Дієта 1200

Однією з найбільш безпечних для організму систем харчування є низькокалорійна дієта 1200. Її принцип досить простий, вона передбачає вживання 1200 калорій в день.

Більш жорсткі рамки шкідливі для організму, в тому числі і тим, що уповільнюють метаболізм, а споживання більшої кількості калорій - не приведе до бажаного результату. Існує думка, що при переході деякої межі калорійності споживаної щодня їжі, відчуття голоду починає сприйматися занадто різко.

З цієї причини організм, який отримує менше 1200 калорій на добу, відчуває стрес і приступає до заощадження внутрішніх запасів, щоб уникнути виснаження. Цей механізм закладений природою ще в ті часи, коли голод був великою загрозою для людини.

Чому для жінки, що не піддається важким фізичним навантаженням, визначальним є саме така кількість калорій? При зниженні калорійності їжі нижче позначки, рекомендованої в дієті 1200 калорій, організм може почати переробляти м'язову тканину.

Це викликається браком енергії, яку в звичайних умовах він отримує з продуктів харчування.

Потрібно відзначити, що дієта 1200 добре працює тільки в тому випадку, якщо правильно дотримується баланс в раціоні. Американські дієтологи вважають, що без шкоди для здоров'я схуднути можна лише в тому випадку, якщо щодня вживати 15% чистого білка, 55% складних вуглеводів і 30% жирів, але лише 3% з них повинні бути насиченими.

Такі пропорції корисні як здоровій людині, так і тому, хто дотримується дієти 1200.

Переваги дієти 1200

Багато дієтологів позитивно оцінюють дану систему харчування, так як вона не завдає шкоди організму. З обережністю до неї потрібно підходити вагітним жінкам та підліткам.

За час проходження дієті не з'являється будь-яких явних побічних ефектів, властивим багатьом іншим дієтам.

Меню дієти 1200 калорій

Кожна жінка може самостійно скласти раціон по своєму смаку, розробити меню на 1200 калорій в день. Для того щоб було легше вважати, можна скористатися невеликою шпаргалкою по калорійності деяких продуктів і страв.

100 калорій:

• бульйон з яйцем;
• запечена або відварна картоплина з зеленню;
• 80 г пломбіру;
• яблуко з чайною ложкою меду;
• тарілка нежирного супу;
• варене яйце;
• 2 столових ложки вівсяних пластівців;
• один банан;
• 50 г вареної курятини;
• яблуко і 50 г твердого сиру.

200 калорій:

• шматок білого хліба;
• яєчня з двох яєць;
• овочевий суп з макаронами;
• 100 г баклажанною або кабачкової ікри;
• 90 г зернового хліба;
• 100 г сиру жирністю 1,8%.

300 калорій:

• порція будь-якої каші;
• дві невеликі котлети;
• 200 г нежирного сиру з ягодами;
• півпорції макаронів,
• 2 голубца.

Індійська дієта 1200 калорій

Спеціальна харчова піраміда була розроблена в Індії. Вона відображає набір продуктів для раціонального харчування:

• 6-11 порцій цільнозернових продуктів;
• 3-5 порцій овочів (капуста, цибуля, баклажани);
• 2-4 порції фруктів;
• 2-4 порції продуктів з високим вмістом білка.

Крім цього, індійська дієта 1200 передбачає вживання молока й кефіру з низькою жирністю (Відомий індійський ласси). Скибочку роти - індійська хлібна коржик - містить в собі 140 калорій, що і складає одну порцію.

Розподіл всіх перерахованих груп продуктів на весь день допоможе підтримувати правильний обмін речовин. Слід приділяти особливу увагу білковій їжі: 100-200 г курячого м'яса забезпечить організм 90-120 калоріями, а стакан чечевиці містить 115-230 калорій.

Слідувати дієті 1200 потрібно протягом місяця, так як повільне, але стійке позбавлення від зайвої ваги є найбільш безпечним для здоров'я.