Дієта по днях тижня

Багатьом худнуть бракує не стільки сили волі, скільки дисциплінованості при досягненні поставленої мети. Саме таким людям підходить дієта, розписана по днях.

Її перевага в тому, що вона збалансована, не несе ризику для здоров'я і пропонує чітку систему харчування, якої легко дотримуватися.

Дієта по днях тижня допомагає скинути зайву вагу, але цей процес не можна назвати швидким. Зате після її закінчення кілограми вже не повертаються.

Дієта не є суворою, завдяки чому термін її застосування строго не обмежується. Її можна дотримуватися доти, поки ви не досягнете ідеального результату.

Ефект від дієти для схуднення по днях видно вже після першого тижня, за яку йде зайва рідина і починається процес спалювання жирових відкладень.

У процесі ви зможете знайти оптимальну для себе норму споживання їжі, яка буде покривати всі потреби в поживних речовинах, але не заважатиме підтримці стрункості. Так що приємним бонусом дієти по днях тижня можна назвати вироблення звички не переїдати і правильно харчуватися.

Правила дієти по днях тижня

Для того щоб знизити апетит і поліпшити ефект дієти, меню по днях обов'язково має включати в себе велику кількість чистої води. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати близько 250 мл.

Вода повинна мати кімнатну температуру, і може бути кип'яченої або фільтрованої.

Перед сном, приблизно за 30-40 хвилин, потрібно випивати склянку нежирного кефіру. Це допоможе створити сприятливе середовище для засвоєння корисних речовин і попередить розвиток шкідливої мікрофлори в кишечнику.

Це правило є загальним для багатьох видів дієт.

На відміну від багатьох інших, дієта для схуднення по днях не має на увазі вживання виключно знежирених кисломолочних продуктів. Допускається 2,5% жирності, стандартні для таких продуктів.

Зазвичай люди, що сидять на дієтах, не обходяться без святкових застіль, посиденьок з друзями і поїздок на шашлики, через що буває дуже складно втриматися від спокуси і не скуштувати смачні, але зовсім не корисні і не дієтичні страви. Якщо довелося порушити дієту, розписану по днях, продовжити її можна з наступного дня, почавши відлік днів заново.

Меню дієти по днях тижня

Так як на цій дієті меню по днях розписано досить чітко, найкраще почати з понеділка, щоб точно не збитися. Але при бажанні, для початку дієти можна вибрати будь-який зручний день.

Щодня мається на увазі чотириразове харчування, без додаткових перекусів.

День перший

• Сніданок: столова ложка вівсяних пластівців, заправлена несолодким йогуртом або кефіром- фруктовий салат з яблука, груші і третини банана. Можна чергувати такий салат з овочевим (огірок, листовий салат, ложка рослинного масла) і з двома хлібцями.

  З напоїв дозволені кава і чай без цукру і молока.

• Обід: овочевий або фруктовий салат, пара хлібців з тонким шаром вершкового масла, 100 г свіжого сиру.

  Салат можна замінити овочевим супом без додавання картоплі.

• Полудень повинен бути легким, можна вибрати з яблука, склянки кефіру або 100 г сиру.

• Вечеря: кабачкові, капустяні, яблучні або ягідні оладки без цукру і дріжджів.

День другий

• Сніданок: хлібець або тост з вершковим маслом, чашка кави або чаю без вершків.
• Обід: три картоплини на пару з ложкою рослинного або розтопленого вершкового масла, овочевий салат.

• Полудень: чашка чаю з молоком і пара ложок варення.
• Вечеря: м'ясні фрикадельки з овочами.

День третій

• Сніданок: хлібець без масла, чашка кави.
• Обід: будь суп.
  
  

• Полудень: близько 300 г будь-яких овочів, ягід або фруктів на вибір. Головне на дієті по днях тижня не додавати в них цукру.

• Вечеря: 200 г капусти будь-якого сорту, 200 г стручкової квасолі або горошку, порція салату і склянку будь-якого соку з червоних овочів або фруктів.

День четвертий

• Сніданок - такий же, як в перший день дієти, розписаної по днях.
• Обід: 2 варені яйця, стакан томатного соку і салат зі свіжих огірків.
• Полудень: чай з парою часточок шоколаду або варенням.

  Як альтернатива - 70 г нежирного морозива.

• Вечеря: салат із зелених овочів і зелені, хлібець із сиром.

День п'ятий

• Сніданок: кава і хлібець.
• Обід: варена картопля з рослинним маслом і свіжими овочами.

• Полудень: сухофрукти та горіхи (порція не більше 150 г).
• Вечеря: злакова каша на воді або спагетті з томатним соусом і зеленню.

  В гречку можна додати підсмажену цибулю, в пшоняну кашу - гарбуз.

День шостий

• Сніданок: сир і морквяний салат, чашка чаю або кави.
• Обід: відварна яловичина, курка або індичка з тушкованою капустою або овочевим салатом.

• Полудень: одне зелене яблуко.
• Вечеря: овочеве рагу з кабачків, капусти, баклажанів та помідорів.

День сьомий

• Сніданок: кава (можна додати ложку цукру), хлібець з маслом.
• Обід: варена картопля з маслом і свіжими овочами.

• Полудень: порція сухофруктів.
• Вечеря: обсмажена, відварна або тушкована риба з часником і стручкової квасолею.

Дієта по днях тижня: загальні рекомендації

Незважаючи на те, що дієта для схуднення по днях є досить різноманітною і не відноситься до екстремальних, не можна забувати про те, що її основним принципом є обмеження калорійності. Крім того, повністю з раціону виключаються алкогольні напої.

На цій дієті меню по днях може не припасти вам до смаку, і в цьому випадку краще вибрати інший спосіб схуднення.

Залежно від маси тіла, слід підбирати порції так, щоб не виникало ні переїдання, ні почуття голоду. Дієта добре підходить людям, які звикли до рясного харчуванню три рази на день.

Позбавлення від ваги не буде швидким, зате не заподіє шкоди здоров'ю. Дієта допоможе змінити харчові звички, перейти на більш здорове і правильне харчування, навчитися обмежувати порції і не переїдати.

За місяць дієти можна гарантовано позбутися шести зайвих кілограмів, якщо строго слідувати вказаним меню.

Склад овочевих і фруктових салатів на дієті по днях тижня можна варіювати залежно від пори року. Не потрібно зловживати бананами (вони дуже калорійні, тому в порції салату вказана всього лише третину одного банана) і виноградом (в ньому занадто багато цукру).

Причому овочі та фрукти обов'язково повинні бути свіжими, від консервованих слід відмовитися. З круп потрібно вибирати легко розварюються (вівсянку краще виключити, вона вариться близько п'ятнадцяти хвилин).

Йогурт повинен бути без цукру і добавок, і не варто замінювати його схожими кисломолочними продуктами. Хлібці можна замінити шматочками хліба з борошна грубого помелу.

Якщо порція за обідом або вечерею здасться занадто маленькою, можна доповнити її таким хлібом, але тільки в невеликій кількості.

Ефективність дієти багато в чому залежить від подальшого харчування. Якщо вдасться його нормалізувати, виключивши шкідливі і занадто калорійні продукти, вдасться зберегти струнку фігуру і гарне самопочуття.

Додержуватися вказаної системи можна від одного тижня до місяця, залежно від особистих переваг і бажаного результату. Повторювати дієту можна досить часто, так як вона є збалансованою і щадить.