Схуднути в ногах за тиждень

Як схуднути ногам за тиждень

Набирається зайва вага поволі, а викинув його ми завжди хочемо якомога швидше. Якщо ви помітили, що ваші ноги стали занадто повними, не впадайте у відчай - при належному терпінні і старанні ви можете помітно схуднути в ногах за тиждень, однак для цього доведеться ретельно попрацювати.

План такий: низькокалорійна дієта з обмеження жирів і простих вуглеводів і практично повною обмеженням солі, щоденне виконання аеробних і силових вправ і косметичні процедури - самомасаж ніг, пілінг (2 рази на тиждень), обгортання (через день), ванни з содою через день. Обгортання і ванни з содою потрібні для виведення солей і токсинів і усунення набряків, масаж і пілінг - для поліпшення кровообігу і підтяжки шкіри.

Дієта для схуднення ніг за тиждень створює дефіцит вуглеводів, що є необхідною умовою для спалювання жирів. Аеробні навантаження активізують процеси утилізації жирів в організмі і прискорюють метаболізм, а силові вправи прокачують і підтягують м'язи, щоб ваші ноги були стрункими і красивими.

Схуднення ніг за тиждень: дієта

Дієта - це перший крок до того, як схуднути ногам за тиждень. Виключіть з раціону все жирне і солодке, що не соліть їжу, не пийте кави, газовані напої та алкоголь, виключіть зі свого меню майонез, напівфабрикати, соління й копченості.

Намагайтеся харчуватися, в основному, овочами, фруктами і кисломолочними продуктами, 3-4 рази на тиждень їжте яйця або рибу, або відварну курку. Картопля - під забороною, можна їсти необроблений рис, гречку, перлову крупу.

В якості десерту раз в день можна з'їдати жменю горіхів, чорносливу або кураги.

Пийте 1,5-2 л води на добу. За 1,5 години до тренування і 2 години після неї нічого не їжте. Харчуйтеся дрібно 4-5 разів на день невеликими порціями.

Денна норма калорійності - 1500 ккал (а в спекотні літні дні вистачить і 1350 ккал).

Перший день дієти, спрямованої на те, щоб схуднути в ногах за тиждень, зробіть розвантажувальним днем на кефірі 1% жирності і чорносливі або свіжих фруктах - це допоможе вам очистити кишечник і вивести з організму надлишки рідини. Розвантажувальний день повторіть через 3 дні.

Схуднення ніг за тиждень: вправи

Ефективність дієти для схуднення ніг за тиждень вправами підвищується в кілька разів. Кожен день не менше 30 хвилин приділяйте кардіо навантаженні. Нею можуть бути:

• біг і ходьба;
• танці та аеробіка;
• плавання;
• стрибки на скакалці;
• вправи на степпере у високому темпі;
• вправи на велосипеді і велотренажері;
• вправи на еліпсоїді, гребному тренажері і т.д.

Після кардіо вправ приступайте до комплексу силових вправ, що дозволяють схуднути в ногах за тиждень. Кожна вправа потрібно виконувати за 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Відпочивати між підходами можна не більше 30 секунд.

1. Відведення ноги стоячи. Встаньте прямо, зіпріться рукою об стіну.

   Піднімайте ногу вперед до 90 градусів, назад і в сторону. Відведення ніг виконуються плавно і неквапливо, ви повинні відчути роботу ваших м'язів. Виконайте вправу на кожну ногу.

2. Махи ногами стоячи. У тих же напрямках, що і відведення, робіть різкі широкі махи кожною ногою.
3. Кругові махи ногами.

   Встаньте прямо, руки розставте в сторони. Лівою ногою виконуйте широкі кругові махи перед собою справа наліво, правою - зліва направо.

   Це хороший спосіб, як схуднути в ногах за тиждень і розтягнути м'язи сідниць і стегон.

4. Відведення ноги лежачи. Ляжте на бік, обіпріться на руку, і піднімайте верхню ногу вгору.

