Фітнес для схуднення


Багато програм тренувань з фітнесу включають вправи зі скакалкоюЧи можна з фітнесом схуднути

Фітнесом називають комплекс фізичних тренувань і харчування, спрямованих на корекцію фігури. Фітнес - це здоров'я, бадьорість, краса і відмінна фізична форма.

Можна за допомогою фітнесу схуднути, підкачати м'язи і сформувати красиву фігуру, а також поліпшити здоров'я. Існують різні програми тренувань з фітнесу, що дозволяють вирішувати різні завдання - схуднення, корекція фігури з фітнесом, набір м'язової маси, зміцнення м'язів і суглобів.

Фітнес об'єднує в собі абсолютно різні види фізичного навантаження - це і кардіо-навантаження, і силові вправи, і вправи на розтяжку. Комплекс вправ з фітнесу складається так, щоб повноцінно і всебічно охопити всі групи м'язів і дати всі види навантажень на кожну з них.

Також існують комплекси вправ з фітнесу, спрямовані на опрацювання якихось певних груп м'язів або спалювання жирової тканини. Корекція фігури у фітнесі поєднується зі створенням красивого м'язового рельєфу тіла, тому з фітнесом схуднути зовсім не складно.

Основні правила фітнесу

Якщо ви вирішили за допомогою занять фітнесом схуднути і поліпшити свою фігуру, запам'ятаєте декілька простих правил.

Правило 1. Регулярні тренування. Не дозволяйте собі лінуватися, адже якщо ви хочете з фітнесом схуднути, то тільки регулярні заняття дадуть вам бажаний результат.

Правило 2. Комплексний підхід. Чи не зосереджуйте на виконанні вправ для якої-небудь однієї групи м'язів або на виконанні тільки кардіо-вправ.

Працюйте над всім тілом комплексно.

Правило 3. Правильне харчування. Фітнес-харчування - це відмова від солодкого (в надмірних кількостях), від жирного, від шкідливої і ненатуральної їжі (наприклад, напівфабрикатів, фастфуда), обмеження алкоголю, відмова від куріння.

Щоб з фітнесом схуднути, вам слід харчуватися збалансовано і раціонально, не переїдати, їсти багато овочів і фруктів, обов'язково їсти злаки, вживати рибу, птицю, м'ясо, а також горіхи, сухофрукти та кисломолочні продукти.

Правило 4. Фітнес - це спосіб життя. Фітнес - не дієта, яку дотримуються пару місяців.

Якщо ви вибрали фітнес, то ви вибрали активний, здоровий спосіб життя, правильне харчування, спорт, красу і здоров'я.

Дотримуючись цих нескладних правил фітнесу, схуднути, підкачати м'язи і створити для себе красиве тіло вам буде зовсім не складно.

Корекція фігури та фітнес

Як за допомогою фітнесу схуднути і привести м'язи в тонус? Для цього необхідні: правильне харчування, кардіо-навантаження для спалювання жирових клітин і силові вправи для формування гарних м'язів.

Програми тренувань з фітнесу враховують все це, тому складені завжди з кількох частин. Перша частина будь-якої програми тренувань з фітнесу - кардіо-навантаження.

Це можуть бути такі вправи, як біг, стрибки, танці, плавання, велосипед або велотренажер. Після 15-20 хвилин розминки і кардіо-навантаження можна переходити до виконання комплексу вправ з фітнесу.

Краще тренувати в різні дні різні групи м'язів, наприклад, у понеділок - прес і спіну- в середу - ноги, стегна і ягодіци- в п'ятницю - руки, плечі, спину. Так ви зможете якісно опрацювати необхідні м'язи, а до наступного тренування вони у вас вже встигнуть відновитися.

Корекція фігури з фітнесом відбувається поступово, перші результати ви помітите приблизно через місяць - жирові відкладення зменшаться, силует тіла стане більш підтягнутим. А от вага, швидше за все, залишиться на колишньому рівні - адже ваша жирова тканина починає заміщатися м'язової, тому, незважаючи на зменшення обсягів тіла, вага не зміниться.

