Ходьба і калорії


Скільки калорій сжігаетбистрая ходьбаБільшість сучасних людей відвикли від ходіння пішки, але ходьба є одним з найпростіших і доступних способів позбавлення від зайвої ваги. Можна багато ходити пішки і схуднути, і цей спосіб відмінно підходить для людей, які до цього не займалися спортом.

До того ж багато лікарів вважають, що піші прогулянки набагато корисніше для здоров'я, ніж біг.

Скільки калорій спалюється при ходьбі

Очевидно, що така фізичне навантаження допомагає схуднути і привести м'язи в тонус, але скільки калорій спалює ходьба? Це прямо залежить від інтенсивності.

Високою можна вважати швидкість, за якої складно розмовляти - близько 6 км / год.

Під час прогулянки дуже важлива правильна постава. Лікті слід зігнути під кутом 90 градусів, і руки повинні працювати, здійснюючи енергійні рухи. Кроки повинні бути короткими і швидкими.

Для правильного розподілу навантаження потрібно наступати на п'яту і відштовхуватися носком.

Скільки ходити, щоб схуднути

Отже, при швидкій ходьбі калорії спалюються більш ефективно, ніж при повільній. Але який прогулянка повинна бути за часом?

Багато хто вважає, що для схуднення досить півгодинної прогулянки тричі на тиждень, але це не так. Найкращого результату можна досягти тільки в тому випадку, якщо щодня приділяти ходьбі близько години.

Але почати можна з малого, відмовившись від використання ліфтів і, по можливості, від їзди на транспорті. Тим, хто вже практикує цей спосіб схуднення, слід поступово переходити на щоденні прогулянки, одночасно збільшуючи тривалість кожної з них.

Поліпшити ефект допоможе интервальная система тренувань, тобто поперемінні швидкі і повільні кроки. Ритм рухів повинен бути таким, щоб при зміні швидкості часу вистачало лише для пари слів.

Ця методика допомагає не тільки спалити більше калорій при ходьбі, а й зміцнити серце. Можна спиратися на час: дві хвилини йти в звичайному ритмі, а потім одну - в інтенсивному.

Людям, що знаходяться в хорошій фізичній формі, рекомендується чергувати швидку ходьбу і біг, але в цьому випадку втома настає швидше, а також збільшується навантаження на суглоби.

Ходьба і калорії: йдемо в гору

Ходьба і калорії: як схуднутиПідвищити навантаження можна, включивши в свій звичайний маршрут подолання височин або звичайних сходів. Цей простий прийом дозволить зміцнити сідничні і ножні м'язи, бо ноги працюють більш активно.

Якщо віддавати перевагу швидкій ходьбі, калорії спалюються майже так само інтенсивно, як при бігу, але організм відчуває набагато менший стрес.

При русі в гору або по сходах важливо пам'ятати про правильну поставу, щоб захистити поперек і коліна від додаткового навантаження. Рекомендується скоротити довжину кроку і прийняти положення, при якому верхня частина корпусу трохи видається вперед.

Для прогулянок слід вибирати правильну взуття: з повітряними подушками і фіксацією голеностопа, щоб уберегти себе від ризику травм при тривалих навантаженнях. Для того щоб витратити більше калорій при ходьбі, можна використовувати обважнювачі або гантелі, але цей спосіб призначений для людей з непоганою фізичною підготовкою.

Вага одного утяжелителя може становити не більше кілограма.

У людей, які часто здійснюють прогулянки на свіжому повітрі, відзначається не тільки втрата зайвої ваги, але і поліпшення кровопостачання тканин, харчування клітин, правильне глибоке дихання. Якщо щодня ходити пішки, це добре відіб'ється на травній системі, особливо якщо при цьому перейти на правильне харчування і дотримуватися режиму дня.

Проста прогулянка на свіжому повітрі може подарувати не тільки гарне здоров'я, але й багато позитивних емоцій.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!