Дієта для талії

Дієта для талії і живота

Відразу обмовимося: локально позбутися жирових відкладень неможливо, ви або худнете у всьому тілі, або не худнете. Звичайно, при схудненні втрата жиру починається зверху - спочатку худне груди, потім - живіт і талія, потім - стегна і ноги.

Схуднути тільки в області талії неможливо. Але дієти для талії все-таки існують - в чому ж їх секрет?

Мета дієт для талії - тонка талія і плоский живіт. Зменшення обсягів талії дієтами для талії і живота досягається не тільки за рахунок зменшення жирового прошарку. Дієти для зменшення талії працюють ще в декількох напрямках:

• висновок надлишків рідини з організму - це дозволяє позбутися від 1-3 кг ваги (ми зараз говоримо саме про зайвої рідини, тієї, яка організму, в общем-то, і не потрібна);
• очищення кишечника і зменшення його обсягів за рахунок того, що в ньому перестають накопичуватися калові маси;
• «Стискуванні» шлунка - шлунок повністю складається з м'язів, він має властивість розтягуватися, якщо ви вирішили поїсти від душі, і стискатися, якщо обсяг потрапляє в нього їжі протягом деякого тривалого часу менше, ніж його місткість.

Таким чином, можна сформулювати основні правила дієти для зменшення талії:

• створення дефіциту вуглеводів і, як наслідок, калорій для загального схуднення;
• зменшення кількості солі і споживання великої кількості води для того, щоб позбавитися від зайвої рідини в організмі і вимити зайву сіль, яка затримує рідину в тканинах;
• очищення кишечника;
• зменшення розміру разової порції їжі для зменшення об'єму шлунка.

Дуже важливою частиною системи схуднення для тонкої талії і живота є фізичні вправи. Без них неподтянутие м'язи після зникнення жиру будуть обвисати.

Вправи на прес допоможуть вам підтягти м'язи живота і сформувати красивий плоский рельєфний животик.

Дієта для зменшення талії (білкова)

Дана дієта для талії розрахована на 7 днів. Протягом цього часу обов'язково потрібно пити якомога більше води і виконувати вправи для преса.

Дієта складена таким чином, щоб забезпечити очищення кишечника, висновок надлишків рідини, а продукти, що входять в раціон, мають високу харчову цінність, завдяки чому навіть маленькі за обсягом порції чудово насичують. Ця дієта для талії добре підійде для тих, в чиєму розкладі на кожен день є інтенсивні фізичні навантаження.

На кожний прийом їжі дана дієта для талії і живота дає кілька варіантів на вибір - вам залишається тільки вибрати те, що вам більше подобається.

Сніданок: половинка дині і 100 г нежирного сиру або 1 яблуко і 3 столові ложки наслідках пластівців.

Обід: половинка дині та 150 г риби (приготованої на грилі або в духовці без жиру) з салатом з білокачанної капусти та брокколі або салат з низькокалорійних овочів, 50 г відвареної курячої грудки (без шкіри) з двома шматочками висівкового хліба з низькокалорійним сиром.

Вечеря: стейк з м'яса (до 125 г) з 2 столовими ложками вареного гороху і запеченим помідором або 75 г відвареної яловичини або свинини з овочевим салатом.

Заправляти салати рекомендується оливковою олією, лимонним соком і яблучним оцтом. Якщо вас переслідує сильне почуття голоду - ви можете заглушити його за допомогою вітамінних льодяників.

Обов'язково виконуйте вправи на прес - підвищений вміст білка в даній дієті забезпечить швидкий ефект-м'язи вашого преса протягом 7 днів стануть підтягнутими, а на животику з'явиться гарний рельєф. Таким чином, ви станете власником тонкої талії і плоского живота.

Французька дієта для тонкої талії і плоского живота

Ця дієта для талії - улюблена дієта актриси Софі Марсо, відомої своєю витонченою фігурою. Ця дієта також розрахувала на тиждень, а її меню дається по днях - вам залишається тільки дотримуватися рекомендацій цієї дієти для талії і щодня приділяти 10 хвилин вправ на прес.