А ось через пару місяців занять фітнесом схуднути на 5-6 кг досить легко.

Тим, хто бажає за допомогою фітнесу схуднути, слід бути терплячими і наполегливими, ваш результат не буде швидким, але він буде стабільним - скинуті кілограми не повернуться, а м'язи будуть продовжувати перебувати в тонусі. Дуже багато, перепробували в боротьбі із зайвою вагою різні дієти, в підсумку зупинилися на фітнесі, схуднути з яким виявилося набагато ефективніше.

Відгуки про фітнес для схуднення в більшості своїй позитивні - якщо ви все робите правильно, ви скидаєте зайву вагу і формуєте красиве підтягнуте тіло.

Корекція фігури з фітнесом - не тільки важка робота, але і дуже приємне заняття, адже після тренувань ви відчуваєте бадьорість, у вас відмінний настрій завдяки викиду гормонів, що поліпшують настрій, а відображення в дзеркалі стає щоденним приводом для гордості і додатковим мотиваційним фактором - ви бачите , як ви змінюєтеся в кращу сторону.

Орієнтовна програма тренувань з фітнесу на тиждень

Дані комплекси вправ з фітнесу спрямовані на опрацювання окремих груп м'язів і зменшення товщини жирового прошарку. Їх можна міняти місцями.

Якщо основна мета ваших занять фітнесом - схуднути, відмовтеся від використання обважнювачів у вправах і збільшіть тривалість кардіо-вправ.

Піднімання ніг в програмі фітнес тренувань

Понеділок.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо-навантаження - 10 хвилин.

  3. Вправи для ніг, стегон, сідниць (присідання, випади, махи, підйоми ніг, відведення ніг) - 30 хвилин.
  4. Розтяжка ніг (шпагат, мотузка, розтяжка колін, внутрішньої сторони стегна, задньої сторони стегна) - 10 хвилин.

  5. Кардіо-навантаження - 5 хвилин.

Середа.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо-навантаження - 10 хвилин.
  3. Вправи для преса і спини (скручування, нахили убік, підйом ніг з положення лежачи, планка, підйоми корпусу, підйоми ніг і корпусу з положення лежачи на животі, місток) - 30 хвилин.

  4. Розтяжка (прогини для розтяжки м'язів преса, косих м'язів живота, м'язів попереку) - 10 хвилин;
  5. Обруч - 5 хвилин.

П'ятниця.

  1. Розминка - 5 хвилин.
  2. Кардіо-навантаження - 10 хвилин.

  3. Вправи для рук, плечей, спини (віджимання, жим гантелей, махи руками, статичні вправи, такі як планка, стояння на руках з опорою на стіну) - 30 хвилин.
  4. Розтяжка (розтяжка м'язів рук, правильне дихання), акробатика (стійкість на містку, перекиди, стійка на голові, на руках) - 5 хвилин.

  5. Кардіо-навантаження - 10 хвилин.

Під час тренувань обов'язково пийте воду в достатній кількості - зневоднений організм нездатний активно працювати, і якщо ви не будете забезпечувати ваш організм водою, ніякої фітнес схуднути або наростити м'язи вам не допоможе, ви тільки втомитеся. За 1-2 години до тренування з'їдайте складні вуглеводи - вони додадуть вам сил під час занять.

Після тренування для відновлення енергії з'їжте яблуко, банан або грушу, а через 30 хвилин після закінчення тренування випийте склянку кефіру, щоб заповнити необхідність у білках, які підуть на відновлення і зміцнення ваших м'язів.

Відгуки про фітнес для схуднення

Що стосується відгуків про фітнес для схуднення, то по ним відразу видно: якщо людина готова старанно працювати над собою, то результати його дуже високі, ті ж, хто розраховував, не сильно напружуючись, за пару місяців отримати ідеальне тіло, як правило, розчаровані. Якщо ви активно займаєтеся фітнесом і правильно харчуєтеся, то без дієт за місяць ви можете скидати 2-4 кг.

Для того щоб з фітнесом схуднути, потрібно працювати, зате результат буде вас тільки радувати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!