Бананова дієта

Чим корисні банани

Бананова дієта для схуднення - це короткострокова (від 3 до 7 днів) монодієта, меню якої складається з бананів. Ця дієта дозволяє позбутися від 4-8 кг, при цьому, будучи досить жорсткою дієтою, вона порівняно легко переноситься завдяки тому, що банан - досить ситний і дуже смачний продукт.

У бананах міститься велика кількість вітамінів та поживних речовин - наприклад, вітаміни Е і С, які відповідають за імунітет, тонус і енергійність, вітамін А, корисний для зору і стану шкіри, а також великий спектр вітамінів групи В - бета-каротин, тіамін, рибофлавін, фолієва і пантотенова кислоти, пірідоксін- вітамін РР, вітамін К 1 банан містить майже чверть добової норми органічних кислот, а також такі необхідні організму мікро- і макроелементи, як залізо, цинк, марганець, селен, фтор, кальцій, калій, магній, натрій і фосфор. Харчові волокна, що містяться в банані, покращують роботу кишечника, сприяють кращій засвоюваності жирів і цукру.

Кальцій, калій і магній покращують роботу м'язів і роблять міцними кістки скелета, цинк і селен позитивно впливають на стан шкіри і волосся, залізо необхідне для крові, а марганець і фосфор - для роботи нервової системи і мозку. Калорійність одного банана - близько 69 Ккал, а в 1 кг бананів міститься не більше 950 Ккал.

Банани є відмінним засобом проти набряків, покращують роботу кишечника, допомагають при гастриті, так як є ефективним стимулятором поновлення епітелію, стимулюють кровообіг, корисні при цукровому діабеті, ожирінні, захворюваннях печінки і нирок. Банани сприяють виведенню токсинів з організму, вони покращують колір і стан шкіри, волосся і нігтів, нормалізують обмін речовин.

Бананова дієта для схуднення - це не тільки ефективний спосіб позбутися кількох зайвих кілограмів, але і можливість поліпшити стан свого здоров'я, очистити організм від шлаків і запастися вітамінами і необхідними організму мікроелементами.

Мінуси бананової дієти

Як і будь-яка монодієта, бананова дієта має деякі недоліки. По-перше, це убогість раціону - при всій своїй корисності і багатому змісті різних речовин, бананова дієта не може замінити повноцінний раціон, що складається з тваринних і рослинних білків і жирів, різних продуктів з різним ступенем засвоюваності, різних мінералів і вітамінів.

Наприклад, низький вміст білка (всього 1,5 г на 100 г бананів) може негативно позначитися на стані ваших м'язів, а дуже мала кількість жиру (0,5 г в 100 г бананів) може погіршити стан здоров'я, адже жири необхідні організму.

Як і всі монодієти, бананова дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями, а також вагітним і годуючим жінкам.

Бананова дієта на тиждень

Для бананової дієти підійдуть далеко не будь-які банани - вам слід вибирати стиглі м'які фрукти, уникаючи зелених, червонуватих або надміру міцних бананів. Банани перед вживанням слід ретельно очищати від шкірки і білих ниток.

Банани необхідно вживати в сирому вигляді - ні сушені, ні смажені фрукти для бананової дієти не підійдуть.

При тижневій бананової дієті дозволено вживати від 1 до 3 кг бананів на добу (якщо голод мучить дуже сильно - можна і перевищити цю кількість, але намагайтеся все-таки знати міру, щоб не розтягнути свій шлунок). Під час дієти заборонені будь-які напої, крім зеленого чаю і чистої негазованої води - її потрібно пити не менше 8 склянок на день.

Якщо ви будете строго дотримуватися цього тижня, то за тиждень зможете скинути до 7 кг.

Молочно-бананова дієта

Молочно-бананова дієта підходить для тих, хто хоче терміново скинути кілька кг «до дати» або перед поїздкою у відпустку, і розрахована на більш короткий термін - 3-4 дні. За цей час ви можете скинути 3-4 кг зайвої ваги.

Принцип молочно-бананової дієти простий: за один день ви можете з'їсти не більше 3-4 бананів і випити 3 склянки нежирного молока або кефіру жирністю 1%. Чисту воду і зелений чай дозволяється вживати без обмежень.

Молочно-бананова дієта популярна завдяки своїй стислості та ефективності, але вона - дуже незбалансована, тому не варто розтягувати її довше, ніж на 3 дні. Дієтологи відносять молочно-бананову дієту до екстремальних експрес-дієт і попереджають, що при тривалості такої дієти більше 4 днів може бути завдано шкоди організму через нестачу необхідних вітамінів і мікроелементів.

Крім того, якщо така дієта триватиме більше 3 днів, організм встигне перебудуватися і увійде в стадію накопичення запасів - тому навряд ви вийдете з дієти, як всі ваші скинуті кілограми повернуться сторицею.

Виходити з дієти слід поступово, потроху збільшуючи кількість споживаної їжі і вводячи один за іншим заборонені під час дієти продукти - тоді ви зможете зберегти ефект від молочно-бананової дієти надовго.

Зразкове меню для молочно-бананової дієти

Ми пропонуємо вам два варіанти меню для триденної молочно-бананової дієти.

Харчуючись за першим варіантом, ви чергуєте прийоми фруктів і молока або кефіру з інтервалами в 1,5-2 години. Таким чином, у вас виходить 3 прийомів їжі в день: 3 рази - по 1 банану і 3 рази по 1 склянці молока або знежиреного кефіру.

Другий варіант меню складається з 5 прийомів їжі і виглядає приблизно таким чином:

День 1.

• сніданок: 1 банан і 1 стакан молока;
• другий сніданок:? банана і півсклянки молока;
• обід: 1 банан, 1 стакан кефіру, несолодкий зелений чай;
• полудень: несолодкий зелений чай;
• вечеря: бананово-молочний коктейль з? банана і половини склянки молока.

День 2.

• сніданок:? банана і 1 склянку молока;
• другий сніданок:? банана і несолодкий зелений чай;
• обід: 1 банан, 1 склянка молока або кефіру;
• полудень: несолодкий зелений чай;
• вечеря: 1 банан, 1 склянка молока або кефіру.

День 3.

• сніданок: 1 банан і 1 стакан молока;
• другий сніданок:? банана і півсклянки молока;
• обід: 1 банан, 1 склянка молока або кефіру;
• полудень: несолодкий зелений чай;
• вечеря:? банана і півсклянки молока.

Відгуки про бананової дієті

Відгуки про бананової дієті, в основному, позитивні - Більшості тих, хто спробував таку дієту, дійсно вдалося істотно скинути вагу в короткі терміни. Однак багато хто відзначає погіршення настрою, млявість і дратівливість вже на другий день бананової дієти - позначається одноманітність і обмеженість раціону.

Ті ж, хто впорався з бажанням припинити дієту і не допустив зривів, відзначають не тільки зникнення кількох зайвих кілограмів, але і поліпшення самопочуття в кінці дієти - у багатьох став краще працювати кишечник, зникли неприємні відчуття в шлунку і кишечнику, що турбували раніше, покращився сон , став краще колір обличчя і стан шкіри і волосся. Серед відгуків про бананової дієті зустрічаються і такі, де спробували цю дієту кажуть, що тепер відмовляться від інших способів експрес-схуднення на користь бананової дієти.