Калорії і велосипед

Велосипед: задоволення з користю для здоров'я

Якщо спортзал, як вам здається - це важко і часом нудно, то йому є альтернатива. Тренування на свіжому повітрі - завжди більше, ніж просто спорт: це і відпочинок, і пригода, і прогулянка, і веселощі.

Взимку великою популярністю серед любителів активного відпочинку користується їзда на лижах, катання на сноуборді, зимовий велоспорт, та й просто активні ігри на вулиці. Влітку ж можна займатися бігом, альпінізмом, ходити в походи, освоювати екстремальні види спорту і багато чого іншого.

Одним з лідерів як літніх, так і зимових видів вуличного спорту є їзда на велосипеді.

Велоспорт корисний відразу з кількох причин: він зміцнює м'язи, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи, сприятливо впливає на загальне самопочуття людини, покращує настрій і сприяє зниженню ваги за рахунок активного витрати енергії. Спалювання калорій на велосипеді дійсно проходить дуже інтенсивно.

При цьому ви не просто займаєтеся спортом, але і гуляєте, насолоджуєтеся свіжим повітрям і природою, спілкуєтеся з друзями. Мало що настільки ефективно і одночасно так приємно спалює калорії, як велосипед, крім того регулярні заняття покращують координацію, підвищують імунітет, сприяють концентрації уваги, тренують легені.

Завдяки тому, що ви дихаєте повними грудьми під час їзди на ньому, ваш організм потрапляє більше кисню, який покращує живлення клітин і тканин, насичує кров і активізує процеси розщеплення жирів. Спалювання калорій при їзді на велосипеді - мабуть, один з найприємніших способів зниження ваги.

Калорії і велосипед: який витрата енергії

Давайте зупинимося на тому, як саме відбувається спалювання калорій на велосипеді. Це відбувається з кількох причин.

Прискорення частоти серцевих скорочень (ЧСС) викликає підвищення швидкості обмінних процесів, виробляє зігріваючий ефект, сприяє потовиділенню, що в сукупності призводить до того, що витрата калорій на велосипеді зростає.

Крім того, як вже було сказано вище, насичення тканин киснем активізує окислювальні процеси в організмі, у тому числі і окислення жирової тканини. А це в свою чергу призводить до того, що жири розпадаються: проводиться вода, яка виходить через пори і нирки, вуглекислий газ, який ви видихаєте, і енергія.

Саме ці калорії при катанні на велосипеді і дають вам сили.

Однак якщо ви хочете використовувати цей вид спорту для схуднення, варто знати кілька нюансів, пов'язаних зі спалюванням калорій на велосипеді.

По-перше, розщеплення жиру починається не відразу. Спочатку організм витрачає глікоген, який є в м'язах. При досить інтенсивній їзді це відбувається протягом перших 20-30 хвилин катання.

І лише потім починається справжній витрату калорій на велосипеді, під час якого спалюються жири. Жирові молекули дуже стійкі, тому організму зручніше брати енергію з вуглеводів.

Чим більше цих речовин ви споживаєте з їжею, тим довше він буде використовувати їх для отримання енергії - тим менше ви зможете спалити жирів за свою велотренування.

Однак не варто відмовлятися від них з метою збільшення витрати калорій при катанні на велосипеді, краще просто замінити в своєму раціоні швидкі вуглеводи повільними. При їх нестачі організм буде переробляти в енергію не тільки жири, але і білки, складові ваші м'язи, а вам це зовсім не потрібно.

Від «з'їдання» білків врятує також чергування інтенсивної їзди на велосипеді та відпочинку (поки ви будете відпочивати, у вашому тілі буде відбуватися розщеплення жирів, а звільнені калорії попрямують в м'язи і захистять від розпаду білкову тканину), а також вживання під час катання води. При тривалих поїздках рекомендується перекус або поживні напої (наприклад, йогурт або натуральний сік).

По-друге, для ефективного спалювання калорій при їзді на велосипеді ви повинні стежити за своїм пульсом. Максимальна частота, безпечна для вас, обчислюється за формулою.

Для розминки (перші 20 хвилин тренування) оптимальним буде пульс, рівний 50-60% МПП. Для тренування сили і ефективного спалювання калорій при катанні на велосипеді, а також при інших видах спорту, оптимальним є такий показник: 60-70% МПП.

ЧСС, рівна 70-80% МПП, тренує серцевий м'яз, при ЧСС, рівної 80-90% МПП, розвивається дихальна система. При ЧСС, рівної 91% МПП і вище, настає так звана «червона зона» - такий пульс небезпечний для здоров'я та життя.

Скільки калорій спалюється на велосипеді

Звичайно ж, витрата калорій на велосипеді залежить від безлічі факторів. Впливає на нього ваш вік, вага, фізична форма, настрій, стан, швидкість їзди, характеристики даного транспортного засобу, дорога або покриття, по якому ви їдете, ландшафт, погода і т.д.

Однак існують певні усереднені значення, які дозволяють обчислити, скільки калорій спалюється на велосипеді.

Якщо ваша вага становить 55 кг, то ви витратите 330 ккал на годину при їзді зі швидкістю 6 км / ч- 440 ккал - при швидкості 8 км / ч- 550 ккал - при їзді зі швидкістю 10 км / ч- 660 ккал - при 12 км / ч- 880 ккал - при їзді зі швидкістю 16 км / год.

Спалювання калорій на велосипеді для людини, чия вага становить 65 кг, виглядає наступним чином:

• 390 ккал - при 6 км / год;
• 520 ккал - при 8 км / год;
• 650 ккал - при 10 км / год;
• 780 ккал - при 12 км / год;
• 1040 ккал - при 16 км / год.

Якщо ж ваша вага становить 75 кг, то для вас витрату калорій при катанні на велосипеді буде ще більше:

• 450 ккал - при 6 км / год;
• 600 ккал - при 8 км / год;
• 750 ккал - при 10 км / год;
• 900 ккал - при 12 км / год;
• 1200 ккал - при 16 км / год.

Енерговитрати залежать не тільки від вашої ваги і швидкості їзди. На пересіченій місцевості, при змінах рельєфу поверхні, по якій їдете, при їзді в гору, по камінню, по піску, по воді, а також при інтервальному велотренінг ці показники будуть ще вище.

У теплу погоду, коли вам жарко, ви витрачаєте більше калорій на велосипеді (Так само, як і в дуже холодну). Впливає на кількість витрачених калорій навіть вага велосипеда - чим він важчий, тим більше йде енергії, поки катаєтеся на ньому.

Як харчуватися при велотренування

Намагайтеся завжди влаштовувати велотренування в один і той же час. Обов'язково майте із собою чисту воду, щоб втамувати спрагу.

З раціону для схуднення виключіть їжу, багату жирами, швидкими вуглеводами, смажену їжу, їжу з великим вмістом солі, а також нікотин і алкоголь. Перед тим як почати тренування, за 2 години з'їжте що-небудь білково-вуглеводне.

Це не зашкодить спалюванню калорій на велосипеді, зате захистить ваші м'язи від розпаду і додасть вам сил. У тривалі поїздки беріть з собою перекус - яблуко, грушу, банан, зерновий хлібець, жменю горіхів або ж пляшечку з натуральним соком.

Повноцінно Тобто слід не раніше ніж через 2-3 години після тренування. В умовах підвищеного метаболізму в цей час організм, не отримуючи їжі, буде витрачати в якості енергоресурсу підшкірний жир, а якщо ви поїдете, то енергія буде отримана з їжі, а жир залишиться на місці.