Диск для схуднення

Тренажер диск здоров'я для схуднення

Цей тренажер був дуже популярний в 1980-х роках, і багатьом з нас він відомий зі шкільних років - такі диски були практично в кожному будинку поряд зі скакалками і обручем. Диск здоров'я придбав славу ефективного тренажера для корекції основних проблемних зон жіночого тіла - талії, сідниць, стегон, боків.

В даний час диск для схуднення переживає нову хвилю слави. Диск має масу переваг - він недорого коштує, займає мало місця, займатися на ньому просто і він підходить практично всім (перед тим як використовувати диск здоров'я для схуднення, ознайомтеся зі списком протипоказань, і, якщо у вас їх немає, сміливо тренуйтеся на ньому) .

Слід відразу сказати, що вирощують диск для схуднення по 10-15 хвилин в день або вставати на нього, просто проходячи мимо, на пару хвилин, недостатньо - так ви зайва вага не скинете і проблемні зони не скоректуєте. Щоб схуднути, потрібно активно тренуватися на ньому, виконуючи комплекс спеціальних вправ, крім того, потрібно змінити і своє харчування - відмовитися від калорійних, солодких і жирних страв, навчитися харчуватися правильно.

Не допоможе диск для схуднення «накачати» прес або м'язи сідниць - для цього необхідно виконувати силові вправи, але диск може скорегувати форму талії і трохи підтягнути сідниці. Словом, диск для схуднення - це не панацея і не самостійний засіб для зниження ваги і пророблення м'язів, але це хороший помічник вам у вашій дієті і фізичний активності.

Щоб сформувати красиве підтягнуте тіло, рекомендується поєднувати виконання вправ на диску для схуднення з аеробними і силовими навантаженнями, йогою або пілатесом. Загальна тривалість тренування при цьому повинна бути не менше 30-40 хвилин.

Диск здоров'я має протипоказання: вагітність, атеросклероз, проблеми з мозковим кровообігом, дискогенний радикуліт, травми хребта або опорно-рухового апарату.

У чому користь диска для схуднення

Заняття на диску здоров'я для схуднення не тільки спалюють калорії і опрацьовують м'язи талії і нижньої частини тіла. Він покращує рухливість тазостегнових суглобів і хребта, робить своєрідний масаж внутрішніх органів, покращує кровообіг, сприятливо впливає на травлення, а завдяки рельєфній поверхні він м'яко масажує стопи, впливаючи на активні точки на них.

Вправи з диском для схуднення

Існує комплекс із спеціальних вправ, виконуючи які, ви зможете пропрацювати області талії і сідниць, а також інші групи м'язів.

Перед заняттям на диску зробіть розминку, особливу увагу приділіть розігріву м'язів і суглобів корпусу - робіть махи, нахили, обертання руками і корпусом, махи ногами, присідання, стрибки. Тоді під час виконання вправ на диску ви нічого не защемить і не зашкодить.

Встаньте на диск для схуднення, руки підніміть вгору, щоб вони були паралельні підлозі, зігніть їх у ліктях в горизонтальній площині і виконуйте рухи стегнами, злегка зігнувши коліна. Лікті при цьому утримуйте на висоті плечей.

Ця вправа опрацьовує передпліччя і м'язи преса.

Щоб зміцнити м'язи живота і стегон, поставте диск на стілець, сядьте на нього, руки підніміть горизонтально підлозі з зігнутими ліктями (як в попередній вправі). Обертайте стегнами на диску для схуднення, при цьому лікті і грудна клітка повинні залишатися без листя.

Ця вправа опрацьовує також і м'язи попереку.

Наступна вправа направлено на зміцнення косих м'язів живота, попереку, спини. Поставте диск на підлогу між двома стільцями, спинками розгорнутими всередину.

Долонями дотримуйтеся за спинки стільців, ноги трохи зігніть в колінах. Розвертайте стегна вправо, одночасно повертаючи верх корпуса вліво, і навпаки.

Ця вправа дуже добре для промальовування талії, оскільки працює саме з бічними і косими м'язами преса, що не хитаючи їх, а зміцнюючи і розтягуючи - м'язи не ростуть, а стають сильнішими і еластичнішою.

Диск для схуднення поставте на стілець і сядьте на нього. Спину тримайте прямо, руки зімкніть за головою.

Відчувайте напруга в попереку і животі. Повертайте ноги вправо і вліво, зберігаючи положення корпусу.

При виконанні цієї вправи працюють м'язи всієї верхньої частини тіла - як на животі, так і на спині.

Ще одне дуже ефективна вправа, яке промальовує талію, підтягує живіт, зміцнює м'язи преса і поясниці, а також опрацьовує м'язи сідниць і задню поверхню стегна, наступне. Диск для схуднення розмістіть на підлозі біля стільця, розгорнутого спинкою до диска.

Встаньте на диск, нахиліться вперед і зіпріться руками об спинку стільця - таким чином, щоб опинитися в нахилі під прямим кутом (корпус паралельно підлозі). Утримуючись руками за спинку стільця, виконуйте обертання стегнами.

Диск поставте на підлогу і сядьте на нього на коліна. Долоні поставте на підлогу по обидві сторони диска.

Підніміть сідниці над підлогою (зберігайте кут в колінах приблизно 30 градусів). Виконуйте обертання стегнами, утримуючи верхню частину тіла нерухомою за допомогою рук.

Ця вправа на диску для схуднення особливо добре опрацьовує область стегон і сідниць.

Поставте диск на підлогу, встаньте перед ним і нахиліться вперед, поставивши обидві руки долонями на диск - долоні при цьому повинні бути перехрещені. Нижня частина тіла повинна залишатися нерухомою, в той час як верхньою частиною тіла ви повинні виконувати обертання в сторони.

Ця вправа розтягує бічні м'язи і зміцнює м'язовий корсет.

Відгуки про диск для схуднення

Ще наші мами знали, що регулярні заняття на диску здоров'я допоможуть зробити осину талію. З тих пір нічого не змінилося: за відгуками про диск для схуднення, якщо ви постійно займаєтеся на ньому, не лінуйтеся і правильно харчуєтеся, у вас буде гарна струнка фігура.

Перший зовнішній ефект, який помічають люди, що займаються на диску - починає окреслюватися талія. Ну а потім підтягуються і сідниці.

Приємним побічним ефектом від використання диска здоров'я для схуднення є усунення запорів.