Виправляємо поставу правильно


Постава це запорука ваше здоров'я.

Постава це запорука ваше здоров'я.

Правильна постава - запорука здоров'я і гарного самопочуття. Якщо вона зовсім не ідеальна, то це не тільки непривабливо, але й небезпечно для вашого здоров'я. Викривлений хребет буде здавлювати судини і нервові закінчення, що не кращим чином позначиться на функціонуванні всього організму. А як виправити поставу? Що для цього робити? Чи допоможуть вправи?

Зміст:

  1. Як перевірити свою поставу?
  2. Що робити?
  3. У повсякденному житті
  4. У сні
  5. На робочому місці або на навчанні
  6. Ефективні вправи
  7. Корисні поради для всіх на кожен день

Як перевірити свою поставу?

Для перевірки постави вранці притисніть до стінки.

Для перевірки постави вранці притисніть до стінки.

Перш ніж починати виконувати вправи і вживати активних заходів, варто поставу перевірити, ймовірно, все не так погано. Взагалі, поставою називається нормальна фізіологічно правильна поза хребта. В ідеалі людина повинна стояти рівно, голова і шия повинні бути прямими, як спина і коліна. Живіт в нормі підтягнутий.



Для перевірки можна виконати наступні маніпуляції:

  • Встаньте рівно, притисніться спиною до стіни.
  • Голову теж притисніть до стіни, притулите до неї і п'яти. Руки опустіть і розташуйте їх уздовж тулуба.
  • Тепер спробуйте в простір між попереком і стіною помістити долоню. Якщо ви це зробили, але при цьому плечі, шия, ноги і спина знаходяться на тому ж місці, то все в порядку.

Насторожити вас повинні наступні ознаки:

  1. Спина втомлюється, особливо при тривалому знаходженні в одній позі або після робочого дня.
  2. Болить шия.
  3. Хребет хрумтить при поворотах тулуба.
  4. Руху (нахили, повороти тіла) ускладнені.

Що робити?

У разі порушень краще звернутися до лікаря-ортопеда. Але тут ви зможете знайти кілька корисних порад. Діяти потрібно комплексно і постійно, тільки тоді буде видно результат.

У повсякденному житті

Важливу роль відіграє повсякденне життя, ваші звички. Ось кілька корисних порад:

  • Якщо ви стоїте, то спирайтеся на дві ноги одночасно, це дозволить розподілити навантаження рівномірно і уникнути перенапруги хребта.
  • При ходьбі тримайте спину прямо, плечі розправляйте, живіт злегка втягуйте. Голова повинна бути піднятою, а шия не може відхилятися в сторону.
  • Якщо ви носите сумки з однією ручкою через плече, то регулярно міняйте плечі.
  • Потрібно нести вантаж? Розподіліть його порівну між двома руками.
  • Любіть каблуки? Не вибирайте моделі на запаморочливих шпильках, давайте ніжкам відпочивати, а для повсякденного життя вибирайте взуття на невеликому стійкому каблуці.
  • Чи не затискайте телефонну трубку між плечем і головою, це положення може стати звичкою і з часом призведе до викривлення хребта.
  • Якщо ви - молода мама, то носите дитину обома руками перед собою. Можна використовувати слінг, це дуже зручно. А на вулиці малюка садіть в коляску.

Дотримання цих простих правил дозволить виправити поставу.

У сні


Навіть уві сні ваша спина може займати неправильне положення і скривлюватися. І якщо зараз постійно буде неправильною, то потім ніякі вправи не виправлять ситуацію. Тому важливо звернути увагу на своє спальне місце. Ось яким воно має бути:

Для комфортного сну і здоровою постави ретельно вибирайте подушку.

Для комфортного сну і здоровою постави ретельно вибирайте подушку.

  • Подушка не повинна бути занадто низькою або високою, м'якою або ж надмірно жорсткою. Вибирайте моделі середньої жорсткості і висоти, щоб шия не затікала і перебувала в нормальному положенні.
  • Намагайтеся міняти позу для сну. Якщо постійно спати на одному боці, то це поступово буде провокувати викривлення, так що частіше переворачивайтесь, лягайте на спину.
  • Матрац теж повинен мати середню жорсткість. Занадто м'який або, навпаки, жорсткий матрац - погана підтримка для вашої спини.

