Дієта для живота і боків

Як за допомогою дієти прибрати живіт і боки

Щоб за допомогою дієти прибрати живіт і боки, потрібно змінити свій раціон таким чином, щоб у ньому були присутні більше клітковини, яка очистить ваш кишечник, виведе з організму надлишки рідини і поліпшимо обмін речовин, а також пити не менше 2 літрів чистої негазованої води або зеленого чаю в день.

Дієта для живота і боків покращує травлення, виводить з організму токсини і сприяє спалюванню жиру в проблемних місцях. Харчування має бути дробовим, тобто потрібно малими порціями 4-6 разів на день.

Дієта для живота і боків категорично виключає вживання алкоголю і куріння, також варто відмовитися від жирної, солоної, смаженої їжі, фастфуду та напівфабрикатів, майонезу, кетчупу, солодких напоїв (включаючи соки промислового виробництва), а також солодощів.

Меню дієти для схуднення живота і боків - збалансоване, низькокалорійне. Тривалість дієти для живота і боків не обмежена і залежить від того, як скоро ви досягнете бажаного результату.

Основа харчування на дієті для живота і боків - овочі, крупи, нежирні кисломолочні продукти. Варіть каші з гречки, рису чи вівса без додавання олії і з мінімальною кількістю солі.

Можна додавати в каші сухофрукти та мед. Обов'язково пийте нежирний кефір і їжте свіжі і приготовані некрохмалисті овочі - особливо корисна буде при дієті для живота і боків брокколі, так як в ній міститься багато клітковини і рослинного білка, а також моркву, кабачки, болгарський перець, томати, селера, огірки, зелень, білокачанна або цвітна капуста.

З фруктів бажано вживати яблука, цитрусові, кавуни, ананаси і ягоди. Необхідні організму тваринні білки отримувати випливає з курячого та індичого філе, нежирної риби, нежирної яловичини або телятини, а також з яєчних білків.

Відразу після пробудження випивайте 1-2 склянки чистої води - вона поліпшить роботу кишечника і запустить обмін речовин. Через 20 хвилин з'їдайте 3 столові ложки пшеничних або вівсяних висівок, запарених окропом.

Через 20-30 хвилин приступайте до сніданку.

На сніданок підійде рисова, гречана або вівсяна каша, можна додати в неї кілька ягід кураги або чорносливу або жменю родзинок і ложку меду. Завершіть сніданок склянкою зеленого чаю з лимоном і шматочком прісного сиру.

На обід готуйте овочеві супи, приправлені перцем чилі, на друге - рибу чи м'ясо з овочевим гарніром.

На вечерю намагайтеся їсти овочі - овочеві салати або рагу.

Перед сном можна випити склянку кефіру або нежирного йогурту.

Перекушувати протягом дня можна горіхами, фруктами і сухофруктами.

Обсяг разового прийому їжі не повинен перевищувати 2 склянок (включаючи напої) - вам важливо стежити за цим, щоб у підсумку обсяг вашого шлунка зменшився, і відчуття насичення наступало від меншої кількості їжі.

Раз на тиждень на дієті для живота і боків рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі та гречці або на кефірі та яблуках.

Ефективність дієти для схуднення живота і боків буде набагато вище, якщо ви будете поєднувати її з фізичними вправами - нахилами, поворотами корпусу, скручуваннями.

Слідуючи даними рекомендаціям, ви зможете за допомогою цієї дієти прибрати живіт і боки і поліпшити травлення.

Дієта для стегон і живота

Стегна - ще одне проблемне місце, куди так «люблять» йти зайві калорії. Жирові відкладення на стегнах і животі можна прибрати за допомогою дієти.

Важливо розуміти, що якщо ви допустили появи зайвого жиру на животі та стегнах - значить, ваш раціон потребує корегування. Якщо після дієти для стегон і живота ви повернетеся до колишнього харчування, ви незабаром знову опинитеся з усіма своїми зайвими кілограмами і сантиметрами.