День 1.

Сніданок: круасан або висівковий булочка і чорний чай без цукру з молоком.

Обід: Тарілка вареного рису і яблуко, чашка зеленого чаю.

Вечеря: 100 г будь слабосоленої риби (можна загасити, запекти або відварити), листя салату і 1 свіжий томат.

День 2.

Сніданок: стакан апельсинового соку з 3 злаковими хлібцями.

Обід: овочевий суп і 100 г відвареної курки.

Вечеря: 3 будь-яких свіжих овоча і мінеральна вода без газу.

День 3.

Сніданок: 2 стаканчика нежирного йогурту і склянку теплого молока.

Обід: 3 середніх картоплини, зварених у мундирі, 100 г відвареної яловичини.

Вечеря: 2 будь-яких свіжих фрукта і чорний чай без цукру.

День 4.

Сніданок: тарілка вівсяних пластівців, розпарених в окропі, і 50 г сиру пармезан.

Обід: салат з 3 свіжих огірків і томатний сік.

Вечеря: протерта сира морква і мінеральна вода без газу.

День 5.

Сніданок: яєчня з 3 яєць і чорний чай без цукру.

Обід: 200 г відвареної брокколі і склянку чистої води без газу.

Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки і склянку соку.

День 6.

Сніданок: 3 будь-яких свіжих фрукта і зелений чай без цукру.

Обід: овочевий салат.

Вечеря: 2 яблука і вода з лимонним соком.

День 7.

Дублює меню будь-якого з попередніх шести днів.

Сама Софі Марсо дотримується таку дієту по 1 тижня кожен місяць, при цьому вона не займається спортом, але зберігає тонку талію і плоский живіт. Ця дієта для талії здатна позбавити вас від 5-7 зайвих кілограмів, при цьому ви не голодуєте і не відчуваєте брак будь-яких поживних речовин - дієта Софі Марсо дійсно дуже збалансована.

Поради для тих, хто хоче мати тонку талію і плоский живіт

Крім дієт для талії і живота, існують ще прості рекомендації для тих, хто хоче схуднути в цих областях.

З ранку натщесерце випивайте 1-2 склянки води. Так ви «запустіть» свій організм, підготуєте шлунок до прийняття їжі, а кишечник - до того, що йому скоро доведеться спустошуватися.

Через 10-15 хвилин після води з'їдайте 1 ложку оливкової олії. Воно містить важливі рослинні жири, необхідні для організму, і змащує кишечник (що теж допомагає його легкому спорожнення).

Через 15 хвилин можна снідати. Сніданок повинен бути ситним і калорійним, але не об'ємним.

Чудово підійдуть каші з висівками або омлет, відрубні тости з сиром або шоколад з молоком.

Не нехтуйте клітковиною. Їжте висівки, відрубні продукти, злаки і зелені овочі - селера, броколі. Клітковина очищає ваш організм, виводячи токсини і злаки, покращує травлення і роботу кишечника і втамовує відчуття голоду, володіючи при цьому дуже низькою калорійністю.

Обідайте ситно. Обов'язково з'їдайте на обід суп - вам же не потрібні запори, адже так?

Крім рідкої їжі, в обідньому меню повинні бути білки, тобто м'ясо, і вітаміни, тобто овочі. Не відмовляйтеся від гарніру, краще зменшите розмір всієї порції, але з'їдайте хоча б пару ложок варених бобів, картопляного пюре або рису.

На полуденок з'їдайте щось невелике і поживне. Яблуко, жменю горіхів або кілька ягід чорносливу допоможуть вам дотерпіти до вечері і не переїсти за вечірньою трапезою.

Не пропускайте вечерю. Не залишайте кишечник без роботи. На вечерю з'їдайте те, що швидко перетравиться - фрукти, сир, сир, кашу, відварну курку.

Вечеряйте не менше ніж за 3 години до сну.

Найчастіше дивіться на себе в дзеркало і відзначайте результати дієти і вправ. Поява видимих результатів мотивує краще будь-яких умовлянь.