Вправи для підборіддя

Що робити, щоб підборіддя схуд

Друге підборіддя видає вас з головою - навіть тоді, коли грамотно підібраний одяг приховує зайві обсяги тіла, вміло зроблений макіяж зменшує овал обличчя, подвійне підборіддя все псує: з головою видає і проблеми із зайвою вагою, і вік (а то й додає зорово кілька років ). І однією дієтою справі не допомогти - розтягнуті м'язи і шкіра на шиї і підборідді так і будуть висіти.

Щоб прибрати друге підборіддя, вправи, дієту і косметичні процедури необхідно поєднувати - Така комплексна терапія допоможе вам впоратися з цією бідою. Під косметичними процедурами маються на увазі: масаж (у тому числі самомасаж), пілінг, нанесення спеціальних підтягаючих і живлять кремів і масок і т.д.

Ну і, звичайно, регулярно виконуйте вправи для підборіддя.

Як прибрати друге підборіддя вправами

Кожен день приділяйте 15-20 хвилин виконання комплексу вправ для подвійного підборіддя. Вправи ці досить прості, вони не вимагають ніяких спеціальних навичок і великої кількості часу, для їх виконання не потрібен ніякий інвентар.

Ви можете робити їх вдома, на роботі, в поїздці - де завгодно, в будь-який зручний для вас час.

Найпростіше вправа для підборіддя - спів і артикульоване вимова голосних звуків і складів з відкритими голосними звуками - МА, МО, МУ, МЕ, МІ, РО, РА і т.д. Цю вправу можна виконувати в будь-який час - коли ви миєте посуд або приймаєте душ.

Допомагає позбутися від подвійного підборіддя регулярне використання жувальної гумки без цукру після їжі протягом 10-15 хвилин. Крім того, це ще й на травлення добре впливає.

Ще один ефективний для усунення другого підборіддя вправа - легкі швидкі поплескування тильною стороною долоні по шиї і підборіддя. Його можна робити, коли ви дивитеся фільм або під час відпочинку від роботи за комп'ютером.

Також добре допомагають обертання і нахили голови. Всього 3-5 хвилин в день, витрачені на кожне з цих вправ, здатні істотно поліпшити стан і зовнішній вигляд вашої шиї і підборіддя.

Також існують спеціальні вправи для подвійного підборіддя, які будуть описані нижче.

Комплекс вправа для схуднення підборіддя

1. Візьміть важку книгу, покладіть її на голову і ходіть так 3-5 хвилин. Сенс вправи в тому, щоб книга не впала.

   Воно не тільки сприяє зменшенню другого підборіддя, але і покращує поставу.

2. Повільно нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей і замріть на 30 секунд.

   Потім також повільно закиньте голову назад, постарайтеся торкнутися потилицею спини і знову затримайтеся в цьому положенні. Зробіть 15-20 нахилів в кожну сторону.

   Під час виконання вправи рот повинен бути щільно стиснутий.

3. Ляжте на ліжко таким чином, щоб голова була на вазі, і повторіть попередню вправу для підборіддя в цьому положенні.

   Виконуйте його повільно, ви повинні відчувати напругу м'язів шиї.

4. Згадайте, як ходять голуби: вони виставляють шию вперед на кожному кроці.

   Повторіть цей рух: різко подайте голову вперед, максимально далеко, і поведіть тому. Повторіть 20-30 разів.

5. Наступне дуже ефективна вправа для схуднення підборіддя полягає в рухах нижньої щелепи вперед і назад.

   Голова при цьому нерухома, а щелепа видається максимально далеко.

6. У дитинстві багато хто з нас бавилися, намагаючись дістати язиком до носа і випинаючи нижню губу, намагаючись і нею дістати до кінчика носа.

   Пора згадати ці забави, але вже не заради розваги, а для корекції другого підборіддя. Зробіть по 20-30 рухів мовою і верхньою губою до носа. Ще одна корисна рух - випинання мови якнайдалі.

