Дієта для сушки

Сушка тіла: дієта і рекомендації

Сушка тіла - термін, що позначає радикальне зменшення обсягу жиру в тілі при одночасному збереженні м'язової маси. Сушка тіла використовується професійними спортсменами, бодибилдерами, фітнес-тренерами і людьми, що займаються силовими видами спорту.

Вона дозволяє додати тілу добре помітний рельєф, окреслити м'язи, знизити масу тіла.

Дієта для сушки тіла обов'язково повинна поєднуватися з фізичними вправами, інакше бажаного результату - добре промальованих м'язів - ви просто не доб'єтеся. Меню дієти для сушки полягає, в основному, з білкової їжі.

Кількість жирів і вуглеводів в раціоні сильно зменшена.

Необхідно відразу звернути вашу увагу на те, що дієта для сушки є жорсткою і незбалансованою дієтою, тому якщо ви шукаєте безпечний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів, то вам така дієта не підійде. Це дієта для тих, чия мета - максимально (навіть можна сказати - екстремально) знизити кількість жиру в організмі, що не завжди корисно.

Дієт для сушки тіла на даний момент розроблено досить багато, але всі вони побудовані на підставі загальних принципів: дробове харчування, багато білка, мало вуглеводів і жиру, обмеження калорійності раціону, додатковий прийом полівітамінів, обов'язкові заняття спортом.

Для сушки тіла дієти бувають як дуже суворі, так і не дуже - все залежить від ваших цілей. Найсуворіші дієти використовуються професійними спортсменами - бодибилдерами і пауерлифтерами - в період підготовки до змагань.

Щоб дотримуватися їх, потрібно мати воістину залізним здоров'ям, оскільки винести таку дієту без наслідків під силу не кожному організму. Для звичайної сушки тіла дієта не обов'язково повинна бути дуже суворою.

Безвуглеводна дієта для сушки тіла

Цей варіант дієти - найбільш строгий. Перехід на безвуглеводну дієту повинен бути поступовим, щоб ваш організм не відчув шок від різкого дефіциту основного джерела енергії.

Протягом 2-3 тижнів ви повинні виключити більшість вуглеводів зі свого раціону - спочатку під заборону потрапляють швидкі вуглеводи, потім - повільні. У меню дієти для сушки тіла на 1 тиждень підготовки може бути присутнім до 3 г вуглеводів на 1 кг ваги, на 2 і 3 тиждень - до 2 м Далі протягом місяця вживайте не більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги в день.

Це дуже мало, майже в 10 разів нижче норми, такої кількості вуглеводів вистачить тільки на те, щоб розщеплювати власні жири для отримання енергії. Природно, під час дієти для сушки ви будете почувати слабкість, деяку «загальмованість», втома - енергії для того, щоб підтримувати вашу активність протягом дня, у організму просто не буде.

Меню дієти для сушки тіла складайте тільки з білкових продуктів - молочних і кисломолочних, яєць, нежирного м'яса і риби. Необхідний мінімальний норму жирів і вуглеводів ви будете отримувати з цих продуктів.

Найчастіше дієта для сушки ускладнюється таким неприємним побічним ефектом, як запори - Клітковини і жирів-то в раціоні немає. Для профілактики запорів пийте якомога більше води, не нехтуйте кефіром, кислим молоком і іншими кисломолочними продуктами.

При сушінні тіла дієта дозволяє вживання невеликої кількості клітковини у вигляді свіжої зелені - її можна додавати в м'ясо, сир, яйця та ін. Блюда.

Така дієта здатна позбавити вас 20-30 кг жиру за 2-3 місяці, але витримати її під силу одиницям - як психологічно, так і фізично.

Харчування при сушінні тіла для дівчат

Це менш сувора дієта для сушки, розроблена спеціально для дівчат. Прекрасній половині небезпечно радикально обмежувати свій раціон, адже різке зменшення жирового прошарку здатне викликати гормональні проблеми, порушення менструального циклу, тому правила харчування при сушінні тіла для дівчат містять менше обмежень.

У меню дієти для сушки тіла для дівчат присутні вуглеводи - овочі, фрукти, злаки, але його основа - білкова їжа. В якості перекусів між основними прийомами їжі можна використовувати горіхи, сухофрукти, кисломолочні продукти, низькокалорійні фрукти і овочі.

За загальним правилом всіх дієт для сушки тіла, дієта для дівчат рекомендує вживати низькокалорійні знежирені молочні продукти, нежирне м'ясо і рибу, рослинні жири, низькокалорійні фрукти та овочі, зелень. Обов'язково займайтеся силовими тренуваннями під час дієти.

Якщо ваші м'язи не будуть відчувати постійну навантаження, організм вирішить, що в них немає особливої необхідності, і буде використовувати їх в якості палива (для організму м'язи є менш цінним накопиченням, ніж жирова тканина, і якщо у нього буде можливість зберегти жири за рахунок м'язів - він так і зробить).

Зразкові варіанти харчування при сушінні тіла для дівчат виглядають наступним чином.

Сніданок (на вибір):

• вівсяна каша, 1 банан, зелений чай;
• омлет з 5 яєчних білків, 1 апельсин, зелений чай;
• вівсяні пластівці, 1 варене яйце, тост, зелений чай з медом.

Обід (на вибір):

• овочевий крем-суп, 200 г відвареного м'яса;
• 250 відвареного або смаженого м'яса, гречка, знежирений йогурт;
• 200 г тушкованої риби з овочами, стакан нежирного кефіру.

Вечеря (на вибір):

• 200 г відвареного або запеченого м'яса або риба, овочевий салат;
• фруктовий салат, 100 г сиру, склянку йогурту або кефіру;
• 250 г м'яса з гречкою, 100 г сиру.

Це лише зразкове меню дієти для сушки тіла, ви можете формувати свій раціон самостійно, слідуючи основним правилам дієти - мінімум швидких вуглеводів, невелика кількість повільних вуглеводів, багато білкової їжі, дуже мало жиру.

Небезпека дієти для сушки тіла

Під час сушіння тіла вам слід уважно прислухатися до свого організму. Дієта для сушки вельми небезпечна, і чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим більшій небезпеці піддаєте себе.

При екстремальному обмеження споживання вуглеводів у вашому організмі можуть почати накопичуватися продукти розпаду жирів. При розщепленні жирів утворюються кетонові тіла, вони нікуди не виводяться з організму і накопичуються в ньому, окислюючи кров.

При надходженні невеликої кількості вуглеводів, організм утилізує кетонові тіла, але якщо під час дієти для сушки вуглеводів у вашому раціоні занадто мало, кетонові тіла накопичуються в крові, отруюючи організм. Це називається кетоацидозом, і це дуже небезпечно - при запущеному кетоацидозе людина може впасти в кому. Симптомами кетоацидоза є:

• запаморочення;
• слабкість;
• гарячкові стани;
• депресія або апатія;
• сильні головні болі;
• м'язові болі;
• підвищена пітливість;
• больові відчуття у внутрішніх органах;
• порушення сну;
• запах ацетону від шкіри і з рота;
• непритомність;
• сухість у роті;
• шкірні висипання і незагойні ерозії;
• випадання волосся та ін.

У цьому випадку дієту для сушки потрібно терміново припинити. Випийте трохи солодкого соку або чаю з цукром, потім поступово (протягом декількох днів) виходите з дієти для сушки, збільшуючи споживання вуглеводів.

Чи не включайте в раціон відразу ж багато вуглеводів, інакше ваш організм не впорається з ними-починайте вживати повільні вуглеводи (крупи, овочі), поступово додайте в раціон швидкі вуглеводи (фрукти, мед).