Клітковина для схуднення

Як працює клітковина для схуднення

Клітковина - це розчинні і нерозчинні харчові волокна, що містяться у всіх рослинних продуктах. Клітковина відноситься до вуглеводів, але вона не передає організму людини ніякої поживної цінності, так як наша травна система не засвоює її.

Однак клітковина дуже важлива для організму людини.

Клітковина виконує ряд дуже важливих функцій, основна з яких - очищення організму і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Власне, в цьому і є користь клітковини для схуднення і здоров'я.

Володіючи пористою структурою, клітковина як губка вбирає в себе токсини і шлаки, зустрічаються їй в шлунково-кишковому тракті, видаляє шлакові відкладення зі стінок кишечника, покращуючи всмоктування поживних речовин з їжі, знижує рівень цукру і холестерину в крові, виводить надлишки солі і води, зв'язує і м'яко видаляє з організму сполуки важких металів, різні хімічні компоненти, якими наповнені продукти, придбані нами в супермаркетах.

Вона дбайливо очищає кишечник, зберігаючи при цьому його мікрофлору, і стимулює його перистальтику, полегшуючи просування їжі по ньому, завдяки чому клітковина ефективно бореться з запорами. Ще одна корисна властивість клітковини для схуднення полягає в тому, що вона, набухаючи в шлунку і займаючи досить велику частину його обсягу, сприяє швидкому насиченню - ви з'їдаєте набагато менше їжі, а повний шлунок вже подає сигнал у мозок про те, що є більше не потрібно.

При цьому клітковина затримує їжу в шлунку, завдяки чому відчуття насичення не проходить дуже довго. Крім того, розчинна клітковина перешкоджає всмоктуванню в кишечнику вуглеводів і жирів з їжі, зв'язує їх і виводить з організму, знижуючи загальну калорійність раціону і сприяючи зменшенню вмісту цукру в крові.

Рослинна клітковина: основні види

Основними видами клітковини для схуднення є:

• целюлоза - вона міститься в грубій пшеничній муці, висівках, капусті різних видів, бобових, шкірці огірків, яблук, а також моркви, перцях и др активно вбирає в себе воду, розширюючи стінки товстого кишечника і полегшуючи просування калових мас;
• гемицеллюлоза - нею багаті висівки, неочищені зерна злакових, брюссельська капуста, буряк, зелені пагони гірчиці та інших.- також, як і целюлоза, «збирає» на своєму шляху воду, розм'якшує кал і сприяє легкому спорожнення кишечника;
• лігнін - міститься в ряді злакових (наприклад, у вівсянці, рисі), висівках, лежаних овочах, горосі, редисці, зелених бобах, полуниці та інших.- цей вид клітковини для схуднення виконує важливу роль, так як він знижує засвоюваність харчових волокон, знижує рівень холестерину в крові, а також прискорює проходження їжі через кишечник;
• камеді - містяться у вівсянці та інших продуктах з вівса, сушених бобових і інших.- знижують засвоєння жиру, подовжують відчуття насичення, зменшують всмоктування цукру в кров (як і пектин);
• пектин - їм багаті яблука, цитрусові, морква, ягоди, бобові, картопля, капуста та інших.- будучи розчинною клітковиною, вбирає в себе і виводить з організму шкідливі речовини, солі важких металів, отрути, токсини, зменшує всмоктування жиру, сприяє підвищенню імунітету .

Як приймати клітковину для схуднення

Сучасній людині, за твердженнями дієтологів, в добу необхідно споживати не менше 20 г клітковини. Середня кількість клітковини, необхідне людині, становить близько 25-40 г в день, а якщо ви маєте проблеми з травленням (запори, метеоризм), то близько 35-45 м Причому потреби жіночого організму в клітковині приблизно на третину нижче, ніж чоловічого.

Як приймати клітковину для схуднення, залежить від того, в якому вигляді ви її збираєтеся брати. Ви можете перебудувати свій раціон таким чином, щоб отримувати всю норму клітковини з їжі - харчуватися кашами, висівковий хлібом або хлібом з борошна грубого помелу, є багато фруктів, овочів, злаків, бобових, ягід, а жирів і простих вуглеводів споживати, навпаки, менше .

Також ви можете вживати рослинні волокна у вигляді спеціальних злакових хлібців, є висівки. Або ви можете купити концентровану клітковину (наприклад, Сибірську клітковину для схуднення, МКЦ (мікрокристалічна целюлоза) або будь-яку іншу клітковину, яка продається в аптеках і в відділах товарів для здорового харчування).

Який би вид рослинних волокон ви не вживали, дотримуйтесь деякі правила:

• клітковина починає «працювати» тільки при достатній кількості води, тому обов'язково запивайте клітковину або розпарюють її в достатній кількості води, окропу, молока та інших жідкостей- якщо ви додаєте клітковину в їжу, перед їжею випийте 1-2 склянки води;
• найкраще вживати клітковину для схуднення за 15-20 хвилин до прийому їжі - Вона підготує вашу травну систему до перетравлювання їжі, а заодно створить додатковий обсяг у шлунку, завдяки чому ви з'їсте менше, а насититеся швидше;
• відразу починати приймати клітковину у великих кількостях не варто - ваш ШКТ не готовий до таких нововведень, тому починайте поступово вводити у свій раціон клітковину, починаючи з 3-5 г на добу і поступово збільшуючи до 20-25 г;
• навіть якщо ви вживаєте «аптечну» клітковину для схуднення, не нехтуйте цільнозерновими кашами, висівковий хліб, а також свіжими фруктами, овочами та ягодами - ваш організм тільки спасибі скаже вам за натуральну корисну їжу.

Сибірська клітковина для схуднення

Однією з найбільш популярних з причини своєї високої ефективності та доступності клетчаток, що продаються в магазинах, є Сибірська клітковина для схуднення. Це концентрована клітковина різних видів, вона представлена в різних варіантах - збагачена вітамінами і мінералами, екстрактами ягід і фруктів, екстрактом зеленого кава, лікувальних трав, антиоксидантами, енергетиками, екстрактами лляного насіння і т.д.

За відгуками про клітковині для схуднення, Сибірську клітковину найкраще додавати в кисломолочні продукти, супи та каші, а також у випічку.

Відгуки про клітковині для схуднення

Багато жінок і чоловіки використовують клітковину в якості доступного і безпечного засобу для зниження ваги. Всі вони відзначають позитивний ефект при регулярному прийомі рослинних волокон: пропадають набряки, зменшуються обсяги, травлення стає краще, зникають запори, та й загальне самопочуття істотно поліпшується.

За відгуками про клітковині для схуднення, в результаті її прийому навіть прищі пропадають. Проте багато людей з віковими проблемами із зайвою вагою, викликаними порушенням обміну речовин, хоча і відзначають позитивний вплив клітковини на травлення, все ж констатують, що походить з нею не вдалося.

На жаль, клітковина не позбавить вас від зайвих кілограмів і в тому випадку, якщо ви не намагаєтеся обмежувати свій раціон - вона лише захистить вашу травну систему від збоїв, але для того щоб худнути, вам доведеться обмежити споживання їжі. Якщо ж ви налаштовані на зниження ваги, то прийом клітковини для схуднення в сукупності з легкої дієтою та помірною руховою активністю можуть позбавити вас від 2-5 кг за місяць.