Пілатес для схуднення


Пілатес - це популярний на заході вид силової гімнастики, зобов'язаний своєю назвою прізвища винахідника, Йозефа Пілатеса. Сам автор методики «пілатес для схуднення» відрізнявся дуже слабким здоров'ям, але завдяки постійним і наполегливим тренуванням зміг прожити до дев'яноста років і зберегти при цьому відмінну фізичну форму.

На відміну від інших гімнастичних методик, пілатес схуднути допомагає навіть людям з великою надмірною вагою. Тобто, таким, чий зайвий «багаж» налічує двадцять-двадцять п'ять кілограмів.

При такій ступені ожиріння людині нелегко переносити активні і тривалі аеробні навантаження, такі, як аеробіка або шейпінг, де треба стрибати і виконувати енергійні рухи. Вправи пілатес для схуднення роблять, в основному, лежачи на спеціальному килимку.

Є також рухи, які виконуються стоячи і сидячи, а також за допомогою тренажерів легких спортивних снарядів. Сьогодні ми детально розповімо вам про методику «пілатес для схуднення» і наведемо приклади вправ.

Гімнастика пілатес: схуднути і знайти гнучкість

Багато людей, вперше вибрали методику «пілатес для схуднення», відзначають її подібність з йогою. Дійсно, під час виконання вправ пілатесу необхідно правильно дихати.

Те ж саме потрібно і під час занять йогою. Чому дихання так важливо для методу пілатес - схуднути можна лише в тому випадку, якщо м'язи будуть активно забезпечуватися киснем під час рухів.

Горіння жирових відкладень продовжується навіть тоді, коли всі вправи пілатес для схуднення вже виконані. Ви прийшли додому і відпочиваєте, а у ваших м'язах триває процес згоряння жиру.

Але ж цей процес можна підсилити, виконуючи більш активні і ритмічні рухи, - скажете ви. Безсумнівно, за годину занять аеробікою ви втратите до шестисот кілокалорій, тоді як пілатес для схуднення змусить вас за той же час позбутися двохсот-трьохсот кілокалорій.

Однак, по-перше, далеко не всі люди з надмірною вагою здатні витримати годину енергійних стрибків, а, по-друге, вправи пілатесу дозволяють задіяти ті групи м'язів, на які класична аеробіка просто не звертає належної уваги.

Гімнастика пілатес для схуднення ставить своєю метою не тільки зниження маси тіла, але і формування правильної постави, розвиток гнучкості і створення красивих, витончених контурів фігури, про які так мріють всі жінки. Основне поле діяльності цієї методики - стегна, живіт, спина і поперек, тобто ті частини тіла, м'язовий тонус і стан яких надають саме прямий вплив на загальний зовнішній вигляд фігури.

Вправи пілатес для схуднення

Вправи пілатес для схуднення роблять переважно на спеціальному килимкуРозглянемо кілька простих і ефективних вправ з гімнастики пілатес, впоратися з виконанням яких під силу навіть новачкові:

  • Вихідна позиція. З неї починається кожне з вправ, описаних далі.

    Ляжте на спину, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги зігнуті в колінах, стопи повністю притиснуті до підлоги. Тепер подих.

    Необходімо поперемінно то притискати поперек до підлоги, то вигинати її, при цьому сам процес вигинання і притискання супроводжується видих, а процес фіксації позиції - вдихами;

  • Кивки. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху якомога сильніше притягну підборіддя до грудей, не відриваючи лопатки від підлоги, а на видиху обережно поверніться назад.

    Цей рух пілатесу для схуднення зміцнює м'язи шиї і дозволяє боротися з «подвійним підборіддям»;

  • Руки за голову. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху підніміть руки вгору перпендикулярно тілу, і розгорніть їх долонями один до одного.

    Потім на видиху складіть руки за головою. На вдиху знову підніміть руки, а на видиху витягніть їх уздовж тіла. Повторюйте цикл протягом декількох хвилин;

  • Крила.

    Цей рух пілатесу для схуднення дуже схоже на попереднє, тільки в ньому на видиху необхідно не класти руки за голову, а розправляти їх в сторони, як крила. М'язи преса при цьому напружені, а плечі не відриваються від підлоги;

  • Годинник.

    Лежачи в вихідної позиції, уявіть, що у вас на животі намальований циферблат. Цифра 12 знаходиться над пупком, цифра 3 - ліворуч, і так далі.

    Тепер за допомогою рухів стегон переміщайте таз за годинниковою стрілкою: на 3, на 9, на 12, і так до тих пір, поки не опишіть коло. При цьому вісь не повинна зміщуватися, тобто, ваш пупок повинен знаходитися на тому ж самому місці;

  • Підняття колін.

    Це дуже ефективний прийом з пілатесу для схуднення, який дозволяє без болісних зусиль сформувати підтягнуті м'язи преса. Лежачи в вихідної позиції, на вдиху поперемінно притягайте коліна до грудей, не відриваючи корпус і стегна від підлоги, а на видиху опускайте ноги назад.

    М'язи преса при цьому напружені.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!