10 Ефективних дієт

Самому визначитися з вибором дієти дуже важко. На сьогоднішній день налічується більше тисячі їх видів.

Від такого різноманіття може виникнути розумне сумнів, а чи ефективні дієти взагалі. Відповісти на це питання і вибрати відповідний варіант можна, ознайомившись з представленим нижче списком.

10 найефективніших дієт

1.Диета Аткінса по праву вважається однією з найбільш популярних і дієвих серед 10 ефективних дієт. Полягає вона в обмеженні щоденної кількості споживаних вуглеводів до 20 г, розділена на редукує та підтримуючу фази.

Необхідно пройти загальний медичний огляд і припинити приймати ліки (крім життєво необхідних) перед її початком. Вона категорично заборонена людям з цукровим діабетом будь-якого типу.

До плюсів дієти Аткінса можна віднести перемикання метаболізму від спалювання вуглеводів на увазі їх мінімального надходження на спалювання жирових запасів, стабілізацію і підтримку в межах норми рівня цукру в крові, звільнення від різних харчових залежностей і переїдання. Все це і значна кількість втрачених на ній кілограм доводить ефективність дієти.

Редуцирующая фаза триває два тижні, за цей час відбуваються зміни в метаболічних процесах, а також йде фізичне і психологічне звикання до нового раціону і режиму харчування. Підтримуюча фаза може тривати все життя, вона забезпечує плавне досягнення бажаного ваги і його подальше збереження.

2. Наступна в списку кращих та ефективних дієт - білкова. В її основі м'ясо і риба. Фрукти і овочі також дозволені, але їх кількість дуже обмежена.

Довше двох тижнів на ній сидіти не можна, але і цього часу достатньо, щоб схуднути на 7-10 кг.

Білкова дієта особливо підходить молодим і активним людям. Під час її дотримання потрібно строго стежити за водним балансом і не перевантажувати організм білком перед сном.

3. Вибираючи 10 ефективних дієт, не можна обійти монодієти, однією з кращих є гречана. Триває вона 1-2 тижні і може повторюватися кожен місяць, а скинути на ній можна 4-9 кг.

Гречка дуже добре очищає організм і налагоджує роботу травної системи, крім того вона досить ситна. Тобто потрібно тільки правильно приготовлену гречку: в каструлі склянку крупи залити двома склянками окропу, накрити кришкою і залишити на ніч.

Вранці вона вже готова до вживання. Запивати можна водою, зеленим чаєм без цукру і 1% -м кефіром.

У відгуках про ефективні дієтах гречана серед них лідирує і вже кілька років не здає своїх позицій.

4. Макробиотическая дієта вшановується любителями сироїдіння і вегетаріанцями через акцент на розвитку фізичного і духовного здоров'я людини. Вона обмежує жири, а замість них насичує організм клітковиною.

Основні продукти: місцеві овочі і фрукти, коричневий рис, горіхи, насіння, бобові культури, риба.

5. Дієта «Глікемічний індекс» часто рекомендується пацієнтам з діабетом і передумовами до нього, тому вона і включена в список 10 ефективних дієт. Її принцип полягає в класифікації вуглеводів відповідно до їх впливом на рівень глюкози (цукру) в крові.

Раціон дієти складається з продуктів з низьким глікемічним індексом, що дозволяє зберегти концентрацію інсуліну й глюкози в крові на нормальному рівні і запобігти їх різкі скачки протягом дня. Основні продукти: некрохмалисті овочі та фрукти, висівки, ячмінь, овес, коричневий рис і басматі, квіноа, сочевиця, нут, несолодкий йогурт, знежирене молоко.

6. З 10 найефективніших дієт японська найбільш строга до дотримання послідовності прийомів їжі і продуктів. Її автори обіцяють позбавлення від 8 кг за два тижні завдяки зміні та регулювання обміну речовин.

У кожній страві японської дієти повинні бути морепродукти і виключені сіль, цукор, кондитерські вироби, будь борошняні вироби, алкоголь.

7. Дієта кефіру в списку 10 ефективних дієт представлена в декількох варіаціях:

-чиста монодієта, дотримуючись яку потрібно випивати щодня протягом 3 днів 1,5 л кефіру за 5-6 прийомів через кожні 2 години, їсти нічого не можна;

-чиста монодієта плюс 1 кг свіжих фруктів і овочів, цей варіант розрахований на тиждень.

Ефективність дієт однакова і гарантує втрату 4-5 кілограм зайвої ваги в обох випадках.

8. Триденна або інтервальна дієта триває 9 днів і ділиться на три стадії по три дні в кожній. На першій потрібно їсти тільки рис, на другий - варену курятину, на третьому - свіжі овочі.

Весь цей час можна пити тільки чисту негазовану воду. Судячи з відгуків про ефективні дієтах, за ці 9 днів можна схуднути на 6-8 кг, але потрібно дуже ретельно стежити за станом організму і в разі виникнення симптомів нездужання відразу закінчити дієту.

9. Дієта на супі - це ще один рідкий представник 10 ефективних дієт. Вона полягає у вживанні різних супів. Триває 7 днів і дає результат у вигляді позбавлення від 4 кг.

Не можна додавати в суп картопля, бобові, вершкове масло, спеціі.Пітаніе має бути шестиразовим, а порції - маленькими.

10.Последняя у списку 10 ефективних дієт - капустяна. Вона розрахована на 7 днів і забере 3-5 кг.Ее раціон не викликає почуття голоду, адже обмежений вибір страв, а не кількість їжі.

Можна зрозуміти, чи ефективні дієти з представленого списку, вивчивши більш детальну інформацію про кожну з них і відгуки людей, що випробували їх на собі.

Поради щодо вибору кращих та ефективних дієт

Вибираючи одну з 10 ефективних дієт краще керуватися такими правилами:

• особливу увагу варто звернути на основні продукти з меню, якщо вони недоступні через ціни або фактора сезонності, то краще пошукати інші варіанти, щоб не нашкодити організму і гаманцю;
• рекомендований раціон повинен подобатися і доводитися до смаку, в іншому випадку висидіти на дієті з нелюбимими продуктами до кінця буде дуже складно;
• всі страви повинні легко готуватися і піддаватися мінімальної термічній обробці, це позбавить від необхідності часто перебувати на кухні і спокуси перекусити чимось смачненьким і забороненим, адже ефективність дієти залежить від того, наскільки точно були дотримані всі вимоги та рекомендації до режиму харчування.