На робочому місці або на навчанні

Щоб виправити поставу, насамперед, потрібно правильно організувати своє повсякденне робоче місце. Ваше крісло або стілець повинен мати пряму спинку, що розташовується перпендикулярно по відношенню до сидіння. Висоту відрегулюйте так, щоб коліна були зігнуті під кутом (прямим), стегна розташовувалися паралельно поверхні підлоги, а ступні упиралися в підлогу, а не бовталися в повітрі. Розміщуйте крісло поруч зі столом. Стіл, до речі, повинен мати таку висоту, щоб ви могли розташувати на ньому лікті, але спина при цьому залишалася прямою.

Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся змінювати пози: повертайте тулуб, потягуйтеся, нахиляйтеся, вставайте, ходіть.

А ось деякі прості вправи, доступні всім офісним працівникам і студентам, які допоможуть виправити поставу:

  1. Руки розташуйте на підлокітниках крісла, лопатки зведіть разом, живіт втягніть, напружуючи його м'язи. Тепер голову закиньте назад і перебуваєте в цій позі протягом 30-50 секунд.
  2. Руки приберіть назад і зчепіть їх в замок. Тепер піднімайте їх якомога вище, не розчіплюючи, затримайте в такій позиції, потім поверніть в колишню позицію. Повторіть 10 разів.
  3. У положенні сидячи робіть обертання плечима, відводячи їх якнайдалі. Продовжуйте протягом 1-2 хвилин.
  4. Притисніться спиною до спинки крісла, спробуйте обхопити її ззаду руками. Затримайтеся в такому положенні, вигинаючи спину, потім поверніться у початкову позицію. Повторіть таку вправу не менше 15-20 разів.

Ефективні вправи

Вправи для виправлення постави.

Вправи для виправлення постави.

Пропонуємо вивчити і запам'ятати найбільш ефективні вправи, виконувати які можна вдома:

  • Встаньте на карачки, впираючись у підлогу руками і зігнутими в колінах ногами. Тепер прогните спину, піднімаючи голову вгору і закидаючи її, зробіть видих. Потім вигніть спину, як кішка, втягнувши живіт, вдихніть. У кожному положенні затримуйтеся на кілька секунд.
  • Ляжте на підлогу, руки простягніть вздовж тулуба, ноги злегка зігніть в колінах і стопами упріться в підлогу. Тепер, не відриваючи спини і лопаток від підлоги, підніміть таз вище (намагайтеся!), Поверніться у вихідне положення. Зробіть не менше 20 повторів.
  • Вам знадобиться гімнастична палиця (якщо її немає, візьміть звичайну палицю або, наприклад, парасолька-тростина). Ляжте на живіт, руки розмістіть за спиною, візьміть тростину. Підніміть руки, не випускаючи палицю, затримайте їх в такому положенні, потім опустіть. Повторіть вправу 15-20 разів.
  • Розташуйте на голові книгу, випряміть спину, розведіть плечі, втягніть живіт. Ходіть так, щоб тулуб було прямим, а книга не впала з голови.

Такі вправи допоможуть виправити поставу, але тільки в тому випадку, якщо виконувати їх регулярно, тобто кожен день. Тоді ви незабаром побачите результат.

Корисні поради для всіх на кожен день

Кілька корисних рекомендацій:

  • Знайте: правильна постава - це привабливо і сексуально.
  • Думайте про своє становище завжди, виправляйте нього.
  • На видних місцях розклейте папірці із закликами і нагадуваннями про збереження правильного положення спини.
  • Пам'ятайте про те, що якщо настрій буде піднесеним, то плечі розправляться самі собою, так що будьте оптимісткою по життю!

Зберігайте свою поставу і насолоджуйтеся прекрасним самопочуттям і своєю привабливістю!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!