Схуднути за 3 тижні

Дієта на 21 день - досить ефективний спосіб схуднення, що дозволяє за порівняно короткий термін удосконалити свою фігуру. Схуднути за 3 тижні можуть усі бажаючі, вибравши з численних варіантів для себе найбільш підходящий.

Англійська дієта на 3 тижні

Перші два дні є розвантажувальними, для кожного з них передбачено один літр нежирного молока, стакан томатного соку і дві скибочки чорного хліба - вживати ці продукти протягом дня можна в довільному порядку. Далі слід чергувати два білкових і два овочевих дні.

Меню білкових днів англійської дієти на 21 день:

Сніданок повинен включати чашку несолодкого кави або молока, скибочка чорного хліба і по 1 ч. Л. вершкового масла і меду.

Обід - рибний або м'ясний бульйон (одна тарілка), шматочок риби або м'яса у вареному вигляді, скибочка чорного хліба і дві ложки горошку (за бажанням).

Полудень слід обмежити чашкою чаю, в який дозволяється додати чайну ложку меду.

Вечеря - склянка кефіру, скибочка чорного хліба, 50 г сиру, а також на вибір: два яйця, шматочок нежирної шинки, вареної риби або м'яса.

Меню овочевих днів англійської дієти на 3 тижні:

Сніданок - апельсини або яблука в кількості двох штук.

Обід повинен бути представлений овочевим супом, салатом або вінегретом і шматочком чорного хліба.

Полудень аналогічний сніданку.

На вечерю слід з'їсти салат і шматочок чорного хліба, випити чашку чаю з невеликою кількістю меду (1 ч. Л.).

Англійську дієту 21 день відгуки характеризують як ефективний і нескладний спосіб схуднення, який дозволяє позбавитися від 12-15 кілограмів зайвої ваги.

Як схуднути за три тижні на дієті космонавтів

Дана дієта заснована на вживанні білкових продуктів і одночасному виключенні з їжі клітковини. Крім того, забороняється використання цукру, солі, перцю і гострих приправ.

Під час дієти на 21 день рекомендується харчуватися чотири рази на день і вживати якомога більше води.

Меню дієти космонавтів, що дозволяє схуднути за 3 тижні на 20 кілограмів:

Ранковий прийом їжі повинен бути обмежений одним яйцем, Посмажені без використання масла, склянкою кефіру або чашкою чорної кави.

У обідньої трапези слід включити половину вареної курки, 500 мл бульйону і склянку кефіру або чашку чорної кави.

Полуденок і вечеря - по чашці чорної кави або склянці кефіру.

Допустимі перекушування у вигляді склянки кефіру.

Дієта космонавтів дозволяє значно схуднути за 3 тижні, проте її результати даються нелегко. Перед початком дотримання дієти слід об'єктивно оцінити свою силу волі і стан здоров'я, оскільки при захворюваннях кишечника і проблеми з травленням вона категорично протипоказана.

Роздільна дієта на 3 тижні

Багато хто задається питанням, як схуднути за три тижні, але при цьому не нашкодити організму і зберегти красу шкіри і волосся. Практично ідеальною в цьому сенсі є роздільна дієта, при дотриманні якої необхідно дотримуватися таких правил:

• перші два дні є розвантажувальними, тому крім кефіру нічого вживати не можна - 1,5 літра в день за 5-6 прийомів;
• протягом всієї дієти поперемінно чергуються білкові та рослинні дні;
• в білкові дні слід вживати тільки білкову їжу тваринного походження: нежирні молочні продукти, м'ясо, рибу, яйця;
• в рослинні дні перевагу рекомендується віддавати фруктам і овочам, вирішуються крупи в обмеженій кількості і два шматки житнього хліба в день;
• роздільна дієта на 3 тижні передбачає вживання різноманітних продуктів, але відповідних вищевикладеним правилам;
• під забороною борошняні, жирні та солодкі продукти, у тому числі вершки, сметана, жирні сири, майонез, масло, шоколад і т.д .;
• рекомендується відмовитися від кави та алкогольних напоїв.

Про роздільної дієті на 21 день відгуки залишають переважно позитивні: Дуже добре переноситься, що не переслідує постійне відчуття голоду, дозволяє скинути 6-10 кілограмів зайвої ваги.

Апельсинова дієта на 21 день

Не секрет, що вживання апельсинів разом з тваринними білками сприяє посиленому виробленню гормону, який прискорює спалювання жирів. Під час апельсинової дієти передбачено обмеження добової калорійності споживаних продуктів в кількості 1200 ккал.

Дана дієта дозволяє не тільки схуднути за 3 тижні на 8-12 кілограмів, але і вивести з організму шлаки і токсини.

Меню апельсинової дієти:

тиждень 1 - щодня слід з'їдати по 1 кг апельсинів, 2 яйця у вареному вигляді і випивати по 2 л негазованої мінеральної води.

тиждень 2 - з минулого тижня в меню переходять апельсини і вода в тій же кількості, а також приєднуються різні каші, яких можна їсти скільки завгодно, головне, щоб вони були приготовлені без солі;

тиждень 3 -в меню знову залишаються апельсини, а ось каші замінюються необмеженою кількістю фруктів і овочів, які можна їсти як в сирому, так і у вареному вигляді.

На апельсинової дієті схуднути за 3 тижні вдалося багатьом, проте не потрібно наслідувати їх приклад тим, у кого є проблеми з кишечником або шлунком.

Дієта на 3 тижні від Мартіна Катіна

«Американські гірки» - дієта, розроблена американським психологом Мартіном Катаном ще в 1986 році, яка дозволила схуднути за 3 тижні багатьом людям. Дана система харчування заснована на різких перепадах харчової цінності споживаних продуктів.

Мартін Катан на власному досвіді зумів відчути проблему зайвої ваги, а також ті нетривалі результати, які давали традиційний дієти.

Свої «Американські гірки» він створив на противагу популярним низькокалорійним способам схуднення, до яких людський організм дуже швидко пристосовується. Дієта на 21 день від Мартіна Катіна дозволяє не тільки стабільно худнути, але і не боятися повернення втрачених кілограмів.

Сам автор методики такий ефект пояснює тим, що організм не встигає пристосуватися до постійно відбувається змін в калорійності їжі, тому й не перебудовується на економний режим роботи, а метаболізм, в свою чергу, не сповільнюється.

Для того щоб схуднути за 3 тижні на 12-15 кілограмів не потрібно робити нічого складного, головне, щодня рахувати калорії:

1-3 день - по 300 ккал,

наступні 4 дні - харчова цінність споживаних продуктів збільшується до 600 ккал;

8-14 день - в межах 900 ккал;

наступні 3 дні - по 300 ккал;

останні 4 дні - по 600 ккал.

Для тих, чий звичний раціон перевищує 2000 ккал, а також при активних заняттях спортом рекомендується збільшити щоденну калорійність продуктів на 300 ккал.

При дотриманні будь-якої дієти на 21 день необхідно додатково вживати вітамінно-мінеральні комплекси, а також не забувати про щоденну фізичному навантаженні.