Обруч для схуднення
Використання обруча для схуднення швидко зробить стегна красивими і пружними, а талію осикою. Він є самим затребуваним домашнім тренажером, а заняття з ним - кардіонагрузку середньої інтенсивності.
Его кручення змушує працювати практично всі групи м'язів корпусу, а частина рухів виконуються за рахунок мускулатури передньої і задньої поверхні стегон. Таким чином, можна легко опрацювати проблемні зони, які найскладніше розлучаються з жировими відкладеннями, і надати їм бажаний силует.
Корисна інформація та відгуки про обручі для схуднення
Розщеплення непотрібних калорій обручем відбувається за рахунок наданої навантаження на м'язи живота, стегон і спини. З його допомогою гойдається прес, стає тонша талія, спалюється жир і поліпшується лимфоотток, що зменшує прояв целюліту і ймовірність його розвитку.
Встановлений факт, що 100 хвилин занять з обручем знищує 1000 ккал і прибирає 0,6 мм з талії. Півгодини кручення цього снаряда по ефективності равняется повноцінному сеансу спортивних навантажень.
Різновиди обручів для схуднення:
- звичайний - з металу або пластмаси;
- обважений - за рахунок збільшення ваги витрачається більше енергії на його обертання, що дає прискорений ефект;
- масажний - ширше звичайного, на внутрішній стороні має масажні кульки або виступи-півсфери, розміщені в один або кілька рядів;
- розбірною - складається з декількох порожніх сегментів, деякі з яких можна прибирати, щоб змінити діаметр;
- м'який - снаряд з гнучкого матеріалу, який можна не тільки крутити, але також і скручувати, роблячи вправи для рук, ніг і на розтяжку.
Використання обруча для боротьби із зайвою вагою протипоказано:
- вагітним;
- недавно народили жінкам;
- при наявності різного роду проблем в черевній області.
Вправи з масажним, утяжеленним або спортивним обручем лікарі та тренери не рекомендують робити жінкам у період критичних днів і літнім людям.
Масажні обручі для схуднення
Кращий обруч для схуднення - масажний. Він зроблений з пластику і оснащений сферичної форми насадками, які при обертанні «розбивають» жир, забезпечуючи максимально швидке позбавлення від зайвих кілограмів в проблемних зонах.
Систематичне кручення масажного обруча не тільки зменшує вагу і обсяги, але також зміцнює різні групи м'язів, забезпечує загальний тонус організму, поліпшує кровообіг і робить шкіру пружною, підтягнутою і доглянутою після схуднення. Під час занять відбувається вплив на акупунктурні точки тіла, що сприяє утворенню в крові аніонів, які активно насичують всі клітини енергією і прискорюють метаболізм.
В результаті нерви зміцнюються, втома знімається, а кров очищується. Регулярні тренування позбавляють від деяких жіночих хвороб, тренують дихальну та серцево-судинну системи, приводять у норму роботу кишечника.
Кількість спалюваних калорій обручем з масажними елементами (силікон, пластик) набагато вище, ніж будь-яким іншим. А крім цього забезпечуються тонка талія, пружні сідниці і гарна постава.
Вправи з обручем
Техніка обертання обруча:
- стояти прямо;
- розставити ноги на ширину плечей, випрямити їх або трохи зігнути в колінах;
- центр ваги перемістити на стопи, носки поставити трохи нарізно;
- взяти обруч в руки, напружити м'язи попереку і преса;
- запустити обруч, задавши йому обертання;
- рухати корпусом, шиєю і ногами, щоб підтримувати обертання навколо талії.
М'язи преса і поясниці повинні бути напружені весь час, поки триває кручення снаряда. Для досягнення бажаного ефекту важлива регулярність і сталість занять.
Пропускати їх небажано.
Вправи з обручем слід починати з найпростішого - обертати близько 5 хвилин. З кожним наступним днем час крутіння необхідно збільшувати, щоб у підсумку тривалості одного тренування становила 30-40 хвилин.
Це мінімальний показник, і його дозволяється за бажанням збільшувати.
Спочатку рекомендується вибирати найпростіший і звичайний обруч, тобто без масажних кульок і обважнення. Коли період адаптації пройде, а тривалість занять дійде до півгодини, то можна ускладнити програму, додати вагу або поміняти снаряд.
Щоб уникнути появи синців і гематом, потрібно надіти щільний одяг або пояс для схуднення перед заняттями.