Як прибрати живіт після пологів

Народження дитини - щастя для молодих батьків, але в той же час воно несе в собі безліч змін, і стосуються вони не лише життєвого укладу поповнилася родини, але й, на жаль, зовнішності і здоров'я мами. І багато жінок, ставши щасливими матерями, набувають безліч проблем - розтяжки, зайва вага, хвора спина і, звичайно ж, післяпологовий живіт.

Про те, як прибрати живіт після пологів, написано безліч статей, численні форуми пропонують різні, в тому числі і не найбезпечніші методи відновлення фігури молодої мами, фітнес-тренера розробляють індивідуальні програми.

Як швидко прибрати живіт після пологів, і які особливості відновлення фігури молодих матусь існують, а також які помилки роблять молоді мами, намагаючись відновити свою фігуру після народження дитини - про це і не тільки ми вам розповімо.

Харчування, що допомагає прибрати обвислий живіт після пологів

Звичайно ж, найперший крок, як прибрати живіт після пологів - це впорядкувати своє харчування. Для молодої мами не годяться суворі дієти - вони можуть нашкодити як їй самій, так і малюкові (у разі годування грудьми), тому екстремально урізати калорії і сидіти тижнями на одній капусті можна.

Вам потрібно харчуватися повноцінно, щоб і ваш організм прийшов в себе і відновився після народження дитини, і немовля не відчував нестачі поживних речовин, одержуваних з молоком. Тому, як би не хотілося максимально швидко прибрати живіт після пологів, варто пам'ятати про здоров'я.

З раціону молодої мами необхідно виключити випічку, кондитерські вироби, напівфабрикати і копченості, напхані консервантами, зайво жирну їжу, солодощі. Раціон складайте з корисних натуральних продуктів - м'яса, птиці, риби, яєць, молочних і кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, ягід, горіхів, сухофруктів, злаків, меду (при відсутності протипоказань).

Дотримуйтеся режиму харчування - харчуйтеся 4-6 разів на день в один і той же час. Знизьте споживання солі, пийте не менше 1,5 л води в день, відмовтеся від перекусів (кожен перекус вважається повноцінним прийомом їжі і повинен бути відображений у вашому графіку харчування).

Смажені страви допускається вживати лише зрідка, віддайте перевагу їжу, приготовлену на пару або запечену, а також тушковану і варену. Борошняне (в тому числі і хліб), а також морозиво необхідно обмежити, а краще взагалі виключити з раціону - без цього прибрати обвислий живіт після пологів буде дуже складно.

Повністю відмовтеся від майонезу, насіння, цукру, кондитерських виробів.

Вправи для живота після пологів

Одного правильного харчування недостатньо, щоб повернути собі плоский живіт після пологів - необхідні спеціальні фізичні вправи. Їх можна починати виконувати через 1,5-2 місяці після природних пологів, які пройшли без ексцесів, і через 2-2,5 місяця після кесаревого розтину або розривів.

Для початку придбайте спеціальне корсетні білизна, яку потрібно носити після народження дитини - всі вправи необхідно виконувати тільки в ньому. Як би вам не хотілося, як можна більш швидко прибрати живіт після пологів, відмовтеся від виснажливих інтенсивних тренувань - вони можуть нашкодити вам.

Виконуйте спеціальні вправи для живота після пологів, які допоможуть повернути вам фігуру, колишню у вас до народження дитини.

Як прибрати живіт після пологів: комплекс вправ

Цей комплекс вправ потрібно виконувати вдома - спочатку 3 рази на тиждень, а потім кожен день. Він допоможе протягом декількох місяців сформувати плоский живіт після пологів і схуднути до свого допологового ваги.

1. Вправа під назвою «велосипед» знайоме всім зі школи. Виконується воно лежачи на спині.

Ви виконуєте в повітрі ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. При виконанні цієї вправи стежте за тим, щоб поперек не відривався від підлоги, а живіт був напружений.

Виконуйте вправу 5 хвилин.

2. Підйоми таза. Для цієї вправи вам знадобиться невелика лавочка, степпер або фітбол.

Ляжте на спину і покладіть ноги на це піднесення, тримаючи коліна прямими. Руки лежать уздовж тулуба. Підніміть таз, вирівнявши тіло в одну пряму лінію, і затримайтеся в цьому положенні.

Почніть з 5-7 секунд і 6-8 повторів, з часом збільшіть час до 30 секунд і 10-12 повторів.

3. Ноги на вазі. Це ще один дієвий спосіб, як прибрати живіт після пологів. Вправа це добре опрацьовує всі м'язи живота, особливо м'язи нижнього преса - ті самі, які тримають матку і які найбільше «постраждали» під час вагітності.

Ляжте на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. Підніміть ноги на 30 градусів від підлоги і затримайте в цьому положенні.

Почніть з 15-20 секунд і 5-6 повторів, поступово збільшуйте час до 30 секунд і 10-12 повторів.

4. Підтягування і нахили. Ця вправа особливо ефективно для формування плоского живота після пологів, так як допомагає не тільки зміцнити і підкачати м'язи, але і розтягує їх, підвищуючи їх еластичність.

Крім живота цю вправу бореться ще з одним «злом» багатьох жінок - боками. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах або на талії. Виконуйте нахили корпусом по 50-100 раз в наступному порядку:

• в сторони;
• вперед і назад;
• по колу в одну сторону;
• по колу в іншу сторону.

Під час виконання вправи стежте за тим, щоб ваш корпус при нахилах нікуди не розвертався, таз був зафіксований на одному місці, а спина була пряма.

5. Кішка. Ще одне з дитинства знайоме всім нам вправа, яка виявляється дуже дієвим способом, як прибрати живіт після пологів. Початкове положення - стоячи на колінах з упором на руки.

На вдих прогинайте спину вниз, зводите лопатки, розтягуйте живіт, шию виводьте назад - добра кішка. На видих вигинає спину «колесом», втягуйте живіт, зводите вперед плечі, підборіддя притискайте до грудей - зла кішка.

Зробіть 15-30 разів, при цьому виконуйте вправу повільно, намагайтеся відчути кожен м'яз, яка працює під час виконання.

6. Коли ваш прес прийде в тонус, спробуйте виконувати ще одне дуже ефективна вправа, яке допоможе вам повернути плоский живіт після пологів - складку. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті вгору, ноги прямі.

На видиху одночасно піднімайте прямі ноги і верхню частину тіла з руками вгору, відриваючи плечі і лопатки від підлоги. Тягніться пальцями рук до пальців ніг і намагайтеся дістати їх. На видиху опускайтеся вниз.

Почніть виконання цієї вправи з 3 підходів по 5-7 разів, поступово доведіть кількість повторів до 20.

7. Вправа на косі м'язи - прибираємо боки. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу.

Руки приберіть за голову. Праву щиколотку покладіть на ліву коліно так, щоб праве коліно було відведено в сторону.

Виконуйте підйоми корпусу, одночасно розгортаючи його так, щоб торкнутися правого коліна лівим ліктем. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

8. Після попередньої вправи виконайте «ножиці» - ще один дієвий спосіб, як прибрати живіт після пологів. Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги підніміть на 30-40 градусів і починайте виконувати перехресні рухи ногами вгору і вниз.

Зробіть 3 підходи по 40-60 рухів.