Вправи для чоловіків

Сьогодні прагнення мати гарну фігуру популярно як ніколи. Не є винятком і сучасні чоловіки.

Хоча вони набагато рідше, ніж жінки вирішуються всерйоз зайнятися власним тілом, вважаючи фітнес виключно жіночим заняттям. Представники сильної статі воліють походи в тренажерний зал, щоб придбати накачані м'язи.

Але не завжди є можливість для таких занять, і в силу різних причин не всі чоловіки бажають займатися на тренажерах. Чи можна вирішити проблеми з фігурою, не вдаючись до важких тренувань?

Чи існують домашні вправи для чоловіків, що дозволяють опрацювати всі групи м'язів, щоб мати підтягнуте спортивне тіло? Так, такі комплекси вправ існують і розроблені вони спеціально для чоловіків.

Плюси і мінуси домашніх вправ для чоловіків

Відмінність домашніх вправ від занять в спеціалізованому центрі полягає у відсутності персонального тренера, який зможе регулювати ступінь навантаження і буде стежити, щоб ви займалися в силу своїх можливостей, не перетруждая надмірно, але й не отлинівая від занять. Тому для самостійних тренувань вам знадобиться самоорганізованість і серйозне ставлення до вправ для чоловіків, виконуючи які ви і в домашніх умовах зможете досягти чудових результатів.

До плюсів можна віднести те, що вам не доведеться покидати меж квартири, і ви можете приділяти заняттям будь-який зручний для вас час. Часто велику роль відіграє психологічний фактор - вдома вас ніхто не бачить, і ви можете робити свої перші несміливі кроки, не відчуваючи сорому.

У вас є можливість підібрати зручний темп занять, а під час їх проведення включити улюблену музику.

Корисні нагадування

Не забудьте перед початком тренувань проконсультуватися у лікаря, щоб визначити можливі протипоказання до тих чи інших видів занять. Визначте заздалегідь, який комплекс вправ для чоловіків ви будете виконувати, щоб узгодити його з лікарем і дотримуватися його весь час тренувань.

Такі запобіжні заходи особливо важливі людям, що мають хвороби серцево-судинної системи, дихальних шляхів, що володіють хронічними захворюваннями.

Перед тим, як приступити до тренування, провітріть кімнату, а якщо дозволяє погода, то залиште відкритою кватирку на весь час занять.

І звичайно, не забувайте про невелику розминці перед основним комплексом вправ для чоловіків. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати їх до більш серйозних навантажень.

Інвентар до вправ для чоловіків

Невеликий екскурс в історію. У оспіваних у легендах давньогрецьких атлетів не було спеціальних тренажерів. Але рельєф їх м'язів викликає захоплення.

Як же вони цього добивалися? Виявляється, приступивши до тренувань, атлет починав піднімати новонародженого теляти.

А так як бичок постійно підростав, то й навантаження, відповідно, регулярно збільшувалася.

Природно зараз для виконання вправ для чоловіків нам не буде потрібно такий «інвентар». В даний час в спортивному магазині можна придбати різні пристосування для активних тренувань.

У комплексі присутні вправи з гантелями для чоловіків, тому для обважнення вам знадобляться гантелі.

Що ще допоможе зробити тренування ефективними? Можна встановити в дверному отворі поперечину для прокачування плечового пояса, рук і преса.

Або використовувати для цих цілей турнік у дворі, де комплекс вправ для чоловіків можна розширити за рахунок виконання елементів, що вимагають вільного простору. А найголовнішим тренажером в будинку можна зробити звичайний підлогу!

Ефективні тренування грудної клітки, рук, ніг і вправи для живота для чоловіків без нього просто немислимі.

Весь цей не хитрий інвентар при наявності регулярних занять здатний привести до високих результатів і допомогти чоловікам знайти підтягнуту спортивну фігуру.

Комплекс домашніх вправ для чоловіків

Які вправи для чоловіків найбільш ефективні? Найоптимальніший варіант - це поєднання кардиотренировок і силових вправ.

Аеробні навантаження набагато швидше спалюють жирові відкладення, а силові допомагають наростити м'язи. Починати заняття слід з тренування на м'язову масу, а потім переходити до кардіозанятіям.

У цьому випадку спалювання вуглеводів і жирів відбуватиметься оптимально. У комплекс тренування серцевого м'яза можна включити стрибки на скакалці, біг по вулиці, по сходах або на місці або поїздки на велосипеді.

За основу можете взяти наступний комплекс вправ для чоловіків:

• Підтягування. Потрібно взятися за перекладину долонями до себе приблизно на ширині плечей і плавно, без ривків підтягуватися. Вдих - підйом, видих - вниз.

  Чим повільніше виконується вправа - тим краще. Міняємо захоплення: всі пальці, включаючи великий, охоплюють поперечину зверху. При підйомі турнік залишається за головою, а не під підборіддям, як в попередній вправі.

  Непогано буде, якщо всі підтягування виконуються з рюкзаком-обважнювачем. Кількість повторів починається від трьох і до вашого власного максимуму.

  Коли виконувати звичайні підтягування стане занадто просто, ускладніть його розширивши хват до 1,5-2 відстані ширини плечей;

• Віджимання. Їх принцип повинен бути такий же, як і при підтягуваннях: правильне дихання, плавність і додаткове навантаження у разі потреби.
  
  

  Ефективність цієї вправи для чоловіків буде вищою, якщо віджиматися на кулаках. Кількість повторів - від п'яти і більше;

• Прес.

  Вправи для живота для чоловіків виконуємо наступним чином: сідаємо на підлогу, носки ніг поміщаємо під надійну опору (диван, батарея опалення), коліна згинаємо під прямим кутом. Під час підйому корпусу плавно повертайте його спочатку в одну, потім в іншу сторону.

  При виконанні цієї вправи не варто перенапружуватися, інакше на наступний день будь-який рух дасть про себе знати;

• Присідання. Ноги ставимо на ширину плечей, спина пряма.

  Не забуваємо про обваження, вага якого збільшуємо поступово від тренування до тренування. Плавно присідаємо 15 разів, контролюючи спину;

• Вправи з гантелями для чоловіків.

  Для початку їх вага повинна становити п'ять кілограмів, надалі навантаження можна збільшити. Одним з найефективніших вправ для пророблення м'язів грудей і плечового пояса є наступне: ляжте на лавку, в руки візьміть гантелі і зігніть їх у ліктях, долоні при цьому спрямовані всередину.

  Ритмічно піднімайте і опускайте руки, напружуючи при цьому і м'язи преса. Кількість повторів - починаючи від 10.

По завершенні тренування обов'язково відновіть дихання, виконуючи затримку. Це допоможе вашим м'язам трохи розслабитися. Після цього прийміть контрастний душ.

Якщо ви зголодніли, то віддайте перевагу білковій їжі. Дуже хорошим варіантом, використовуваним навіть древніми римлянами, є ячмінна каша.

Не варто нехтувати чоловічою роботою по будинку, а ще краще на дачі, де багато повсякденні справи можна перетворити на додаткові тренування.

Фігура вашої мрії - в ваших сильних чоловічих руках. Тренуйтеся цілеспрямовано і захоплені погляди вам будуть забезпечені.