Вправи для м'язів для жінок

Фізичні вправи були і залишаються найкращим способом привести своє тіло у форму і тримати себе в ній. Ніякі дієти не допоможуть, якщо не зміцнювати м'язи.

Фітнес вправи для жінки просто необхідні, якщо вона хоче довше залишатися молодою, здоровою і красивою.

На сьогоднішній день серед багатьох людей є нормою відвідувати фітнес-клуби і освоювати різні фітнес-системи, в яких містяться вправи для м'язів для жінок і чоловіків, розраховані на всілякі проблемні зони для отримання бажаних ефектів. Зокрема, багатьох народжували хвилює питання, як прибрати живіт жінці, і нічим, крім тренувань на прес, це зробити практично неможливо.

Звичайно, існують різні хірургічні методи, але ж не кожен горить бажанням лягти під ніж, тим більше що це виливається ще й у фінансові витрати. Зате взяти себе в руки і зайнятися улюбленою тілом - під силу будь-якій людині, який сам собі не байдужий, і це менше вдаряє по гаманцю і менше забирає часу.

Сьогодні фаворити в світі фітнесу - це програми LES MILLES і MINDBODY.

Фітнес-програми, короткий огляд

LES MILLES («різноманіття») - це заняття, зазвичай групові, під музику і найчастіше з вантажами. Вони допомагають позбавитися від зайвої ваги і підтягнути м'язи, їх мета - бажана рельєфна мускулатура.

MINDBODY («душа і тіло») - може виконуватися як в групі, так і індивідуально. Відмінністю програми є спокійний темп, а метою - набуття сили і гнучкості.

Слід додати, що перш ніж вибрати собі певні фітнес вправи для жінок або чоловіків, необхідно пройти спеціальне тестування, а також інструктаж. На самоті краще не займатися, хоча б спочатку всі вправи слід виконувати під наглядом тренера.

Серед інших можна згадати наступні програми, націлені на покращення тонусу організму і підтягування м'язів і шкіри:

• BODYPUMP («Бодіпамп») базується на LES MILLES і являє собою накачування тіла за допомогою штанг, гантель, платформ і кросівок з товстою підошвою. Вправи дуже стомлюючі, тому їх найчастіше проводять у великих групах, де працює «ефект натовпу»;
• BODYCOMBAT («Бодікомбат») базується на єдиноборствах, тому на заняттях використовуються різні прийоми.

  Програма дозволяє не тільки зробити необхідні вправи для м'язів для жінок, але і скинути накопичився за день негатив;

• SPINING («Спининг») базується на вправах з велотренажерами, під час занять включається фільм, допомагаючи створити відчуття знаходження на природі;
• BODYBALANCE («Бодібаланс») поєднує йогу, пілатес, тайцзицюань, в той же час будучи динамічною і інтенсивною, в її основі - контроль дихання, розвиток пластики і витривалості;
• STRETCH («Стрейч») - розтягування і розслаблення, зняття напруги, придбання легкості і свободи, руху плавніше, ніж в пілатес, м'язи подовжуються і розтягуються;
• PILATES MAT («Пілатес Мет») дозволяє домогтися поліпшення координації, працює з попереком і дихальною системою, а також вчить контролювати все тіло. Серед допоміжних інструментів - килимок і пілатес-кільце.

Слід пам'ятати також про протипоказання, які є у кожної з програм з фітнес вправами для жінок і чоловіків, і обов'язково ретельно зважити всі дані, перш ніж зупинити свій вибір на чому-небудь одному.

Як прибрати живіт жінці

Розглянуті фітнес-програми включають вправи для м'язів для жінок загалом, однак у багатьох ключовою проблемою залишається обвислий, що виділяється живіт. Навіть вдома, не вдаючись до спортзалах і тренажерів, цілком можна його прибрати і підтягнути, щоб сміливо йти влітку на пляж.

Жирові відкладення на животі можуть бути як видимі (ті, що звисають з штанів), так і невидимі - вісцеральна форма. Останні знаходяться на внутрішніх органах, заважаючи їхній роботі.

Найбільш ефективним методом боротьби з обома типами жирових відкладень залишаються фізичні навантаження. Це можуть бути як загальні навантаження - ходьба, плавання, велосипед, - так і спрямовані вправи на прес і стегна, оскільки ці навантаження взаємопов'язані.

Займатися слід не менше півгодини, заняття краще проводити через день. Однак у кожному разі графік повинен бути комфортним, а настрій - позитивним.