Зарядка для схуднення


У боротьбі за красиву фігуру відмінним помічником повинна стати зарядка для схуднення. Людина, регулярно займається посильними гімнастичними вправами, має гарну поставу, струнке тіло і зберігає відмінні показники до глибокої старості.

Домашня зарядка для схуднення: комплекс вправ

Цей комплекс вправ для зарядки розроблений спеціально для жінок з різними вадами фігури, зайвою вагою і для корекції неправильної постави.

Вправа 1. «Гопачок». Працюють м'язи спини і шиї.

Ноги на ширині плечей. Руки завести за голову, ногу відставити убік. Підняти голову вгору - вдих.

Повернутися у вихідне положення - видих. Повторити вправу з іншої ноги.

Спину тримати прямо, лікті намагатися максимально відвести назад. Виконати вправу 6 разів.

Вправа 2. «Ручні ножиці». Працюють м'язи плечового пояса і спини.

Вихідна позиція. Ліву ногу відвести в сторону, руки підняти на рівень грудей і відвести вправо. Прогнутися в спині назад - вдих.

Повільно опускаємо руки і повертаємося у вихідне положення - видих. Повторити 3 рази, потім зробити вправу з правою ногою (руки відводимо вліво).

Третя вправа зарядки для схуднення. «Стриж». Зміцнення м'язів спини, рук і шиї.

Вихідне положення. Руки підняти на рівень грудей і повільно відвести назад. Прогнутися в спині - вдих.

Опустити руки - видих. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10 разів.

Вправа 4. «Пружина». Працюють м'язи спини, сідниць, стегон, литкові м'язи і стопа.

Руки на пояс. Ноги на ширині плечей. Тримаємо спину прямо.

Присідаємо на праву ногу, переносячи на неї всю вагу тіла. Ліву ногу витягаємо в сторону на носок - робимо вдих, вихідне положення - видих.

Те ж саме виконати з лівої ноги. Повторити вправу 6 разів.

Вправа п'ята зарядки для схуднення. «Прес». Для додання пружності м'язів живота і стегон.

Сісти на підлогу, спираючись на руки ззаду. Ноги тримати прямо і повільно підняти вгору - вдих, опустити - видих.

Повторити 6 разів.

Вправа 6. «Тік-так». Для випрямлення постави.

Сідаємо на підлогу зі схрещеними ногами. Руки на поясі, спину тримаємо прямо.

Повертаємо голову вліво - вдих, повертаємося у вихідне положення - видих. Проробити те ж саме, повертаючи голову вправо.

Повторити 6 разів.

Вправа 7. «Маятник». Працюють всі м'язи верхньої частини тулуба і стегон.

Стаємо на коліна, відводимо руки в сторони - вдих. Роблячи видих, сідаємо вправо, відводячи руки вліво.

Повертаємося у вихідне положення - вдих. Видихаючи, сідаємо вліво, відводячи руки вправо. Повторити 6 разів.

Восьме вправу домашньої зарядки для схуднення. «Манекен». Зміцнення м'язів спини і живота.

Вихідна позиція. Піднімаємо руки вгору - вдих, повільно нахиляється вперед - видих. Руки тримаємо на рівні лінії спини.


Зафіксувати положення на 5 секунд, дивлячись при цьому на руки. Повільно випрямитися - вдих. Повторити 6 разів.

Вправа 9. «Аура». Для випрямлення постави та зміцнення м'язів плечового пояса і спини.

Вихідна позиція зарядки для схуднення. Присідаємо на п'яти. Заводимо ліву руку за спину і кладемо долоню під праву лопатку, а долоню правої руки - на грудну клітку.

Сильно прогнутися вперед - вдих. Опустити руки - видих. Поміняти положення рук. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 10. «Гойдалки». Для зміцнення м'язів живота, спини і ніг.

Лягти на спину. Руки вздовж тіла, ноги зімкнути, шкарпетки максимально відтягнути.

