Дієта для годуючих

Після появи на світ дитини багато жінок прагнуть якомога швидше повернутися в нормальну фізичну форму, скинувши зайву вагу.

На жаль, в період годування груддю більшість дієт протипоказано. Але як тоді правильно харчуватися, щоб не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і не нашкодити малюкові?

Дієта для годуючих мам - справа серйозна, тому підходити до нього потрібно відповідально.

Процес схуднення після пологів в середньому триває стільки ж, скільки і набір ваги - 6-9 місяців. У міру активації метаболізму та відновлення гормонального фону процес схуднення проходить досить плавно.

Близько восьмисот калорій витрачається на лактацію, і якщо жінка не змінює раціон (якщо вона до вагітності не була повною), то зайвий жир спалюється, так як калорійність їжі покриває потреби організму, а резерви йдуть на лактацію.

Дієта для годуючих: основні помилки

Головна проблема багатьох жінок, що годують полягає в тому, що за час вагітності вони звикли їсти зайвого і продовжують харчуватися так само після пологів. Помилково та їсти за двох, бо жінка годує немовля, і йому не потрібно стільки калорій, скільки дорослій людині.

Зрозуміло, дієта годуючої матері не має на увазі і обмеження в калоріях, не варто кидатися в крайності.

Сувора дієта для годуючих для схуднення не тільки може позбавити дитину поживних речовин, але і не принесе бажаного результату: організм навпаки почне запасати калорії. Є ризик і гормонального збою, через який позбутися зайвої ваги буде ще складніше.

Ще одна помилка - добровільне самітництво і малорухливий спосіб життя, відмова від спорту і фізичної активності через втому та зайнятості з дитиною. Навіть прості прогулянки з малюком можна перетворити на тренування і пробіжки.

Чим харчуватися на дієті для годуючих?

Насправді, все дуже просто: дієта для годуючих матерів рівносильна переходу на правильне і здорове харчування. Добре, якщо овочі та фрукти будуть становити половину раціону.

Причому, їсти можна все, в тому числі помідори і цитрусові. У раціоні обов'язково має бути нежирне м'ясо, риба, крупи і молочне.

Ніяких різких обмежень робити не потрібно, за винятком продуктів з консервантами і барвниками, а також плодів, які були вирощені з використанням пестицидів і шкідливих добрив. Краще уникати міцної кави, газованих напоїв, майонезу та інших жирних соусів, гострих приправ, усіляких рибних делікатесів.

Із способів приготування не рекомендується коптити, смажити в олії і фритюрі. Важливо звертати увагу на те, як дитина реагує на ті чи інші зміни в раціоні, щоб виключити з харчування можливі алергени.

Дієта для схуднення для годуючих мам увазі дробове харчування маленькими порціями кожні 2-3 години. Для того щоб схуднути, потрібно скоротити вживання простих вуглеводів, уникати будь-якого фаст-фуду, не їсти в сухомятку.

Набагато краще з'їсти шматок м'яса і тарілку супу, ніж гамбургер або пару бутербродів з ковбасою.

Дієта для годуючих мам: складаємо меню

У кожний прийом їжі необхідно з'їдати не менше 100 г будь-яких овочів. В них мало калорій, зате багато вітамінів і мінералів.

Крім того, вони дають відчуття насичення. Не менше двох разів за день потрібно їсти білкову їжу - сир, м'ясо і рибу.

Обов'язкові в дієті годуючої матері і крупи, які дають енергію, але довго перетравлюються і не відкладаються в жири.

Перекушувати між основними прийомами їжі можна йогуртами та фруктами, щоб не відчувати сильного почуття голоду перед обідом або вечерею. Важливо пити багато рідини, оскільки в період лактації відчуття спраги посилюється.