Що їсти після дієти?


Ви добу безперервно працювали над собою, як вправний майстер ліпили ідеальне по вашим уявленням скульптурне тіло. І нарешті розлучилися з ненависними кілограмами.

Але часто так трапляється з дієтами після схуднення, що зі слів "і жили вони довго і щасливо" починається найцікавіше. Жити довго і щасливо можна, але! Тільки з деякими нюансами.

Так як не набрати після дієти і не пуститися у всьому тяжкі гастрономічних надмірностей? Впасти у сплячку до весни?

Давайте спочатку розберемося, чому ненависні кілограми після схуднення знову приходять? А все тому, що часто людина не зменшує калорійність раціону потроху, а різко обмежує себе на час.

І під час такої дієти він весь час чекає її закінчення, коли можна буде, нарешті, влаштувати свято пуза. Природна дієта після схуднення - відразу накинутися на все те, що так довго не можна було їсти.

І так насилу втрачені кілограми знову селяться на боках, стегнах, животі. Ви повинні розуміти, що стрункому і схудлий людині вже необхідне живлення після схуднення з меншими калоріями.

Харчування після дієти увазі менші порції. Це зовсім не означає, що необхідно дотримуватись дієти після схуднення до смерті, але розумний підхід до раціону все-таки повинен мати місце.

Ще ми забуваємо про спорт. Вага важко утримати після схуднення, але без фізичних навантажень це зробити ще складніше.

Разом зі спортом ви витрачаєте більше калорій, нарощуєте м'язи, які дозволяють обрости тілу жиром, прискорює обмін речовин, що дозволить залишатися завжди стрункою.

Що їсти після дієти: чи є життя після схуднення?

Як не набрати після дієти? Цим питанням задається кожна схудла дівчина. Так давайте ж розберемося!

Харчування після схуднення має бути регулярним, кожні 3-4 години. Але при цьому розмір порції повинен бути скорочений.

Щоденне меню повинно включати три основних прийому їжі, пару перекусів і другий сніданок. Дотримання режиму - це важлива складова підтримки ваги після дієти.

Також важливо дотримуватися питний режим. Можна розраховувати норму згідно з таким правилом: 30 мл води на кожен кілограм ваги.

Це необхідно з тією метою, щоб підтримувати нормальний обмін речовин, а також не з'їдати зайвого. Адже часто люди плутають звичайну спрагу з почуттям голоду.

Харчування після дієти повинно в себе включати всі групи продуктів: це і фрукти, і овочі, і зернові, і білки, жири, молочні продукти. Якщо який-небудь продукт виключити, то організм буде відчувати брак в мінералах і вітамінах.

Дієта після схуднення зовсім не означає, що тепер гастрономічні задоволення під забороною. Просто вони мусять бути тепер іншими.

Так що є після дієти? Наприклад, беріть приклад з французів - вживайте такі ласощі, як корнішони, перепелині яйця, тверді сири, каперси, гарне червоне сухе вино.

Навчіться отримувати справжню насолоду від кожного з'їденого шматочка. З'їсти пару квадратиків хорошого шоколаду, при цьому сповна відчути його смак набагато краще, ніж проковтнути всю плитку і картати себе за обжерливість.

Як не набрати після схуднення? Постійно стежити за собою.

Це не означає, що необхідно страждати, відмовлятися від смачних страв на святковому столі і голодувати. Просто контролюйте те, що їсте.

Може бути, ви зовсім не голодні? А після застіль на допомогу прийдуть розвантажувальні дні.

Також слід пам'ятати про правило склянки води - за півгодини до основних прийомів їжі випивайте склянку води. Також слід обов'язково з'їдати по яблуку щодня.

Що їсти після дієти? Харчування після схуднення допоможуть урізноманітнити страви з баклажанів, гарбуза, перцю, цукіні.

Щоб утриматиОсновні правила харчування після схуднення вагу, дотримуйтесь правилом тарілки. Їсти можна все, але із задоволенням, при цьому ділячи тарілку на дві частини, одну з яких ще й навпіл.

На одній половині тарілки завжди повинні бути фрукти або овочі, одна чверть дістається вуглеводним продуктам, а інша - білковим. Це правило працює безвідмовно.

При цьому не потрібно рахувати калорії, стежити за пропорціями раціону. Тоді ваше харчування після дієти виходить різноманітним, збалансованим, здоровим.

Відразу ж після схуднення необхідно поступово збільшувати кількість калорій і їжі. У тиждень збагачуйте раціон на 100 ккал.

Тоді тіло пристосується до збільшеній кількості енергії, і перехід від дієти до нормального харчування буде гармонійним. У вашому раціоні повинна бути обмежена їжа, яка призводить до набору ваги.

При правильно підібраному харчуванні організм за інерцією продовжує худнути ще протягом півтора місяців після закінчення дієти.

Що їсти після дієти: правила

Наостанок ми хочемо вам дати кілька дієвих порад:

  • Не можна їсти в поспіху, за переглядом телевізора або читанням. Насолоджуйтесь їжею, повільно її поглинайте, оцінюючи смак кожного продукту;
  • Овочі, м'ясо і рибу готуйте на пару, запікайте, готуйте на грилі;
  • Що їсти після дієти?

    Відповідь проста - натуральні продукти. Заморожену їжу і консервовану женіть геть зі свого столу;

  • Вживайте сезонну їжу, яка характерна для вашого регіону.

    Уникайте екзотичних продуктів;

  • Міцні спиртні напої слід скоротити до мінімуму, оскільки вони посилюють апетит і притупляють пильність. Можна пити сухі вина;
  • Не забувайте приймати вітамінні комплекси в холодну пору року;
  • Необходімо припиняти прийоми їжі за три години до відходу до сну;
  • При п'ятиразове прийомі їжі порція не повинна перевищувати 150 г;
  • Ваш раціон повинен бути різноманітним, включати всі продукти в розумній кількості.

    Дієта після схуднення рекомендує попрощатися з фаст-фудом;

  • Фрукти, злакові та овочі дуже навіть до речі у вашому раціоні. Вони багаті клітковиною, яка створює відчуття ситості;
  • Навчіться повільно жувати.

    У цьому може допомогти заспокійлива спокійна музика. Так почуття ситості настає швидше, і ви з'їдаєте менше;

  • Прийом їжі починайте з овочевого бульйону або супу і салату;
  • Краще віддати перевагу цілим фруктам, ніж соків з них;
  • Постарайтеся відмовитися від вживання цукру.

Отже, ми з вами розібрали, що є після дієти. Тепер ви можете скласти правильний раціон харчування і слідувати йому.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!