Зарядка для схуднення

Перериваючи масу матеріалів про дієти і різні системи харчування в пошуках чудесного засоби для схуднення, кожен стикався з тим, що всі вони марні, якщо не приділяти час фізичним вправам. У питанні, як схуднути, зарядка повинна займати одну з лідируючих позицій.

Можна відвідувати спортзали, бігати вранці або просто займатися зарядкою для схуднення будинку. Однак при наявності проблемних зон, краще працювати безпосередньо з ними.

Хоча відомо, що під час ходьби використовується більше м'язів, ніж під час будь-яких інших вправ. Якщо ходити не менше, ніж по годині-дві на день, це теж дуже корисно!

Домашня зарядка для схуднення

Існує безліч комплексів вправ для зарядки, залежно від віку, стану здоров'я, різних супутніх проблем і завдань, які ставляться. Існує також безліч методик, як схуднути, зарядка в яких виконується за особливими правилами.

Різні майстри пропонують свої системи, і кожен може вибрати найбільш підходящу.

Якщо говорити про звичайної домашньої зарядці для схуднення, то, вирішивши нею зайнятися, потрібно визначитися з комплексом вправ і часом проведення. Звичайно, у більшості людей немає можливості займатися спортом протягом дня, тому вони вибирають ранкову зарядку для схуднення.

Але при цьому слід пам'ятати кілька основних правил.

• Фізичне тренування і ранкова зарядка - різні речі. Мета зарядки - розбудити організм, прибрати залишки сну, підвищити тонус, настрій, ввести себе в працездатний стан.

  Силові ж тренування не можна проводити вранці;

• Роблячи ранкову зарядку для схуднення, слід пам'ятати про те, що її мета - усунення застійних після сну процесів, тому всі вправи повинні проходити на гнучкість, дихання, рухливість, але ніяк не на силу або витривалість;
• Ранковий комплекс вправ повинен бути м'якше і легше денного, щоб не викликати в організму передчасної втоми.

Вправи для зниження ваги

Не потрібно думати, ніби для того, щоб схуднути, необхідно виснажувати себе тренуваннями. Досить просто постійно займатися, хоч потроху.

Є п'ять основних вправ, які чудово допоможуть в боротьбі із зайвою вагою.

1. Присідання, під час яких спина залишається прямою, а ноги згинаються не до кінця, а до кута в 90 градусів (стегна паралельно підлозі). Це проста вправа входить в різні зарядки для схуднення ніг, зарядки щоб прибрати живіт і допомагає зміцнити м'язи спини.

   Вправа повинна виконуватися не менше 20 разів, можна додавати навантаження - гантелі (на витягнутих руках знизу) або штангу (на плечах).

2. Стоячи на колінах на килимку, необхідно сідати то праворуч, то ліворуч від себе.

   Таке просте вправу добре допомагає прибрати жир з талії, боків, сідниць, живота і навіть рук якщо їх з'єднати і відводити в протилежну сторону (то вправо, то вліво). Не менше 20 разів з рівною спиною - і половина схуднення в кишені.

3. Мріють про зарядку, щоб прибрати живіт, можна порекомендувати це проста вправа, яка допоможе підтягнути живіт і накачати прес. Слід сісти на підлогу і впертися ззаду руками.
   
   

   Під час вправи упор перекладається на п'яти, а тіло підводиться так, щоб в підлогу впиралися лише руки і ноги. Спина і шия повинні розташуватися паралельно підлозі, ноги від стопи до колін - перпендикулярно.

4. Шукають зарядку для схуднення ніг можуть скористатися таким вправою, щоб підкачати стегна. Ставши на коліна, потрібно впертися руками в підлогу, голова і шия паралельно підлозі.

   Потім слід піднімати то одну, то іншу зігнуту в коліні ногу в сторони. Слід не змахувати, а саме напружувати.

5. Лягти на спину і піднімати ноги, заводячи їх за голову. Одне з найпростіших вправ, але разом з тим один з найефективніших.

Роблячи цю просту зарядку для схуднення і дотримуючись помірність у харчуванні, можна домогтися чудових результатів і зробити собі тіло, про який давно мріялося.