Піднімати ноги на 20-25 см від підлоги і опускати, намагаючись не торкатися підлоги (неначе качаєте дитини на ногах). Далі відводите ноги в різні боки, не торкаючись підлоги, і робите ними кругові рухи.

Повторити 8 разів.

Як схуднути за зарядкою правильно?

Основні правила домашньої зарядки для схуднення:

  • Виконувати комплекс вправ для зарядки найкраще з ранку - перед роботою чи навчанням, але не відразу після пробудження;
  • Не можна займатися зарядкою після їжі або рясного пиття;
  • Заняття зарядкою для схуднення повинні проходити при хорошому самопочутті - при появі неприємних відчуттів або сильного серцебиття слід відразу ж припинити робити вправи;
  • Після виконання комплексу вправ для зарядки не повинно бути ніяких неприємностей зі здоров'ям. При появі відразу після занять головного болю, нудоти, стрибків тиску та інших підозрілих симптомів необхідно звернутися до лікаря;
  • Обов'язково слід пити багато чистої води - не менше 1,5 л на добу для забезпечення повноцінних обмінних процесів в організмі.

Багато жінок напевно задають собі питання: «займаючись зарядкою, як схуднути швидко?». Швидкість абсолютно не гарантує хороший результат.

Стрімке схуднення може обернутися дряблостью шкіри, відвислими складками і глибокими зморшками на обличчі. Нерідкі також і розтяжки в області живота і стегон, що з'явилися після різкого зниження ваги.

Правильне схуднення - це комплекс заходів, спрямованих на поступове зниження ваги і підтримка його в стабільних оптимальних параметрах. Сюди входить: збалансована дієта, комплекс вправ для зарядки, психологічний настрій та ін.


Корекція фігури: як схуднути з зарядкою для м'язів живота?

Вправи для домашньої зарядки для схудненняВідвислий живіт засмучує всіх жінок: і плаття трикотажне НЕ одягнеш і класичні штани жахливо «сидять», та й стрункої себе вже ніяк не назвеш. Чи існує зарядка, щоб прибрати живіт?

Звичайно. Є кілька нескладних вправ спеціально для того, щоб тренувати м'язи живота.

Їх можна виконувати навіть в обідню перерву на роботі: вони не займають багато часу і не вимагають великого залу.

Отже, зарядка щоб прибрати живіт:

  • Стати біля стіни, зробити глибокий видих. Підняти руки вгору і максимально втягнути живіт, затримати дихання на кілька секунд, потім розслабитися.

    Повторити 10 разів;

  • Приставити руку до живота і злегка натиснути на нього. Поступово збільшувати тиск рукою на живіт - при цьому м'язами живота намагатися «відштовхнути» руку.

    Ця вправа ще називають «пасивний прес», так як тренуються м'язи черевного преса;

  • Протягом дня (кожні 2 години) слід із зусиллям втягувати живіт протягом 20-30 секунд, трохи затримуючи дихання.

Зарядку щоб прибрати живіт не слід робити в «критичні» дні та під час хвороби. Також краще утриматися від зарядки для схуднення живота відразу після їжі або при кишкових розладах - це може посилити неприємні симптоми.

Зарядка для схуднення ніг

При зайвій повноті ніг корисно виконувати такі вправи зарядки для схуднення:

  • Лягти на спину і притягувати ноги до живота - 10-15 разів;
  • Лежачи на животі згинати ноги в колінах і по черзі притискати до стегна, намагаючись доторкнутися п'ятою до сідниць - по 10 разів для кожної ноги;
  • Вибивати чечітку - робити рухи, імітуючи танець степ - 3-5 хвилин;
  • Дуже ефективна зарядка для схуднення ніг - присідання. Робити їх потрібно регулярно, не менше 20 разів на день;
  • Сісти на стілець, розслабити ноги і енергійно потрясти ними, не відриваючи стоп від підлоги - 2-3 хвилини.

Виконувати зарядку для схуднення ніг потрібно регулярно. Результат буде помітний вже після 3 місяців щоденних тренувань.

Не забувайте гуляти по 2-3 години на день активним кроком і пити багато води.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!