калорій спалюється при присіданнях. Це прямо залежить від вашої ваги і темпу, в якому виконуються вправи, наприклад, людина вагою 62 кг, зробивши за 5 хвилин 100 присідань, втратить 43 ккал.

Виходить, що чим більше маса вашого тіла, тим більше навантаження випробовує ваш організм і тим більше калорій ви втрачаєте. Багато фахівців в області фітнесу та здорового способу життя вважають, що присідання ефективно активізують метаболічні процеси і дозволяють організму спалювати непотрібний вагу і після тренування.

Але навіть таке корисна вправа має ряд протипоказань, а саме:

  • травми колін, голеностопов і тазостегнових суглобів;
  • запалення м'язової тканини і хронічний стан перетренованості;
  • переломи нижніх кінцівок, ребер протягом усього періоду відновлення кісткової тканини.

Від глибоких присідань для схуднення слід відмовитися:

  • вагітним жінкам;
  • людям з недостатньою гнучкістю, коли немає можливості здійснити присідання без відриву п'ять від підлоги;
  • особам, чий індекс маси тіла більше 33 одиниць, тому що навантаження на коліна буде занадто великий.

Правила виконання присідань для схуднення

Як і будь-яке інше вправу, присідання вимагають певної техніки виконання, якщо знехтувати нею, можна завдати серйозної шкоди хребту і колін, піддавши їх надмірному навантаженні. Отже, щоб ефективно використовувати присідання для схуднення без шкоди для здоров'я, при виконанні вправ звертайте увагу на наступне:


  • перед тим, як приступити до основного комплексу, зробіть невелику розминку: за допомогою згинань і обертань в гомілковостопних суглобах і колінах розігрійте їх, захистивши від травмування;
  • ніколи не відривайте п'яти від підлоги під час виконання присідань для схуднення;
  • спину завжди тримайте прямо, не сутультесь;
  • напружуйте м'язи преса - це не тільки збільшить ефективність вправ і кількість спалюваних при присіданнях калорій, але і дозволить створити навколо хребта м'язовий корсет, який надійно зафіксує його,
  • не можна опускатися нижче того положення, коли ваші стегна виявляться в паралельній підлозі площині (це той момент, коли коліна утворюють кут в 90 градусів), в іншому випадку тазостегновий суглоб і коліна будуть відчувати серйозну навантаження, яка може бути небезпечною;
  • стежте за диханням: опускайтеся на вдиху, піднімайтеся на видиху.

Варіанти присідань для схуднення

Існує кілька видів розглянутих вправ, кожен з них по-своєму ефективний. Можна використовувати різні варіанти присідань для схуднення, щоб не викликати звикання до навантаження:

  • класичні присідання. Для виконання даної вправи ноги необхідно поставити на ширині плечей, носки злегка розгорнути в сторони, п'яти щільно притиснути до підлоги.

    Слідкуйте, щоб голова, шия і спина знаходилися на одній лінії. Починайте повільно присідати, в нижній точці затримайтеся на кілька секунд, повільно підніміться у вихідне положення;

  • присідання пліє - один із прийомів балету.

    Максимально широко розведіть ноги, носки повинні дивитися в сторони, починайте опускатися. Такі присідання для схуднення дозволяють швидко привести в форму внутрішню поверхню бедра-Присідання для схуднення: комплекс вправ

  • присідання з навантаженням на стегно або фронтальні присідання.

    Ця вправа стане знахідкою для тих, хто хоче в короткі терміни накачати м'язи сідниць. Для його виконання ноги розташуйте на ширині плечей, шкарпетки обов'язково повинні дивитися вперед, руки підніміть вгору.


    Присідаючи, стежте, щоб зігнуті коліна не виходили за шкарпетки;

  • присідання з навантаженням. Судячи з відгуків, присідання для схуднення з обтяженням є одними з найефективніших, так як те, скільки калорій присідання допоможуть спалити, залежить від навантаження.

    Як обтяження ви можете скористатися гантелями (якщо є проблеми з хребтом) або штангою (якщо порушень постави немає), але для початку візьміть невелику вагу і працюйте з ним протягом тижня. Краще скористатися класичною технікою виконання вправи.

    Вважається, що середній показник ваги, з яким можуть присідати жінки, дорівнює 30 кілограмам, але пам'ятайте, що цей показник індивідуальний, він залежить від стану вашого організму і його фізіологічних особливостей.

Скільки присідань потрібно виконувати, щоб схуднути

Точне кількість присідань, необхідних для схуднення, назвати неможливо, але певні цифри все-таки існують:

  • на початкових етапах, коли ви відпрацьовуєте техніку класичних присідань для схуднення, можна щодня робити 3-5 підходів по 15-30 разів (Між підходами слід робити хвилинну перерву, відновлюючи дихання), кількість повторень слід збільшувати поступово;
  • коли класичні присідання будуть даватися вам з легкістю, приступайте до вправ з обтяженням, обсяг спалюваних калорій при присіданнях з навантаженням значно зросте, але і навантаження теж. Для початку використовуйте штангу або гантелі такої ваги, з яким ви зможете присісти 10-15 разів, зробіть 3 таких підходу, і цього буде достатньо.

    Поступово збільшуйте вагу і кількість повторів.

Присідання дуже ефективні для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і мати привабливу фігуру. Вони опрацьовують м'язи ніг, стегон, сідниць, преса і спини і активізують обмінні процеси, стимулюючи спалювання непотрібних калорій.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!