   Виконайте на кожну ногу.

5. Махи ногами лежачи.
   
   

   З того ж вихідного положення виконайте серію широких махів великої амплітуди. Ця вправа покращує розтяжку.

6. Відведення ноги назад і в сторону.

   Початкове положення - стоячи на колінах з упором на лікті. Відводите ногу, зігнуту в коліні, назад і вгору. Потім виконайте серію відведень в сторону - нога зігнута в коліні і піднімається строго в сторону, не описуючи ніяких дуг. Шкарпетки натягнуті на себе.

7. Махи ногами назад і в сторону. З того ж вихідного положення зробіть махи прямими ногами назад і в сторону.

   Шкарпетки тягніть від себе.

8. Розведення ніг в сторону.

   Це дуже корисна вправа (у поєднанні з наступним), щоб схуднути в ногах за тиждень. Початкове положення - напівлежачи на спині, ноги підняті наверх, шкарпетки натягнуті від себе.

   Розводите і зводите прямі ноги, стежачи за тим, щоб коліна не згиналися і ноги не нахилялися вниз.

9. Махи ногами в сторону. З того ж вихідного положення виконайте серію аналогічних розведенню ніг махов.

   Це дуже дієва вправа на розтяжку ніг.

10. «Велосипед» і «ножиці».

    Ці два рухи знайомі всім з дитинства. Виконайте по 1 підходу по 50 повторень кожною ногою.

11. Підйом на носках. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, і виконайте 100 підйомів на носках з паралельними стопами і 200 підйомів з розведеними шкарпетками.
12. Класичні присідання.

    Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте, відводячи таз назад і зберігаючи спину прямою.

    
    

13. Присідання зі стрибком. Дуже допомагають схуднути в ногах за тиждень ці присідання - вони виконуються, як і класичні, але повертаєтеся з присідаючи ви в високий стрибок.

14. Присідання в пліє. Цей вид присідань виконується з широко розставленими ногами. Спина пряма, таз підібраний вперед, носки нарізно.

    При пріседе спина не нахиляється вперед. Коліна розлучаються строго в сторони.

15. Підйом на носках в пліє.

    З положення присідаючи в пліє виконайте 3 підходи по 15-20 підйомів на шкарпетках.

Виконання описаного комплексу вправ у поєднанні з аеробним навантаженням, дієтою та косметичними процедурами допоможе вам істотно схуднути в ногах за тиждень - втім, не тільки ноги зменшать обсяг, живіт і боки теж стануть тоншими, адже наш організм не вміє худнути локально. Однак прокачування ніг посилить вплив заходів для схуднення саме в цій області.

Кільця на ноги для схуднення

Крім схуднення ніг за тиждень вправами, дієтою та косметичними процедурами існує ще один спосіб - кільця на ноги для схуднення. Це невеликі силіконові кільця з магнітами, які надягають на великі пальці ніг магнітами донизу.

Вони надають подвійну дію: магнітне вплив і акупунктурний масаж області в основі великого пальця ноги. В результаті використання кілець на ноги для схуднення відбувається наступне:

• посилюється кровообіг;
• прискорюється метаболізм;
• активізується виведення шлаків з організму;
• підвищується тонус м'язів тіла;
• покращують травлення;
• регулюється апетит (пропадають вечірні та нічні напади голоду, зникає неконтрольована тяга до солодкого).

Цей спосіб, як схуднути в ногах за тиждень, не має протипоказань (крім вагітності та лихоманки) і коштує зовсім не дорого - близько 1 $. Замовити такі кільця можна на китайських і японських інтернет-ресурсах, що працюють з російськими покупцями.

Звичайно, без поєднання з фізичними вправами і раціональним харчуванням кільця на ноги для схуднення можуть виявитися малоефективними, але при комплексній терапії ефект буде очевидним - це підтверджують численні позитивні відгуки покупців даних кілець.