А тому після того, як ви завершите дієту для стегон і живота, починайте харчуватися правильно - виключіть з раціону шкідливу, погано засвоювану і висококалорійну їжу, відмовтеся від смаженої їжі, копченостей, сухом'ятки, напівфабрикатів і фастфуду.

При дієті для стегон і живота слід контролювати обсяг порцій і калорійність денного раціону. Разовий прийом їжі за обсягом не повинен перевищувати 2 склянок, як це було описано вище.

При цьому калорійність основних прийомів їжі (сніданку, обіду і вечері) не повинна перевищувати 300 ккал, а калорійність перекусів - 100-150 ккал.

Зразкове денне меню дієти для стегон і живота виглядає так:

• перед сніданком: склянку чистої води кімнатної температури;
• сніданок: варений рис - 150 г, 3 ягоди кураги, склянка чаю з медом (приблизно 250 ккал);
• перекус: банан (приблизно 70 ккал);
• обід: овочевий суп з селери, брокколі, томатів і болгарського перцю, філе минтая, запечене з лимонним соком і зеленню у фользі, салат зі свіжої капусти, огірків і помідорів (приблизно 270 ккал);
• перекус: 10 горіхів кешью, чашка 1% кефіру (приблизно 160 ккал);
• вечеря: овочеве рагу (томати, болгарський перець, баклажани), шматочок житнього хліба (приблизно 130 ккал);
• перед сном: стакан нежирного йогурту (приблизно 110 ккал).

Таким чином, ви протягом дня вживайте не більш 1000 ккал, при цьому голод мучити вас не буде.

Дотримуватися дієти для стегон і живота рекомендується не більше 3 тижнів, після чого необхідно зробити перерву на 2 місяці. Після перерви можна повторити дієту.

Дієта для живота і ніг

Не тільки живіт, боки і стегна є проблемними місцями на тілі людини. В принципі вся нижня частина - це зона ризику.

Сюди входять і сідниці, і ноги. Часто зайва жирова тканина з'являється на ногах над колінами або в області литок. Але в основному зайві сантиметри скупчуються у верхній частині ніг - на стегнах, під сідницями, з внутрішньої сторони стегна, на передній стороні стегна, в області навколо колін.

Проблема посилюється ще й таким неприємним явищем, як целюліт. Дієта для живота і ніг має своєю метою не тільки зменшення обсягів тіла в цих областях, але і боротьбу з целюлітом.

Целюліт з'являється через те, що в тканинах накопичується занадто багато солі, яка утримує в них воду. Кровопостачання тканин погіршується, розподіл жирової тканини стає нерівномірним, і з'являється знайома багатьом «апельсинова кірка».

Дієта для живота і ніг повинна вивести з тканин надлишки солі й води і поліпшити кровообіг в проблемних областях. З першим завданням дієта для живота і ногсправляется, сильно обмежуючи споживання солі.

Привчіть себе їсти майже несолону їжу, повністю виключіть з меню копченості та солоні продукти, а також алкоголь. Друга проблема вирішується за допомогою фізичних вправ (махов, нахилів, присідань, бігу), контрастного душу, масажу, лазні, обгортань і скрабів. Для обгортань найкраще підходять:

• морські водорості;
• натуральна кава;
• мед;
• апельсинове масло;
• ментоловое масло;
• перець чилі;
• оцет яблучний.

Ефективні домашні скраби виходять з:

• натуральної кави;
• меленої вівсянки;
• морської солі та соди.

Добре виводять токсини і солі з організму ванни з соди і морської солі (по 200-250 г на ванну). Температура води при цьому повинна бути близько 40 градусів, тривалість прийому ванни - 20-25 хвилин.

Після ванни надіньте теплу бавовняний одяг, ляжте під ковдру і полежте хвилин 20-30. Шкіра після таких ванн стає еластичною, пружною, гладкою, а обсяги тіла помітно зменшуються.