   Для підвищення ефективності його можна супроводжувати гучним звуком (виходить щось середнє між звуками А, Е і И).

7. Далеко виставите шию вперед (як при «ході голуба), при цьому губи повинні розтягуватися на подобу посмішки.
   
   

   Вимовляєте звуки И та І. Зробіть по 15 повторень на кожен звук, затримуючи шию в напруженому стані на 10-15 секунд.

8. Лежачи на підлозі, підніміть голову вгору і дивіться протягом 10-15 секунд на свої ноги.

   Опустіть голову. Повторіть цю вправу для підборіддя 20-30 разів.

   Потім підніміть голову, відірвавши її від підлоги, і повільно повертайте її в сторони, немов з чимось не згодні. Повторіть 20-30 разів, а потім змініть, напрямок руху голови: згідно «кивайте», але теж повільно, потилицю при цьому весь час на вазі.

   Зробіть 20-30 повторів.

9. Ви вже вип'ячували нижню губу назовні. Наступна вправа для підборіддя полягає у протилежному: висунувши нижню щелепу якнайдалі вперед, втягуйте нижню губу всередину.

   Зробіть 20-30 повторень.

10. Стуліть руки в кулаки і поставте їх знизу підборіддя.

    Тисніть на кулаки головою, одночасно протидіючи руками. Зробіть 10-15 повторень по 30 секунд.

11. Візьміть надувний м'яч невеликих розмірів. Якщо його немає, підійде пластикова пляшка, книжка або будь-який предмет подібною товщини.

    Затисніть його поміж підборіддям і шиєю і ходите так 3-5 хвилин.

12. Наступна вправа для підборіддя - перекати.

    Опустіть голову вниз, постарайтеся покласти підборіддя в ямку між ключицями. Тепер, намагаючись не відривати підборіддя від грудей, перекотіть голову спочатку вліво, потім поверніться у вихідне положення і перекотіть голову вправо.

    Зробіть по 10 перекатів. Вправу виконуйте повільно, намагайтеся відчувати як напруга кожного м'яза в шиї, так і торкання підборіддям про ключиці.

13. Візьміть в зуби олівець.

    Висуньте підборіддя вперед і малюйте в повітрі алфавіт і цифри від 0 до 9.

14. Встаньте прямо, руки покладіть на плечі. Тягніть шию вгору, намагаючись не піднімати плечі.
    
    

    Зробіть 20 повторів по 15 секунд.

15. Наступна вправа для підборіддя виконується вранці після пробудження і вечорами перед сном, лежачи в ліжку.

    Ляжте на правий бік, а голову постарайтеся покласти на ліву сторону. Потім повторіть вправу на лівому боці. Зробіть по 10 повторів на кожну сторону, затримуючись у кожному положенні по 10-15 секунд.

16.  Сядьте прямо, спина розслаблена. Закиньте голову назад. Напружте м'язи шиї і в цьому положенні широко відкривайте і закривайте рот.

    Зробіть 30 повторень.

17. Вранці робіть масаж підборіддя мокрим рушником.

    Змочіть рушник водою (у воді можна розчинити? Чайної ложки оцту або столову ложку солі). Відіжміть і візьміть у руки. Розтягніть рушник і підведіть его під підборіддя.

    Ривками розводьте і ослабляйте руки, щоб рушник легко било по підборіддю.

18. Наступне досить ефективна вправа для підборіддя виконується в кілька кроків.

    Крок 1 - максимально висуньте нижню щелепу вперед. Це положення має зберігатися в ході всього виконання вправи.

    Крок 2 - підніміть голову вгору якомога вище, але не закидайте назад. У цей момент ви відчуєте напругу м'язів шиї. Крок 3 - максимально сильно зведіть лопатки і поведіть плечі назад.

    Напруга в шиї має збільшитися. А тепер, не зрушуючи нижню щелепу, широко посміхніться і витягніть губи вперед, немов хочете поцілувати когось. У цьому положенні затримаєтеся на 30 секунд, потім розслабтеся.

    Повторіть вправу 10-15 разів.