Як прискорити метаболізм


Ефективні способи прискорення метаболізмуМетаболізм (обмін речовин) - це хімічні реакції, що виникають в організмі для підтримки життя. Процес метаболізму включає в себе дві стадії:

  • катаболізм, в ході якого відбувається перетворення складних органічних речовин на більш прості;
  • анаболізм, у процесі якого відбувається синтез таких речовин, як білки, нуклеїнові кислоти, цукру і ліпіди.

Ні для кого не секрет, що порушення обміну речовин часто стає причиною виникнення проблем недостатнього або надмірної ваги. Тому питання про те, як прискорити метаболізм, цікавить багатьох людей, які страждають повнотою.

Як прискорити обмін речовин і схуднути

Кожна людина має індивідуальну швидкість спалювання калорій, яка позначається спеціальним терміном RMR (resting metabolic rate). Досить часто швидкість обміну речовин в організмі визначає спадковий фактор.



Однак, незважаючи на це, кваліфіковані фахівці стверджують, що фізична активність і правильне харчування сприяють ефективному прискоренню метаболізму.

Їжа є джерелом практично всього енергетичного запасу людини. Саме тому режим і якість харчування відіграють дуже важливу роль у процесах обміну речовин.

Говорячи про те, як прискорити метаболізм, дотримуючись правильний раціон, насамперед слід звернути увагу на дробове харчування.

Справа в тому, що завдяки частим прийомам їжі обмін речовин активізується. У цьому випадку для того, щоб переварити їжу, організм витрачає до 10% внутрішніх ресурсів.


Що стосується всіляких різких і нерозумних обмежень у харчуванні - вони уповільнюють метаболізм і змушують організм економити енергію, чим перешкоджають позбавленню від зайвих кілограмів.

Продукти, що прискорюють метаболізм

До списку продуктів, що прискорюють метаболізм, слід віднести:Перелік продуктів, що прискорюють метаболізм

  • цитрусові (апельсини, мандарини, лимони), які представляють собою природний стимулятор обміну речовин;
  • зелений чай, який володіє антиоксидантами і сприяє зниженню апетиту і рівню холестерину в крові, а також поліпшенню травлення;
  • молочні продукти;
  • морепродукти;
  • мигдаль;
  • натуральна кава, всього одна чашка якого сприяє прискоренню метаболізму на 3-5%;
  • шпинат;
  • яблука;
  • гострий перець;
  • брокколі;
  • вівсянка.

Провідні фахівці в своїх рекомендаціях про те, як прискорити метаболізм за допомогою правильного харчування, радять дотримуватися трьох основних принципів:


  • здійснювати прийом їжі кожні 2-3 години;
  • уникати висококалорійної їжі;
  • щоденний раціон не менше ніж на 80% повинен складатися з продуктів харчування, які забезпечують швидкий метаболізм.

Як прискорити метаболізм і скинути зайву вагу за допомогою фізичних вправ

Проблеми повноти і повільного обміну речовин здатна вирішити фізична активність. Забезпечити швидкий метаболізм допомагають аеробні вправи, ходьба і біг, виконанню яких необхідно щодня присвячувати як мінімум 20-30 хвилин.

В ході численних досліджень фахівці довели, що у жінок активне розщеплення жирових клітин відбувається при виконанні вправ з помірною та низькою інтенсивністю, а у представників чоловічої статі - при високій і помірному фізичному навантаженні.

Відповідаючи на питання про те, як прискорити метаболізм за допомогою фізичних вправ, необхідно відзначити, що однією з умов переробки жирів є достатнє надходження кисню. У зв'язку з цим фахівці настійно рекомендують включати в комплекс спортивних тренувань аеробні вправи на свіжому повітрі.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!