Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення


Основні принципи дихальної гімнастки Стрельниковой для схудненняБагато хто з нас хочуть схуднути, особливо ближче до літа. Але дуже часто виснажувати свій організм дієтами і голодуванням не хочеться, або навіть просто не дозволяє здоров'я, а на постійну фізичне навантаження немає часу.

У цьому випадку багатьом буває приємно дізнатися, що худнути можна не тільки обмежуючи себе в їжі, приймаючи сумнівні препарати або заганяючи себе в спортзалі. Останнім часом все більшу популярність набирає простий новий метод: дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення.

Але чи справді ця гімнастика - таке чудодійний засіб, що дозволяє схуднути без зусиль?

Історія виникнення вправ і дихальної гімнастики Стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова народилася ще до революції, в довоєнні роки вона була оперною співачкою, саме ця професія спонукала її розробляти вправи для дихання. Після війни Стрельникова працювала педагогом по вокалу, тоді ж у неї посилилися вроджені проблеми з серцем.

Тут їй знову допомогли власні дихальні вправи. Винайдена Стрельниковой гімнастика була запатентована саме як засіб для відновлення голосу при захворюваннях зв'язок.

Проте багато лікарів з успіхом застосовують її і при респіраторних та при кардіологічних захворюваннях, пов'язаних із задухою, наприклад при астмі. Люди, які займалися і займаються дихальною гімнастикою по Стрельникової, кажуть, що вона дійсно допомагає скинути зайву вагу.

Тому що виконання дихальних вправ по Стрельникової допомагає знизити апетит краще, ніж будь-який медичний препарат.

Механізм схуднення при дихальній гімнастиці

Дихальна гімнастика по Стрельникової будується на принципі різкої вдиху, при цьому напружуються дихальні м'язи організму. Суть методу в тому, що при такому типі дихання, кров більш ефективно насичується киснем, а для організму це означає прискорення обміну речовині, тобто якнайшвидше спалювання зайвої ваги.

Дуже добре застосовувати дихальну гімнастику Стрельникової для схуднення разом з хоча б невеликий фізичним навантаженням: пройтися пішки одну зупинку транспорту, зробити вранці зарядку. Дихальна гімнастика значно посилює ефект фізичних навантажень.

Дихальні вправи по Стрельникової


Ефективні для схуднення дихальні вправи по СтрельниковоїГоловне у всіх типах вправ це різкий короткий вдих через ніс і розслаблений пасивний видих через рот або через ніс. При вдиху ви напружуєте м'язи, видих повинен відбуватися сам собою, ви не виштовхуєте повітря з легенів.

Норма для кожної вправи - сто вдихів-видихів.

Оптимальніше всього робити кілька вправ, по сто вдихів-видихів. Ось кілька прикладів вправ:

  • Вправа «долоні». Руки на рівні особи, долонями назовні, лікті напівзігнуті. На вдиху різко стиснути пальці в кулак, на видиху повільно розтиснути їх.

  • Вправа «обійми». Руки на рівні плечей, підняті і зігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулак, кулаки спрямовані один на одного.


    При вдиху різко обійняти себе за плечі, при видиху повільно повернути руки у вихідне положення. (Найприємніше з дихальних вправ).

  • Вправа «поворот голови».

    Поверніть голову направо і зробіть різкий вдих, видихайте, поки повертаєте голову наліво, наліво теж різкий вдих і так далі.

  • Вправа «вуха».

    Дійте як в «повороті голови», тільки замість поворотів тут нахили голови до плеча.

  • Вправи «задній крок» і «передній крок».

    При піднятті ноги до грудей робити вдих, при видиху повільно опускати ногу - це «задній крок». Згинати ногу в коліні, не піднімаючи її до грудей - це «задній крок».

Решта вправи будуються за тією ж схемою. Пам'ятайте, що головне в гімнастиці не рух, а ритм і сила вдиху і видиху.

Не забувайте, що дихальні вправи найкраще проводити до прийому їжі в добре провітрюваному приміщенні. Ця гімнастика сама по собі, без поєднання з іншими методами оптимізації ваги, не стане чудовим засобом позбавлення від зайвої ваги, але зате чудово послужить як комплексне засіб.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!