Як схуднути на яблуках


Як схуднути на яблуках

Такий плід, як яблуко, вважається найбільш поширеним. Це найприродніший для наших співвітчизників фрукт, і любимо він дуже багатьма.

Крім того, яблуко знаходило широку популярність і серед тих, що худнуть. Здатність вгамувати голод, утримання великої кількості корисних речовин, наявність клітковини, пектину, які очищають організм, роблять фрукт ідеальним для оздоровлення організму і схуднення.

Щоб схуднути на яблуках, дієтологи рекомендують використовувати як дієтичний раціон, так і розвантажувальні дні, засновані на даному продукті.

Як схуднути на яблуках: корисні властивості плодів

Ми часто чуємо поради, що в день необхідно з'їдати хоча б два плоди або випивати дві чашки яблучного соку. Цей плід багатий вітамінами РР, Е, С, В2, В6, В1, каротином, фолієвою кислотою.

Мінеральний склад також унікальний - це калій, кальцій, залізо, фосфор, магній, натрій. На думку дієтологів, поєднання мінералів і вітамінів в яблуці ідеально збалансовано.

Яблука для схуднення мають такі властивості:

  • зміцнює дію на судини;
  • захист від застуди;
  • стабілізація обміну речовин;
  • профілактика атеросклерозу і гіпертонії;
  • поліпшення зору;
  • очищення від шлаків, радіонуклідів, важких металів;
  • скорочення рівня холестерину;
  • стабілізація роботи центральної і периферичної нервової системи;
  • профілактика злоякісних пухлин;
  • стимуляція перистальтики кишечника;
  • сприятливий вплив на нирки і серце;
  • розширення судин;
  • допомогу в боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями;
  • поліпшення травлення при зниженій кислотності;
  • тонізуючий ефект;
  • протинабрякову, спазмолітичну, антиоксидантну дію.

Якщо є яблука, можна схуднути? Звичайно ж, так!

А відбувається це завдяки тому, що яблука малокалорійні, практично не містять жиру, володіють м'яким жовчогінну та сечогінну дію.

Як схуднути на яблуках: перший дієтичний раціон

Як схуднути на яблуках? Для цього ми представляємо вам перший яблучний дієтичний раціон, який був розроблений дієтологом Таммі Флінн.

Вона рекомендує перед кожної великої трапезой з'їдати по одному яблуку для схуднення. Що це дає?

Це сприяє почуттю наповненості в шлунку, знижує тягу до інших продуктів. Але тільки лише вживанням плодів дієта не обмежена.

Протягом дня дозволяється вживати збалансовану і низькокалорійну їжу.

Зразкове меню, щоб схуднути на яблуках:

  • під час першого сніданку з'їжте порцію вівсянки на воді або омлет. Доповніть одним яблуком;
  • під час другого сніданку дозволяється порція нежирного сиру;
  • в обідньої трапези з'їжте курячу грудку, коричневий рис або брокколі, одне яблуко;
  • вечірній прийом їжі складається з морепродуктів, листя салату, невеликої кількості червоної риби і одного яблука.

Щоденний раціон не повинен перевищувати 1400 калорій. Чоловіки можуть доповнити дієту батончиком мюслі або мискою пластівців.

Якщо є яблука, можна схуднути на цій дієті за три місяці на 12 кілограм.

Як схуднути на яблуках: розвантажувальні дні

Як схуднути на яблуках, застосовуючи розвантажувальні дні? Це прекрасний метод, оскільки він не вимагає нелюдських зусиль від вас і практично не володіє протипоказаннями.

День, проведений на яблуках для схуднення - це відмінна можливість оздоровитися, дати організму перерву від важкої їжі, очистити кишечник, знизити вагу. Крім самих фруктів, можна доповнити раціон свіжовіджатим яблучним соком з м'якоттю.

У день дозволено до півтора літрів. Але більш дні на яблуках сидіти не рекомендується, оскільки в них немає жирів і білків.

А надто велику кількість клітковини також не надто порадує ваш організм.

Можна проводити два дні на яблуках для схуднення на тиждень. За день можна з'їсти близько півтора кілограм плодів у печеному або свіжому вигляді.

Не забувайте пити достатньо рідини! Якщо є яблука, можна схуднути на розвантажувальних днях, доповнених спортом, на 4 кг.

Як схуднути на яблуках: дует з кефіром

Щоб схуднути на яблуках, можна їх доповнити кефіром, тоді вийде поживний і ситний тандем. Але в такому режимі можна провести не більше декількох днів.

У першому варіанті, щоб схуднути на кефірі та яблуках, на сніданок з'їдайте терте яблуко, заправлене двома ложками кефіру. За бажанням можна доповнити трапезу ложкою меду і ложкою вівсяних пластівців.

Під час другого сніданку випиваємо стакан кефіру. Обідня трапеза складається з пари яблук.

Під час полудня випиваємо стакан кефіру. Вечірня трапеза дозволяє два печених яблука.

Перед сном - склянка кефіру.

Другий варіант, щоб схуднути на кефірі та яблуках, припускає стакан кефіру і печене яблуко на сніданок. Під час другого сніданку влаштовуємо перекус одним яблуком. В обід їмо сир і кефір з ложкою варення.

Під час полудня з'їдаємо терте яблуко, присмачене ложкою меду і волоськими горіхами. Доповнюємо склянкою кефіру.

На вечерю запікаємо два яблука. На сон грядущий випиваємо стакан кефіру.

Третій варіант, щоб схуднути на яблуках і кефірі, можна розтягнути на тиждень. Тут суміщений кефірний, яблучний і білковий дієтичний раціон.

Завдяки доповненню у вигляді білків, ви худнете трохи повільніше, але зате спалюються жири.

Яблука для схуднення доповнюємо вареним курячим м'ясом, яєчним білком і морською рибою. Ці продукти необхідно розподілити: під час першого дня додаємо 100 г м'яса, під час другого - 150 г риби, третього - 2 білки і продовжуємо по колу.

Бажано вживати білок в обідній прийом їжі. За дві години до сну випиваємо стакан кефіру.

Яблука їмо протягом дня, але не більше чотирьох штук.

Як схуднути на яблуках: міфи

Якщо їсти яблука, можна схуднути, але існують деякі міфи стосовно даного дієтичного раціону.

Перший міф говорить про те, що яблука можна їсти всім. Але, як виявляється, дані дієти володіють протипоказаннями.

Яблука для схуднення не можна вживати тим, хто має захворювання дванадцятипалої кишки, кишечника, виразку шлунка. Якщо у вас підвищена кислотність шлунка, то не можна сидіти на яблучному раціоні.

Другий міф - втрачену вагу не повертається. Це помилка. Після такої праці не пускайте все на самоплив.

Тут важливо продовжувати харчуватися збалансовано. Якщо плавно вводити в раціон продукти, уникаючи при цьому солодощі, картопля, борошняне і смажене, більше їсти каш, фруктів і овочів, то втрачені кілограми більше вас не потурбують.

Третій міф говорить про те, що можна дотримуватися дієту на яблуках скільки завгодно. Але дієтологи рекомендують не влаштовувати собі тижневі раціони на яблуках.

Так ви зможете зберегти здоров'я, відчути легкість, скинути кілограми без шкоди здоров'ю. Це найоптимальніше рішення для корекції фігури.

 


Увага, тільки СЬОГОДНІ!