Спалюємо жир, прискорюємо метаболізм
Правда, прикро, що ваша подруга або сусідка може з'їсти цілий торт і ні на грам не погладшати, а ви тільки понюхаєте його і відразу надбавка у вазі на пару кілограм? Така різниця в сприйнятті організмом їжі полягає в особливостях метаболізму, який відповідає за переробку калорій і накопичення жирової тканини.
Завдяки прекрасній спадковості у деяких людей організм вміє переробляти отриману енергію з їжі набагато швидше, ніж у більшості. Однак це може тривати не завжди, на особливості метаболізму впливають такі фактори, як гастрономічні звички людини, його вага, вік, фізична активність.
В основному метаболізм починає сповільнюватися після 25 років, коли щорічно втрачається по 200 грам м'язової маси. Якщо людина не займається спортом, то м'язи починають атрофуватися і організм переробляє на 400 ккал менше, ніж раніше.
Особливості метаболізму: фактори, що впливають на обмін речовин
Коли людина не вживає ту кількість калорій, яке змогло б забезпечити організм енергією, необхідною для виконання щоденних функцій, то організм починає відчувати стрес. Відсутність їжі і стрес призводять до уповільнення метаболізму і засвоєнню більшої кількості їжі.
Тепер ви перестаєте переробляти калорії в енергію, ви робите жирові запаси. Спалити жир, прискорити метаболізм можна тільки при регулярному вживанні необхідного обсягу калорій.
Фактори, що впливають на обмін речовин і метаболізм:
- Вік. До 12 років організм дитини працює як годинник, але починаючи з цього віку щорічно обмін речовин і метаболізм сповільнюються на 2-3%.
Це відбувається через те, що процес росту людини вже майже завершено і тепер він менше рухається і втрачає менше м'язової маси;
- Температура тіла. Основний обмін речовин швидше, якщо температура тіла вище.
Один градус підвищує швидкість обміну приблизно на 10% .Також на спалювання жиру і прискорення метаболізму впливає клімат: якщо людина потрапляє на короткий проміжок часу в тепло або холод, то його метаболізм прискорюється;
- Склад тіла. М'язовій масі потрібно більше калорій (енергії), ніж жирової тканини;
- Спадковість.
Обмін речовин і метаболізм можуть передаватися у спадок. У деяких людей швидкість цих процесів може відрізнятися на 10%;
- Харчування.
Дробове харчування, білкова їжа протягом дня допомагають спалити жир і прискорити метаболізм. Ефект від такого харчування зберігається від 3 до 12 годин залежно від того, яку їжу ви вжили;
- Фізична активність.
За допомогою вправ можна прискорити обмінні процеси приблизно на 20%. Ефект триває короткий проміжок часу.
Спалюємо жир, прискорюємо метаболізм в залежності від свого типу
Виявляється, всі люди різняться між собою за метаболічним типам. Залежно від особливостей метаболізму ви можете ставитися до білкового, вуглеводного або змішаного метаболічного типу.
- Люди вуглеводного типу. Людина, що відноситься до даної категорії, не відчуває потреби у великій кількості їжі.
Йому не дуже подобається смак м'яса, так як він більше любить овочі, зернові та фрукти. Така людина може бути сором'язливим і не дуже товариським.
Їжа перед сном заважає йому нормально спати, а сніданок не приносить задоволення. Люди даного типу не люблять кисле, солоне, вони часто недосолюють їжу.
Вони володарі тьмяною, блідою шкіри. Як правило, люблять теплу погоду. Щоб спалити жир і прискорити метаболізм, таким людям необхідно з'їдати всього 15% жирів, 60% вуглеводів і всього 25% білкової їжі;
- Люди білкового типу.
Представники даної категорії не повинні надто захоплюватися вуглеводами. Їх фігура, вага починають швидко змінюватися під впливом макаронів, фруктів, хліба і овочів, а ось жирна та м'ясна їжа сприймається їх організмом дуже добре.
Такі люди воліють щільний сніданок з яєць, сосисок, бекону. Вони часто їдять перед сном, абсолютно байдужі до солодощів, але без розуму від кислої і солоної їжі.
Цим активним товариським людям для спалювання жиру і прискорення метаболізму необхідно вживати в добу 40% білкової їжі, 30% жирів і така ж кількість вуглеводів;
- Люди змішаного типу метаболізму не мають яких-небудь переваг в їжі, їм подобається абсолютно все. Як правило, представники даної категорії додають у вазі через малорухливого способу життя і постійного переїдання.
Для спалювання жирів і прискорення метаболізму їм потрібно в день не більше 20% жирів, 30% білків і 50% вуглеводів.
9 перевірених способів, як поліпшити обмін речовин і схуднути
Швидке спалювання жиру і прискорення метаболізму є однією з головних цілей більшості людей, яким хочеться мати струнку фігуру. Як нам вже відомо, з віком відбувається уповільнення обмінних процесів і вага починає збільшуватися.
Хоч ми і не вміємо контролювати свою генетику і зупиняти вік, але ніхто не заважає нам мати хороший метаболізм навіть у 60 років. Давайте докладніше дізнаємося про способи, як поліпшити обмін речовин і схуднути:
- Інтенсивні аеробні тренування. Завдяки високій швидкості виконання вправ зростає швидкість базального метаболізму.
Спалювання жиру, прискорення метаболізму тривають протягом ще декількох годин після тренувань;
- Нарощування м'язової маси. Не знаєте, як розігнати метаболізм?
Збільште кількість м'язів в своєму тілі. Одному кілограму м'язової тканини потрібно близько 30 калорій в день, в той час як жир витрачає всього 6 калорій.
Чим більше м'язів, тим швидше проходять обмінні процеси;
- Вживайте більше води. Навіть невелике зневоднення організму здатне уповільнити метаболізм.
Щоб уникнути обезводнення і завжди знати, як поліпшити метаболізм, необхідно пити воду перед кожним перекусом і прийомом їжі;
- Вживайте прохолодні напої. Якщо в процесі травлення пити прохолодні, а ще краще крижані напої, то це допоможе поліпшити обмін речовин і схуднути;
- Їжте якомога частіше.
Не знаєте, як розігнати метаболізм і схуднути без мук? Їжте кожні 3 години невеликі порції їжі, і тоді ваш організм буде спалювати більше калорій протягом дня.
- Прянощі і спеції ефективно спалюють жир і прискорюють метаболізм. Зелений або червоний перець Чилі в кількості 1-й столової ложки прискорюють обмін речовин на 23%.
Чим частіше ви будете їсти гостру їжу, тим швидше досягнете бажаних результатів;
- Сніданок - один з кращих способів, як поліпшити метаболізм на весь день. Вранці потрібно з'їдати білкову їжу, і тоді організм отримає сигнал до прискореного спалюванню калорій.
Уникайте простих вуглеводів і цукру;
- Чорна кава. Випивши всього чашечку цього ароматного напою, можна відчути, як енергія наповнює все тіло.
Це й не дивно, адже кава не тільки бадьорить, але і короткочасно покращує обмін речовин. Якщо не знаєте, як розігнати метаболізм, то спробуйте пити вранці справжній чорний кави;
- Зелений чай - ще один приємний метод, як поліпшити метаболізм.
У чаї містяться цінні катехіни і кофеїн, що прискорюють обмінні процеси на кілька годин.