Дієта 5 ложок

Однією з найпопулярніших дієт, в основі яких стоїть обмеження обсягу їжі, що вживається, є дієта 5 ложок. Ні для кого не секрет, що у людей із зайвою вагою шлунок збільшується в розмірах через занадто великої кількості їжі, що вживається за один раз.

Дієтологи вважають, що оптимальна вага однієї порції їжі не повинен перевищувати 150-200 г, що приблизно дорівнює обсягу людського кулака. Більшість людей, які страждають від надмірної ваги, з'їдають за раз набагато більше.

Коли людина, шлунок якого збільшений в розмірах, сідає на короткочасну дієту, перехід до звичайного харчування буде викликати сильне відчуття голоду, пов'язане з відчуттям порожнечі в шлунку. І поки він зберігає колишній обсяг, схуднути буде дуже складно.

Але ця проблема вирішувана, і один із способів - дієта 5 столових ложок. Вона спрямована на перехід до правильного харчування і зменшенню об'єму шлунку.

Основні правила дієти 5 ложок

Головне правило дієти полягає в її назві: разова порція їжі не повинна перевищувати 5 столових ложок або ж 15 чайних ложок, якщо так зручніше рахувати. При цьому продукти і страви вибираються самостійно, без значних обмежень.

Між прийомами їжі повинно проходити не менше трьох годин.

Під час дієти 5 ложок, відгуки на яку приваблюють багатьох худнуть, можна пити будь-яку кількість простої води, а також чаю, кави і соків, але тільки без цукру. Для того щоб легше було визначити обсяг твердих продуктів, можна розрізати їх на маленькі шматочки або просто зважити (порція повинна важити 150-200 г).

Дозволяється вживання спецій і солі, але в обмежених кількостях. У складі страви або продуктів може бути цукор, але тільки не в складі напоїв.

Якщо схуднення проходить надто повільно, можна зменшити кількість прийомів їжі за день, так як спочатку воно не обмежується.

Результативність дієти 5 ложок

Будь-яка дієта може виявитися марною, якщо розмір шлунка після її закінчення залишиться тим же. Зрозуміло, не можна постійно вживати тільки білкові або тільки вуглеводні продукти.

Тому, завершивши дієту, людина знову повертається до звичайного раціону і своїм улюбленим стравам, поступово повертаючи зайві кілограми. Саме тому не дуже ефективними є дієти на одних овочах або фруктах: вони сильно розтягують шлунок, незважаючи на те, що дозволяють схуднути.

Згодом за рахунок обсягу шлунка і підвищеного апетиту після дієти, дуже легко знову поправитися. Дієта 5 ложок хороша тим, що пропонує правильне і раціональне схуднення, змінює фізіологію травлення і повертає природний розмір шлунка.

В результаті апетит приходить в норму, що не з'являється гострого почуття голоду, а невеликі порції їжі підтримують відчуття ситості протягом п'яти годин.

Дієта 5 столових ложок нормалізує роботу травлення, завдяки чому зайва вага не повертається незалежно від того, на скільки кілограмів вдасться схуднути.

Великим плюсом дієти є те, що вона не обмежується по терміну, оскільки не здатна нашкодити здоров'ю. Вона не має протипоказань, а ефект - не змусить себе довго чекати.

За місяць можна позбутися від 15-20 зайвих кілограмів. Дієта 5 столових ложок, відгуки на яку підтверджують її результативність, схвалена дієтологами і легко переноситься організмом.

Зразкове меню дієти 5 ложок

Як уже говорилося раніше, якихось серйозних обмежень на вибір продуктів і страв для дієти немає. Але це, звичайно, не означає, що можна постійно харчуватися фаст-фудом або інший марною для організму їжею.

Чим більш збалансованим буде харчування, тим швидше з'являться перші результати.

Наприклад, сніданок може складатися з п'яти ложок вівсяної каші, пари бутербродів з сиром або омлету з зеленню. Другий сніданок краще робити фруктовим: один апельсин, одне яблуко або будь-який інший фрукт, відповідний за вагою.

Пообідати можна овочевим рагу з м'ясом, будь-яким супом або п'ятьма маленькими шматочками м'яса, морепродуктів або риби. Для полудня підійде фруктовий або овочевий салат, шматочок сирної запіканки або сир із зеленню.

Хорошим варіантом для вечері є запіканка з овочами і м'ясом або відварна риба.

Дієта 5 ложок: як зберегти результат

За допомогою цієї дієти простіше прийти до правильного харчування, навчившись раціонально планувати свій раціон. Завершивши дієту, потрібно намагатися не перевищувати розміри порцій, які повинні приблизно відповідати 200 г або все тим же п'яти ложок.