Дієта 10 кг

Низькокалорійна дієта 10 кг Бути стрункою і красивою, мати підтягнуте тіло - мрія багатьох дівчат і жінок. Заради цієї мети вони готові виснажувати себе довгими тренуваннями, сидіти на жорстких дієтах і пити різні препарати для схуднення.

Іноді заповітна цифра на вагах приходить швидко, але потім, настільки ж швидко пішли кілограми повертаються. А іноді результатом неправильної дієти стають проблеми зі здоров'ям.

Чи можна дотримуючись будь-яку дієту схуднути на 10 кг і при цьому зберегти своє здоров'я? І чи допоможе вона не тільки розлучитися із зайвою вагою, а й знову не повернути його по закінченні дієти.

Існує дієта для схуднення 10 кг. У самій назві зазначено, скільки зайвих кілограм ви втратите сидячи на цій дієті, рівно десять. Скільки часу знадобиться?

Дана дієта, 10 кг за місяць дозволяє скинути без особливих зусиль. Для цього потрібно дотримуватися певного режиму харчування і особливого меню. Слід врахувати, що «йдуть» легко тільки зайві кілограми.

Якщо ваша вага в нормі, але вам наполегливо здається що потрібно схуднути, то будьте готові боротися з організмом. Він не віддасть добровільно свої законний вагу і вам доведеться «попітніти», щоб змусити його зробити це.

Дієта 10 кг. Меню

В основі дієти 10 кг - низькокалорійне харчування. Перераховані продукти потрібно чергувати через день (перший рядок - понеділок, друга - вівторок, перша - середа і т. Д.), Так меню буде різноманітним і вам не важко протриматися на цій дієті цілий місяць.

Тиждень перший на дієті 10 кг за місяць

Сніданок I:

склянку молока з ложкою меду (молоко неодмінно тепле), сухарик;
чорний хліб (1 скибочка), посипаний петрушкою, чай;

Сніданок II:

чай, чорний хліб (2 скибочки) намазаний тонким шаром вершкового масла і укритий листям салату;
стакан кефіру, сухар (підійде навіть черствий рогалик), дюжина підсолених редисок;

Обід:

риба відварна / приготована на пару, приправлена хріном, відварну картоплю (3 шт.), посипаний зеленню, салат із зеленого листя із заправкою з оливкового масла і лимонного соку;
овочевий суп (густий) із зеленим горошком, шматочок пісної яловичини, картопля відварна (2 шт.), салат зі свіжих фруктів з цукром і соком лимона;

Полудень:

два свіжих помідори (можна замінити склянкою томатного соку), сухарик;
склянку соку фруктового з бісквітом, або свіжі фрукти-

Вечеря:

стакан кефіру (знежиреного), чорний хліб (2 скибочки), намазаний тонким шаром меду або посипаний свіжою петрушкою;
стакан підсолодженого молока, два підсушених в духовці шматочки хліба, намазані медом;

Тиждень другий на дієті для схуднення 10 кг

Сніданок I:

сухарик, стакан соку овочевого або фруктового;
чорний хліб (1 скибочка) з медом, чай з додаванням молока;

Сніданок II:

чорний хліб (2 скибочки) з бринзою або невеликою кількістю масла вершкового, чай;
чорний хліб (2 скибочки), шматочок відварного м'яса, два свіжих помідори, чай;

Обід:

дві м'ясних котлети, морквяний салат, кисіль;
борщ червоний з вареним яйцем, риба відварна або приготована в пароварці, дві картоплини, салат із зеленого листя;

Полудень

бісквіт і будь-які фрукти;
сухарик (1шт.), кефір;

Вечеря:

НЕ здобний рогалик з джемом, стакан кефіру;
сир (нежирні його сорти) в кількості двох шматочків, чай;

Тиждень третя на дієті 10 кг за місяць

Сніданок I:

чорний хліб з медом (1 шматочок), чашечка кави;
сухарик, молоко з додаванням меду (1 склянка);

Сніданок II:

чорний хліб (1 скибочка), редис, яйце, зварене некруто, стакан кефіру;
хліб з шматочками пісної шинки (2 шт.), два свіжих помідори, чай;

Обід:

біфштекс, підсмажений без додавання олії, салат зі шпинату, заправлений сметаною, стакан будь-якого соку свіжовичавленого;
тушковані гриби (на гарнір рис), бульйон (1 склянка), два запечених в духовці яблука;

Полудень:

сухарик, будь-які свіжі фрукти;
бісквіт, фрукти свіжі;

Вечеря:

сухарик, сир, стакан молока;
хліб з телячої нарізкою, чай, свіже яблуко;

Тиждень четверта на дієті для схуднення 10кг

Сніданок I:

сухарик, мед, чай;
хліб чорний з маслом (1 скибочка), молоко;

Сніданок II:

хліб, намазаний тонким шаром вершкового масла, нежирний сир, два свіжих яблука;
рогалик або сухарик (з маслом), два яйця некруто, свіже яблуко, чай;

Обід:

куряче м'ясо з овочами (1 порція), картопляне пюре (2 ст. л.) салат із зеленого листя, кисіль;
чашка знежиреного бульйону, квасоля під томатним соусом, картопля зі свіжою зеленню (2 шт.), свіже яблуко;

Полудень:

бісквіт, сік морквяний;
сухарик, чашечка кави;

Вечеря:

кефір знежирений (1 склянка), черствий рогалик або сухарик;
хліб з печінковим паштетом (2 скибочки), редис.

Дозволяє дана дієта схуднути на 10 кг правильним чином. Організм починає харчуватися регулярно і потроху, поступово звикаючи до такого режиму харчування.

Надалі це дозволить закріпити отриманий результат і не повернути пішов вагу. Слід запастися терпінням і не намагатися посилити дієту. Цим годі й прискорити досягнення ефекту, а лише спровокувати зрив.

Раціон дієти 10 кг Краще застосувати наступні поради і після закінчення дієти 10 кг їх дотримуватися і тоді вага остаточно закріпиться в заповітних параметрах.

Кілька корисних порад по дієті 10 кг за місяць

Виключіть борошняні вироби зі свого раціону. Виняток зробіть для хліба (переважно чорного) і сухарів (підійде підсушений хліб);
Відмовтеся від цукру.
Замініть його медом. Для кави підійде замінник цукру;
Смажена, жирна і гостра їжа повинна якомога рідше з'являтися у вашому меню.
Віддайте перевагу відварним продуктам, тушкованим, запеченим і приготованим на пару;
Відмовтеся повністю від вживання солодкої газованої води. Користі від неї організму ніякої, а от шкода наявності.
Солодкі промислові соки теж не кращий варіант для втамування спраги. У вашому меню переважну позицію серед напоїв повинен займати свіжовичавлений натуральний сік;
Візьміть в помічниці дієті 10 кг клітковину.
Вона і організм почистить, і від голоду врятує. Чи не засвоюючись організмом, вона звільняє його від шлаків і токсинів і дозволяє корисної їжі краще засвоюватися;
Втамовує відчуття голоду селерою.
На його перетравлення піде більше калорій, ніж містить він сам. І організм зайнятий, і видужати не страшно.