Дієта для живота

Витончена талія і плоский живіт - прикраса жінки. Намагаючись привести тіло в порядок, багато обмежують себе в їжі або починають фанатічно качати прес.

І в тому, і в іншому випадку чекати ефекту доведеться довго, оскільки жир з зони живота йде в останню чергу. Бажаний результат буде досягнутий тільки в поєднанні дієти для живота з фізичним навантаженням.

Загальні рекомендації і дієта для схуднення живота

Якщо ви вирішили раз і назавжди позбутися від округлого живота, то переглянете свій спосіб життя. Обов'язково зміцнюйте черевні м'язи і давайте навантаження всьому тілу.

Стандартні вправи на преса не принесуть користі самі по собі, адже жир на животі горить при загальному зниженні маси. Не можна схуднути тільки в одній зоні, не торкнувшись обсяг інших частин тіла.

Окрім дотримання дієти для плоского живота, завжди контроліруйте поставу при ходьбі і в сидячому положенні. Стрункі люди часто мають випирає животик, який утворюється тільки через неправильну постави.

Візьміть за правило розправляти плечі і в будь-якій ситуації тримати спину рівно. Випроставшись в повний зріст, ви відразу відчуєте, що живіт втягнувся сам по собі.

Дієта для живота прибирає зайвий жир і стабілізує процеси шлунково-кишкового тракту. Дотримуйтеся основних правил раціону:

• Не переїдати, щоб не розтягувати стінки шлунка;
• Не вживати алкоголь, особливо пиво;
• Не наїдатися на ніч;
• Виключити цукор, жирні, копчені і дуже солоні продукти;
• Не вживати продукти, що викликають здуття живота;
• Висипатися і регулярно робити вправи.

Відмовтеся на час дієти для плоского живота від рафінованих, жирних, висококалорійних продуктів. Пийте достатньо чистої води і не перевантажуйте шлунок.

Краще дещо не доїсти, ніж забити шлунок до межі і довгий час відчувати почуття тяжкості.

Що можна їсти на дієті, щоб прибрати живіт?

Особливих секретів для скидання ваги саме в області талії не існує. Важливо стежити за розміром порції, не пропускати прийоми їжі і готувати корисні страви.

На час дієти для живота вашими союзниками стануть свіжі овочі та фрукти, білкові продукти, злакові, зелений і трав'яні чаї. Їжте більше зелені, салатів, лимонів, апельсинів і грейпфрутів.

Салати краще заправляти оливковою або рослинним маслом. Також дієтологи рекомендують включити в щоденний раціон 30-50 г насіння або горіхів.

М'ясо, яйця, сир та інші білки не обов'язково їсти щодня. Досить додавати їх 2-3 рази в тиждень на обід або вечерю.

З м'яса вибирайте індичку або курячу грудку, а риба може бути жирних сортів. Основою раціону повинні стати все-таки страви, багаті клітковиною і рослинними волокнами, які чудово очищають шлунок і виводять накопичені шлаки.

Існують різні дієти, щоб прибрати живіт. Гречана, рисова, кефірна - це ті дієти для живота, які помітно зменшують обсяги, залишаючи відчуття легкості.

Гречка діє за принципом щітки, прибираючи все непотрібне зі стінок шлунка, насичуючи при цьому організм корисними речовинами. Кефір є унікальним у своєму роді продуктом, який покращує роботу кишечника і сприяє схудненню.

Для посилення ефекту бажано провести чистку кишечника за допомогою клізми.

Проста дієта для живота і меню на 6 днів

Ви можете самостійно скласти собі меню, виходячи зі списку дозволених продуктів, або скористатися вже готовим. Прислухайтеся до реакції свого організму на новий раціон і виключайте ті продукти, які викликають дискомфорт.

Дієта для живота і меню на 6 днів складається в основному з білків і фруктів.

У перший день на сніданок з'їжте 100 г нежирного сиру, невелике зелене яблуко, випийте чашку зеленого чаю. На обід відваріть 200 г курячої грудки і зробіть капустяний салат.

На вечерю дозволяється випити до 500 мл кефіру.

Другий день почнеться з омлету з 2 яєць і помідора. В обід тушкуйте 200-300 г риби і з'їжте яблуко.

Увечері наріжте салат з помідорів, огірків, різної зелені з заправкою з оливкового масла.

На третій день поснідайте йогуртом, яблуком і зеленим чаєм. Обід складається з 200 г курячої грудки і 1 апельсина.

На вечерю зробіть салат зі свіжого огірка і крабових паличок.

Сніданок четвертого дня: вівсяна каша на воді, яблуко, чай. В обід входять: риба на пару, грейпфрут.

Вечеря: 200 г відварених креветок, зелений чай.

П'ятий день дієти для живота порадує фруктовим салатом і йогуртом. В обід почастуєте себе овочевим супом і яблуком.

Останній прийом їжі: 200 г нежирного сиру, грейпфрут.

Останній день дієти для плоского живота складається з: 2 яєць і апельсина на сніданок- кефіру і 3 нежирних сирників на обід- 200 г м'яса на грилі, капустяного салату з редискою або огірком на вечерю.

У перервах між їжею пийте чисту воду. Розраховуйте кількість води виходячи зі своєї маси за правилом: 30 мл води на 1 кг ваги. Якщо є проблеми з нирками, і ви ведете малорухливий спосіб життя, то не потрібно змушувати себе пити 2 л.

Дієта для живота на 3 дні

Триденна дієта включає більше рослинної їжі і злакових культур. При цьому меню досить ситне і збалансоване.

У перший день на сніданок випийте чашку зеленого чаю і склянку морквяно-яблучного соку. Через пару годин зробіть перекус з 30-50 г горіхів.

На обід приготуйте порцію бурого рису, салат з сезонних овочів і з'їжте на десерт фрукт. На вечерю: 50 г нежирної риби, 150-200 г овочів на грилі.

У другий день поснідайте яблуком або половиною грейпфрута. На другий сніданок зробіть фруктовий або овочевий салат і склянку натурального соку з моркви.

Обід дієти для схуднення живота включає: гречану кашу, 2 помідори, невелику гроно винограду, трав'яний чай. На вечерю відваріть курячу грудку з гарніром з тушкованих овочів, випийте чай з м'ятою.

На сніданок позавчора зробіть вівсяну кашу на воді з запеченим яблуком. Для перекусу підійде виноград і мінеральна вода. Для обіду відваріть 200 г риби, натріть 200 г салату з моркви із сметаною.

Увечері з'їжте 1 невеликий банан і випийте 200-250 мл 1% кефіру.

Вороги плоского живота - стрес, алкоголь, куріння, сидячий спосіб життя. Виключіть шкідливі звички зі свого життя, навчитеся справлятися зі стресовими ситуаціями, більше рухайтеся і тоді ваша фігура знайде красиві обриси.