Дієта Іонової

Дієта Лідії Іонової, одного з найвідоміших лікарів-дієтологів Росії, переможниці Міжнародного науково-практичного конгресу, який стосується питань надмірної ваги, на сьогоднішній день належить до досить легким і найбільш корисним. Розроблена доктором Іонової дієта допомагає не тільки схуднути, але і зберегти результат, при цьому здобувши фізичне та емоційне здоров'я.

Принципи дієти Іонової

Розроблена Лідією Іонової дієта строітсяна деяких основних принципах, які необхідно знати і дотримуватися.

Насамперед, це комплексний підхід до проблеми зайвої ваги і його зниження. Тобто не просто будь-якими засобами схуднути, а й зберегти при цьому своє здоров'я.

Дієта Іонової розрахована так, щоб здоров'я не тільки не підірвати, але ще й поліпшити.

Другим принципом є стабільність процесу схуднення. Дієта стовідсотково відповідає нормам ВООЗ, схуднення відбувається поступово, але ефект зберігається надовго.

Ніяких різких стрибків ваги не передбачається.

Найбільш приємним є те, що дієта Лідії Іонової не примушує відмовлятися від будь-яких продуктів, обмежень в їжі майже немає. Ключем до успіху дієтолог вважає задоволення від їжі.

Відповідно, людина не відчуває пов'язаних з відмовою від улюблених продуктів стресів і уникає зривів. Крім того, він сам може вирішувати, що саме їсти на сніданок або на обід.

Створювані дієтою доктора Іонової здорові звички харчування, як вважає сама лікар, допомагають людині прищепити здоровий спосіб життя і змінити харчові пристрасті, дійсно полюбивши корисну їжу. Так, вже через тиждень дотримання правил дієти зменшується тяга до смаженого і жирного, солоного, солодкого і мучного.

З ненажери худне стає гурманом.

Крім того, навіть після виходу з дієти ризик зворотного набору ваги майже нульовий, оскільки схуднення була не стресовим, а збалансованим, всі необхідні корисні та поживні речовини надходили, і у організму немає необхідності знову запасатися жировими надлишками.

Харчова піраміда

Дієтолог розробила спеціальну харчову піраміду, завдяки чому знижується тяга до неправильного харчування. В основі цієї піраміди знаходяться шість категорій продуктів і вода:

• Злаки;
• Овочі;
• Фрукти;
• М'ясне;
• Молочне;
• Жиросодержащая їжа.

Принципи харчової піраміди дієти Іонової:

• За добу випивається не менше 30 мл / кг ваги чистого накопичений води;
• Жиросодержащие продукти можна їсти не більше одного разу на день в мінімальній кількості;
• Злакові продукти слід їсти з раннього ранку, з 6 до 11 годин;
• М'ясне з'їдається в першій половині дня - з 11 до 14 годин;
• Молочні продукти найкраще вживати днем, з 14 до 17 годин;
• Фрукти вживаються з 17 до 19 годин;
• Овочі можна їсти на ніч - з 19 до 23 годин.

Глікемічний індекс

Важливим у дієті Іонової є не стільки калорійність страви, скільки його глікемічний індекс. Дотримання таких двох простих правил, як вживання продуктів, ДІ яких не вище 50, і побудова щоденного харчування за принципами харчової піраміди, допоможуть позбутися зайвих кілограмів і придбати здорові звички.

Нагадаємо, що глікемічний індекс - це показник того, як продукти впливають на рівень цукру в крові. У чистої глюкози він дорівнює 100, з чим і порівнюються ГІ інших продуктів.

Засновниця дієти Іонова Лідія Леонідівна вважає, що продукти з низьким, менше 50, ДІ сприяють зниженню ваги, оскільки провокують розщеплення жирів. Крім того, вони покращують загальний стан, нормалізують цукор і тиск.

Це відбувається тому, що при спалюванні підшкірної жирової клітковини організм отримує глюкозу, якої не вистачає при вживанні продуктів з низьким ГІ.

Харчові групи дієти Іонової

1. Злаки

До цієї групи продуктів відносяться гречана, перлова, вівсяна каші, бурий рис, квасоля і сочевиця.

1. М'ясні продукти

Тут можна вживати як м'ясо, так і рибу з морепродуктами. Вони можуть бути свіжі або заморожені, однак зварені і запечені, але не засмажені.

1. Молочне

Дієта Іонової дозволяє їсти будь-які молочні та кисломолочні продукти.

1. Фрукти

Виняток становлять кавуни та манго, інші фрукти і ягоди, в свіжому або запеченому вигляді, можна їсти у відповідний час.

1. Овочі

Винятки - картопля, кукурудза і буряк, всі інші овочі можна вільно їсти у вечірній час.

1. Жиросодержащие продукти

Дуже важливо, щоб вони були з низьким рівнем холестерину. Це горіхи, вершкове масло до 20 г, а також оливкова олія.

1. Вода

Вода винесена окремим важливим елементом в даній системі схуднення. Її вживання в необхідних кількостях є обов'язковою умовою зниження ваги.

Приблизна тривалість дієти Лідії Іонової - 12 тижнів, проте доктор запевняє, що за цей час харчові звички зміняться настільки, що цілком можуть стати основою нового, здорового способу життя і харчування.