Дієта на 4 тижні

Дієта на 4 тижні не порушує обмінні процеси в організмі і є досить раціональною. Дана схема харчування багата білком, вітамінами і клітковиною.

Ця дієта відрізняється різноманітністю, тому її легко дотримуватися, не відчуваючи фізичного і психологічного дискомфорту. Відгуки про дієту на 4 тижні свідчать, що інтенсивного почуття голоду при її дотриманні не виникає, тому й бажання зірватися, відповідно, немає.

Кількість вуглеводів серйозно обмежена, вони допускаються виключно у вигляді фруктів і рідше - цільнозернових підсушених тостів.

Основні правила дієти на 4 тижні

Меню майже кожного дієтичного денний включає в себе м'ясо або птицю. При цьому перед приготуванням з птиці обов'язково потрібно знімати шкіру, а з м'яса прибирати весь жир.

Не рекомендується вживати покупної фарш, тому що там, як правило, міститься дуже багато жиру. Краще робити фарш самостійно з пісного м'яса. Слід відмовитися від баранини.

М'ясо можна варити, готувати на пару, обсмажувати без масла на сухій сковороді. Розмір однієї порції не повинен перевищувати 150 грамів, до четвертому тижні - 200 грамів.

Що стосується риби, то дієта на 4 тижні рекомендує віддавати перевагу нежирним сортам. Її, як і м'ясо, можна готувати на пару, варити, смажити без масла.

Кожен день потрібно їсти фрукти, в першу чергу цитрусові. Молочні продукти повинні бути або знежиреними, або зі зниженою жирністю. Для приготування овочевих салатів використовуйте будь листові або сирі овочі.

Виключити з меню необхідно газовані напої, готову їжу, солодощі, промислові напівфабрикати.

Меню дієти на 4 тижні

Щоб схуднути за 4 тижні, потрібно харчуватися відповідно до меню, представленим нижче. Ми наведемо приклади сніданку, вечері та обіду на один день.

Комбінуйте страви протягом 4 тижнів.

Варіанти сніданку:

• Англійська булочка, обсмажене яйце, спечений помідор, стакан фруктового соку;
• Полуничне смузі. Для приготування цієї страви використовуйте полуницю, один банан, знежирене молоко (150 г) і йогурт;
• Чашка йогурту, нектарин, полуниця, насіння соняшнику;
• Склянка фруктового соку, мюслі (2 ложки), знежирене молоко, яблуко.

Різноманітні продукти, перераховані вище, дозволяють легко і швидко приготувати корисний і здоровий сніданок. Може здатися, що таке меню не відрізняється насиченістю, але дане поєднання молочних продуктів та фруктів не залишить вас голодним.

Варіанти обіду:

• Хліб з цільнозерновий борошна (2 скибочки), сардини, мандарини;
• Скибочка хліба, сочевичний суп, апельсин;
• Хліб (2 скибочки), овочевий салат (використовуйте огірки і помідори), риба (100 г). Як десерт з'їжте яблуко.

Варіанти вечері:

• Випечений батат, квасолю (3 ложки), бринза або кілька скибочок сиру;
• Грудка курки на грилі, овочевий салат, кус-кус (2 ложки);
• Омлет (для приготування використовувати 2 яйця і солодкий перець), овочевий салат з лука і помідорів, скибочка хліба. Можна побалувати себе десертом - полуницею.

Для перекусу підійдуть наступні продукти: насіння, кавун, йогурт, банан, курага, ківі, мигдаль, яблука, горіхи макамідія.

Найчастіше гормональний дисбаланс призводить до ожиріння, як у жінок, так і у чоловіків. В основі дієти на 4 тижні лежить вживання фітогормонів, які містяться в натуральних продуктах.

Вони регулюють гормональний рівень організму. Регулярне вживання цих інгредієнтів може творити чудеса: зміцнювати імунітет, робити шкіру більш еластичною, моделювати фігуру.

Перший тиждень дієти на 4 тижні

Щоб схуднути за 4 тижні протягом перших семи днів потрібно вживати пророщені і переброджена продукти. Мова йде про кислій капусті, пророщеної пшениці, брокколі, квасолі.

У меню повинні бути пребіотики - продукти, що поліпшують травлення і функціонування шлунково-кишкового тракту: банани, цибуля, часник, овес, зелень. Використовуйте ці продукти для приготування різноманітних страв.

Зрозуміло, краще за все не обробляти їх термічно, щоб зберегти всі корисні мікроелементи та вітаміни.

Другий тиждень дієти

Як і раніше стежимо за гормональним фоном. Для цього потрібно використовувати свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

У них містяться антиоксиданти і клітковина, які знижують рівень естрогену, а також нормалізують роботу печінки. Звичайно, протриматися весь тиждень на одних соках неможливо, тому раціон потрібно доповнити й іншими продуктами.

Але на другому тижні основний акцент повинен бути зроблений на регулярному вживанні води і соків.

Третій тиждень дієти на 4 тижні

Перші дні третього тижня слід почати з зелених овочів і цільних злаків. Тому віддавайте перевагу рукола, брокколі, спаржі, шпинату, латуку, бобовим, отрубям, вівсу, гречці, киноа.

У продуктах, перерахованих вище, є рослинний білок, який дуже важливий для будови людських м'язів. Крім того, вони багаті вуглеводами, які є джерелом енергії.

Четверта дієтична тиждень

Останні дні дієтичного режиму увазі включення в раціон харчування продуктів, що містять омега 3 кислоти і ненасичені жири. Вони є в жирних сортах риби, буряках, редисці, моркви, горіхах, насінні, рослинному маслі, оливках, авокадо.

Нехай вас не лякає калорійність жирної риби, тому що риб'ячий жир абсолютно безпечний при схудненні. Більш того, у нього є свої переваги.

Так, риб'ячий жир видаляє з організму шкідливий холестерин, які порушує циркуляцію крові.

Щоб схуднути за допомогою дієти на 4 тижні, потрібно слідувати вказівкам, описаним вище. Ви обов'язково будете втрачати зайві кілограми щотижня.

Цей варіант боротьби із зайвою вагою є оптимальним, тому що ви не відчуєте жорстких обмежень, вам буде комфортно як з фізіологічної, так і з психологічної сторони. Відгуки про дієту на 4 тижні свідчать, що досягнуті результати утримуються протягом довгого часу.